-Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 04.02.2010
Записей: 36094
Комментариев: 138618
Написано: 176361

Простые но эффективные упражнения йоги!

Четверг, 05 Февраля 2015 г. 12:01 + в цитатник

5 простых и эффективных упражнений йоги

Уделите себе 15 минут в день.

Говорят, что занятия йогой творят чудеса с настроением и физическим состоянием. С нашим расписанием трудно выкроить время для себя, своей формы и своего здоровья. Но, к счастью, проводить часы в йога-клубе или недели в ашраме вовсе не обязательно.

5 очень простых и эффективных асан, которые приведены в этом материале, потребуют от вас всего 15 минут в день, но вы совершенно точно почувствуете себя лучше.

 

Поза дельфина

5 простых и эффективных упражнений йоги

  1. Встаньте в планку на согнутых руках, расположив локти прямо под плечами и вытянув ноги прямо назад. Держите руки на месте, поднимите бедра вверх и назад.
  2. Тяните копчик прямо к потолку, расслабьте голову и отведите плечи от ушей. Грудь тяните к бедрам.
  3. Задержитесь на 10 глубоких вдохов.

Воин II

5 простых и эффективных упражнений йоги

  1. Поставьте ноги шире плеч. Разверните правую стопу наружу, а левую — внутрь на 45 градусов. Согните правое колено так, чтобы бедро было почти параллельно полу. Левая нога должна быть прямой.
  2. Вытяните руки вперед и назад на высоте плеч и смотрите на пальцы правой руки. Как следует тянитесь и не поднимайте бедра.
  3. Задержитесь на 10 глубоких вдохов в обе стороны.

Треугольник

5 простых и эффективных упражнений йоги

  1. Поставьте ноги шире плеч. Разверните правую стопу наружу, а левую — внутрь на 45 градусов. Не сгибая ног, наклоняйтесь вправо так низко, как только сможете, регулируя глубину наклона позвоночником.
  2. Расположите правую руку под или над коленом и вытяните левую руку вертикально вверх. Разверните правое бедро вперед, а левое — назад. Смотрите вверх, чтобы растянуть шею.
  3. Задержитесь на 10 глубоких вдохов в обе стороны.

Воин III

5 простых и эффективных упражнений йоги

  1. Сделайте выпад правой ногой (колено правой ноги согнуто, левая нога прямая). Наклонитесь вперед так, чтобы торс был параллелен или почти параллелен полу. Одновременно поднимите левую ногу на высоту бедер, формируя прямую линию от вашей макушки до кончиков пальцев ноги.
  2. Соедините руки и расположите их перед грудью. Втягивайте живот и смотрите на точку в 10-15 см перед собой.
  3. Задержитесь на 10 глубоких вдохов в обе стороны.

Поза голубя

5 простых и эффективных упражнений йоги

  1. Встаньте в позу «Собака мордой вниз» (почти так, как показано на первой картинке, но на прямых руках), тяните копчик прямо к потолку, а руками давите на пол. Поднимите правую ногу на высоту бедер, а затем мягким круговым движением переведите ее вперед, согните колено и опуститесь на коврик, не сгибая левую ногу.
  2. Старайтесь держать правую голень параллельно переднему краю коврика. Склонитесь над ней, уперевшись ладонями или лбом в коврик.
  3. Задержитесь на 10 глубоких вдохов в обе стороны.
Рубрики:  здоровье
Метки:  

Процитировано 103 раз
Понравилось: 29 пользователям



azmerani   обратиться по имени Четверг, 05 Февраля 2015 г. 15:01 (ссылка)
Ахахаха! Делаю позу голубя, из положения "Собака мордой вниз" плавно ногу...... и сама мордой вниз!!!! Ну или лбом в коврик.... Лежу, ржу....
Ответить С цитатой В цитатник
Аноним   обратиться по имени Пятница, 06 Февраля 2015 г. 05:17 (ссылка)
сегодня и попробуем. спасибо
Ответить С цитатой В цитатник    |    Не показывать комментарий
Иундина   обратиться по имени Пятница, 06 Февраля 2015 г. 10:07 (ссылка)
Спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
Лидия_Сойнова   обратиться по имени Пятница, 06 Февраля 2015 г. 11:55 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Мурочка_-_душечка   обратиться по имени Пятница, 06 Февраля 2015 г. 14:32 (ссылка)
НЕПРЕМЕННО ПОПРОБУЮ ВЫПОЛНИТЬ. СПАСИБО!!!
Ответить С цитатой В цитатник
ессения   обратиться по имени Пятница, 06 Февраля 2015 г. 14:37 (ссылка)
Спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
Наталия_Тихомирова   обратиться по имени Пятница, 06 Февраля 2015 г. 16:02 (ссылка)
Исходное сообщение Вечерком



Уделите себе 15 минут в день.


Говорят, что занятия йогой творят чудеса с настроением и физическим состоянием. С нашим расписанием трудно выкроить время для себя, своей формы и своего здоровья. Но, к счастью, проводить часы в йога-клубе или недели в ашраме вовсе не обязательно.

5 очень простых и эффективных асан, которые приведены в этом материале, потребуют от вас всего 15 минут в день, но вы совершенно точно почувствуете себя лучше.

 

Поза дельфина




Встаньте в планку на согнутых руках, расположив локти прямо под плечами и вытянув ноги прямо назад. Держите руки на месте, поднимите бедра вверх и назад.

Тяните копчик прямо к потолку, расслабьте голову и отведите плечи от ушей. Грудь тяните к бедрам.

Задержитесь на 10 глубоких вдохов.


Воин II




Поставьте ноги шире плеч. Разверните правую стопу наружу, а левую — внутрь на 45 градусов. Согните правое колено так, чтобы бедро было почти параллельно полу. Левая нога должна быть прямой.

Вытяните руки вперед и назад на высоте плеч и смотрите на пальцы правой руки. Как следует тянитесь и не поднимайте бедра.

Задержитесь на 10 глубоких вдохов в обе стороны.


Треугольник




Поставьте ноги шире плеч. Разверните правую стопу наружу, а левую — внутрь на 45 градусов. Не сгибая ног, наклоняйтесь вправо так низко, как только сможете, регулируя глубину наклона позвоночником.

Расположите правую руку под или над коленом и вытяните левую руку вертикально вверх. Разверните правое бедро вперед, а левое — назад. Смотрите вверх, чтобы растянуть шею.

Задержитесь на 10 глубоких вдохов в обе стороны.


Воин III




Сделайте выпад правой ногой (колено правой ноги согнуто, левая нога прямая). Наклонитесь вперед так, чтобы торс был параллелен или почти параллелен полу. Одновременно поднимите левую ногу на высоту бедер, формируя прямую линию от вашей макушки до кончиков пальцев ноги.

Соедините руки и расположите их перед грудью. Втягивайте живот и смотрите на точку в 10-15 см перед собой.

Задержитесь на 10 глубоких вдохов в обе стороны.


Поза голубя




Встаньте в позу «Собака мордой вниз» (почти так, как показано на первой картинке, но на прямых руках), тяните копчик прямо к потолку, а руками давите на пол. Поднимите правую ногу на высоту бедер, а затем мягким круговым движением переведите ее вперед, согните колено и опуститесь на коврик, не сгибая левую ногу.

Старайтесь держать правую голень параллельно переднему краю коврика. Склонитесь над ней, уперевшись ладонями или лбом в коврик.

Задержитесь на 10 глубоких вдохов в обе стороны.
И что от этого будет?
Ответить С цитатой В цитатник
Люба_Цыкунова   обратиться по имени Пятница, 06 Февраля 2015 г. 16:48 (ссылка)
спасибо...
Ответить С цитатой В цитатник
Мамуся_Натуся   обратиться по имени Пятница, 06 Февраля 2015 г. 17:27 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
ВитаАвгустина   обратиться по имени Пятница, 06 Февраля 2015 г. 17:48 (ссылка)
Благодарю! Забираю.
Ответить С цитатой В цитатник
AlexMa   обратиться по имени Пятница, 06 Февраля 2015 г. 19:40 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Леди_Стар   обратиться по имени Пятница, 06 Февраля 2015 г. 20:42 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Stepana49   обратиться по имени Пятница, 06 Февраля 2015 г. 21:20 (ссылка)
Спасибо за добрую науку!
Ответить С цитатой В цитатник
Алло_чка44   обратиться по имени Суббота, 07 Февраля 2015 г. 01:05 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку