-—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.02.2010
«аписей: 36094
 омментариев: 138618
Ќаписано: 176361

—амые эффективные упражнени€ дл€ ног!!!

ѕ€тница, 13 ћарта 2015 г. 16:05 + в цитатник

—амые эффективные упражнени€ дл€ ног

»деальные стройные ноги – мечта каждой женщины.   сожалению, не всем дано быть модел€ми Victoria’s Secret. Ќо не стоит отчаиватьс€. —уществует масса способов добитьс€ желаемого результата. ѕеред вами 7 эффективных комплексов упражнений дл€ ног, которые можно выполн€ть даже дома.

1. Ѕольше ходите пешком. «абудьте про лифты, пользуйтесь только лестницами, не стойте на эскалаторе, а идите слева. ¬место того чтобы прокатитьс€ на машине до ближайшего супермаркета – дойдите до него пешком. ≈сли можете дойди до работы пешком, лучше откажитесь от транспорта, пусть он и сэкономит вам врем€. ѕренебрегайте всем, что может облегчить вам жизнь. ѕомните, что люба€ физическа€ активность будет вам только на руку (читайте – на ногу).

2. ѕрежде чем начать тренировки, скорректируйте ваше питание, где сбалансированно должны сочетатьс€ белки, жиры и углеводы. ѕомните, что лучше не расслабл€тьс€ и срыватьс€ на что-то «вредное». ќднако если чувствуете, что не можете полностью отказатьс€, например, от сладкого, лучше позволить себе это в первой половине дн€. ≈шьте больше белка, который поможет укрепить мышцы, и пейте больше воды, котора€ будет выводить токсины из организма. ¬ключите в рацион питани€ рыбу, куриные грудки, индейку, не забывайте про овощи и крупы. ѕостарайтесь сократить до минимума выпечку, сладости и солЄное.

3. ”свойте одно правило: худеть только в определЄнных местах – невозможно, поэтому только упражнени€ на ноги не принесут желаемого результата. —очетайте их с общими кардионагрузками, например, с бегом на эллипсоиде, беговой дорожке, ездой на велосипеде (последн€€ наименее эффективное упражнение). “ренировки должны длитьс€ не менее 40 минут – в противном случае о результате можно и не мечтать. »мейте в виду, что лучший результат даЄт сочетание кардио с силовыми упражнени€ми, поэтому не зацикливайтесь на чЄм-то одном.   слову, не забывайте и о раст€жке.

4. Ќе пренебрегайте косметическими процедурами, например обЄртывани€, которые ускор€т процесс похудени€. “акже попробуйте перед душем потереть ноги жЄсткой сухой щЄткой. “ака€ процедура стимулирует кровообращение и помогает работе лимфатической системы. Ќе забывайте про массаж, который в принципе можно проводить и самосто€тельно в домашних услови€х. √лавное выбрать подход€щее масло.

5. ’орошим подспорьем могут стать корректирующие кремы. √лавное – не возлагать на них слишком большие надежды, они лишь помощники, но никак не главное средство достижени€ цели. ѕользуйтесь ими перед тренировками, так процесс похудени€ немного ускоритс€. Ћучше всего выбирать средства, в составе которых есть кофеин, перец, корица, цитрусы – они способствуют притоку крови к проблемным местам.
 







–убрики:  дл€ женщин
ћетки:  

ѕроцитировано 17 раз
ѕонравилось: 9 пользовател€м



¬алентина_–€бикова   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 13 ћарта 2015 г. 16:28 (ссылка)
Ѕлагодарю!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку