-Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 04.02.2010
Записей: 36094
Комментариев: 138618
Написано: 176361

Как избавиться от бессонницы при помощи йоги

Пятница, 23 Января 2015 г. 14:50 + в цитатник

Если верить психологическим исследованиям, миллионы людей по всему миру страдают от бессонницы, но проведенные  исследования показывают, что занятия йогой,  могут положительно отразиться на качестве вашего сна

Восстановительная поза «Стрекоза»

clip_image001

Ляг на живот, подложив под себя локти. Поставь предплечья так, чтобы они лежали параллельно передней части коврика. Правое предплечье должно располагаться перед левым. Скрести руки так, чтобы обе лежали прямо.

Перед тем как растягивать плечи, убедись, что твои руки расположены чуть ниже ключиц. Двигай лопатки по направлению к бедрам и осторожно облокотись всем телом на верхнюю часть рук. Закрой глаза, сделай 10 глубоких вдохов и выдохов. Проделай то же самое с другой стороны, поставив левое предплечье перед правым.

Поза «Бабочка» лежа

clip_image002

Облокотись на спину. Вытяни руки и расставь их в стороны. После того как ты сделал это, согни ноги в коленях, поставив стопы на пол. Скрести колени, затем поставь левое колено на правое. Сдвинь бедра к левому краю коврика. Сделай 10 медленных вдохов и повтори то же на другой стороне.

Поза «Голубя»

clip_image003

Ляг на спину по центру мата. Согни ноги под углом 90°, разместив их на полу. Сформируй четверку, поставив правую лодыжку на левое колено. Просунь правую руку, словно нить в иглу, через образовавшееся пространство. Сплети пальцы обеих рук на голени левой ноги. Старайся как можно сильнее прижаться тазом к полу, подняв левое колено к груди, при этом растягивая правое колено в противоположную сторону. Сделай 10 вдохов и выдохов, а затем проделай это упражнение на другой стороне.

Упражнение для подколенного сухожилия

clip_image004

Согни ноги в коленях, расположив стопы на полу так, как и в предыдущей позе. На этот раз подыми правую ногу вверх, оставив левую ногу лежать на полу. Обхвати колено, лодыжки или ноги обеими руками. Вытяни пятку левой ноги и попробуй как можно сильнее выпрямить правую ногу. Это будет способствовать большей растяжке. Сделай 10 медленных вдохов и повтори то же упражнение с другой стороны.

Поза «Звезда»

clip_image005

Это упражнение исполняется в сидячем положении. Полностью выпрями обе ноги. Затем согни ноги в коленях так, чтобы стопы стояли на полу. Раздвинь колени в стороны. Соедини стопы обеих ног. Вытяни позвоночник, коснись кончиков ног руками. Вытяни позвоночник вверх. Если тебе удастся достигнуть уровня, когда ты с легкостью сможешь коснуться своих пяток лбом, считай, что ты — настоящий гуру! Отдохни пару минут в такой позе. Опять же: сделай 10 вдохов и выдохов.

Поза «Сидящий твист»

clip_image006

Сядь, скрестив ноги. Положи правую руку на левое колено. Поворачивай туловище в сторону руки. Сделай 10 вдохов, вернись в исходное положение и повтори то же упражнение, разместив левую руку на правом колене.

Не волнуйся, выполнение этого простого комплекса упражнений не займет у тебя много времени. Йога перед сном поможет тебе избавиться от тревожных мыслей и крепко уснуть.

Занимайся йогой и забудь о бессоннице навсегда! Если тебе было полезно узнать о таком простом оружии против бессонницы — поделись этой полезной информацией с теми, у кого сон бежит от глаз.

Рубрики:  здоровье
Метки:  

Процитировано 18 раз
Понравилось: 15 пользователям



Наталья_на_Лиру   обратиться по имени Пятница, 23 Января 2015 г. 15:00 (ссылка)
СПАСИБО,МОЖЕТ УСНУУУ
Ответить С цитатой В цитатник
logjk   обратиться по имени Пятница, 23 Января 2015 г. 15:18 (ссылка)
огромное спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
Greenali   обратиться по имени Пятница, 23 Января 2015 г. 15:19 (ссылка)
Хорошие рекомендации! Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
Дашик_68   обратиться по имени Пятница, 23 Января 2015 г. 19:54 (ссылка)
после такой растяжки весь сон разгуляется!
Ответить С цитатой В цитатник
Zoja_Shatnaja   обратиться по имени Пятница, 23 Января 2015 г. 22:58 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Монтале   обратиться по имени Суббота, 24 Января 2015 г. 18:04 (ссылка)
Цитирую с благодарностью.
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку