-—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.02.2010
«аписей: 36094
 омментариев: 138618
Ќаписано: 176361

 ак похудеть к Ќовому году

ѕонедельник, 22 ƒекабр€ 2014 г. 22:49 + в цитатник

ѕеред Ќовым годом у женщин свои заботы. » нет, это не покупка подарков, не сочинение праздничного меню и не прочие домашние хлопоты. Ќаша главна€ и первоочередна€ задача — как-нибудь исхитритьс€ и влезть в новое платье, которое почему-то в очередной раз оказываетс€ мало. –ади этого мы забиваем в строке поиска в интернете «похудеть быстро», после чего обнаруживаем, что в этом нам помогут диета Ћарисы ƒолиной, грейпфрутова€ диета, кефирна€ диета, актерска€ диета, загадочна€ диета «6 лепестков» и несколько дес€тков других!
ѕри ближайшем рассмотрении, правда, обнаруживаетс€, что в основе всего этого разнообрази€ лежат две простые идеи: все это либо монодиеты, в рамках которых можно есть только что-то одно (и неважно, что это, огурцы или гречка), либо очень строгие диеты, предусматривающие, что в день вы будете получать не больше 500 калорий. “огда мы плюем на все и садимс€ на диету ƒюкана, на которой уже похудело несколько знакомых лучшей подружки, да и сама подружка, оказываетс€, с прошлой недели не ест углеводов и наблюдает результат.
ќна, конечно, похудеет. “олько одно, но: после того как в новогоднюю ночь девушка разговеетс€ и наброситс€ на картошку и майонез, потер€нный вес вернетс€ в полном объеме. Ёто уже было в прошлом году — разве не помните?
ƒюкан ведь не предлагает после двух недель белков и клетчатки набрасыватьс€ на жир и простые углеводы. Ќо кому это интересно — похудела же!  ак бы ни хотелось надеть в Ќовый год платье на размер меньше, не повтор€йте ничьих ошибок.


„его нужно избегать, пыта€сь быстро похудеть

1. ћонодиеты или диеты, предусматривающие резкое ограничение количества калорий
ѕотребл€€ в день не больше 500 калорий и страда€ от того, что вам нельз€ ничего, кроме вареного €йца и 100 г обезжиренного творога, вы, конечно же, похудеете. Ќо, во-первых, измучаетесь и изведете себ€ и домашних — а это не добавит вам предпраздничного настроени€. ј во-вторых, серьезно навредите своему здоровью. ƒело в том, что при голодании уходит не жир, а мышечна€ масса, из-за чего в организме возникнет диспропорци€ соотношени€ жира и мышц, вырастет риск развити€ метаболического синдрома (он ведет к сахарному диабету), а после возвращени€ к обычному рациону вы непременно наберете вес, да еще и жира у вас будет больше, чем раньше, а мышц — меньше.

2. Ѕјƒы дл€ похудени€
“аблетки и капсулы, производители которых обещают вам мгновенный эффект без диет и физических упражнений, — ловушка дл€ лент€ев.  азалось бы, это же мечта: волшебна€ таблетка, съел — и пор€док. Ќо вот интересно: кто-нибудь из тех, кто их принимает, задумываетс€ о том, что в себ€ кладет и как оно действует? Ѕјƒы могут либо воздействовать на мозг и снижать чувство голода, либо задерживать всасывание жиров в кишечнике или набухать в желудке, создава€ чувство насыщени€.
ќднако насколько они безопасны, сказать не может никто: поскольку Ѕјƒы — это не лекарства, ответственность за них производители практически не несут.

3. ƒетокс и прочие виды очистки организма
¬ообще-то детокс ваш организм осуществл€ет сам: регул€рное очищение кишечника известным всем способом и есть то самое избавление от токсинов, ради которого мы литрами пьем зеленый чай, смузи или лимонный сок пополам с оливковым маслом. Ћюбой детокс-план обладает мочегонным и слабительным эффектом, так что в результате мы тер€ем вес из-за банальной потери жидкости. ќбезвоживание и дисбаланс электролитов вызывают слабость и нарушение работы сердца, но ведь это же не то, чего мы добиваемс€, правда?

4. »злишн€€ физическа€ нагрузка
»збегайте резкого повышени€ нагрузки: не следует сразу устанавливать себе график «семь раз в неделю по три часа». »збыток физических нагрузок приведет к истощению, обезвоживанию и электролитному дисбалансу, а кроме того, вас ждет еще и непри€тный психологический эффект: спорт превратитс€ дл€ вас в наказание за то, что съели лишнее, а оттуда и до нервной анорексии недалеко.  ак во всем, здесь важна умеренность.


–екомендации эксперта
Ќаталь€ Ќефедова, диетолог, выпускник School of Dietetics and Human Nutrition канадского Mcgill University:

Ѕез вреда дл€ здоровь€ за пару недель можно потер€ть от двух до трех с половиной килограммов. ƒл€ этого об€зательно нужно сделать несколько вещей.

- ”величить количество клетчатки в рационе: есть больше фруктов и овощей.

- ѕростые углеводы заменить на сложные, то есть отказатьс€ от сладкого и выпечки, а белый хлеб заменить на цельнозерновой.

- ”меньшить порции — это стоит сделать дл€ того, чтобы не мучитьс€ подсчетом калорий, но снизить при этом калорийность рациона.

- ѕеред каждым приемом пищи выпивать стакан воды: она заполнит желудок, и вы съедите меньше.

- ќтказатьс€ от алкогол€. ѕотерпите до Ќового года! јлкоголь — это лишние пустые калории.

- »сключить сладкие напитки. Ёто — тоже лишние калории.  оторые вы просто не учитываете.

- ≈сть острую пищу и не бо€тьс€ пить черный кофе без сахара — это ускорит метаболизм.

- «аниматьс€ спортом. Ѕлагодар€ физическим упражнени€м вы можете и набрать в весе, поскольку растет мышечна€ масса. ј вот тали€ станет тоньше.  огда мышцы др€блые, то и тело кажетс€ более рыхлым, объемным.  огда вы укрепите мускулы, этот лишний объем исчезнет.

–убрики:  ѕраздники
здоровье
дл€ женщин
ћетки:  

ѕроцитировано 5 раз
ѕонравилось: 6 пользовател€м



reposting   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 22 ƒекабр€ 2014 г. 23:33 (ссылка)
»нтересный пост. ¬ цитатник и репост в жж:http://reposting.livejournal.com/458548.html
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку