-—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.02.2010
«аписей: 36110
 омментариев: 138657
Ќаписано: 176416

 ак обрести осиную талию. ”пражнени€ дл€ боков.

—реда, 18 ћарта 2015 г. 13:20 + в цитатник
ѕо€вление жировых отложений на талии, так называемых боков, знакомо практически каждой женщине. »ногда по€вл€етс€ ощущение, что стоит только взгл€нуть на пирожное или тортик, как бока сразу начинают расти. » что с ними делать? ќтказатьс€ от всего вкусненького и ограничить себ€ по полной? Ќа самом деле не об€зательно.
 
 ак убрать бока: правила питани€
 
 онечно, если посто€нно объедатьс€ вс€кими вредными вкусност€ми, то ни о какой красивой фигуре и уж тем более об осиной талии и речи быть не может. ј вот если немного себ€ ограничить и построить нормализовать свой режим питани€ – то все об€зательно получитс€.
 
 ак убрать бока: упражнени€ дл€ боков
 
ѕосле того как ¬ы настроили свое питание и даже похудели, возникает вопрос: ѕочему не уход€т бока? ќтвет на него очень прост. ¬с€ проблема в том, что бока – это не просто жировые отложени€, а и раст€нута€ кожа. ѕоэтому одного уменьшени€ веса недостаточно. ƒл€ этого придетс€ перебороть себ€ и сделать несколько эффективных упражнений дл€ боков. ¬едь как мы помним, красота требует не жертв, а усилий.
”пражнений дл€ боков, как и упражнени€ дл€ €годиц требуют комплексного подхода. “о есть существует несколько различных групп упражнений, кажда€ из которых исполн€ет свою функцию. “аким образом, комплекс упражнений дл€ боков делитс€ на:
1. –азминку. Ёто небольшой комплекс упражнений, о котором мы помним еще с уроков физкультуры, направленный на разогрев мышц перед основными упражнени€ми.
2. ”пражнени€ с хула-хупом. ѕомогают избавитьс€ от лишнего жира на талии и сделать ее более выразительной.
3. ѕилатес. ”пражнени€, направленные на раст€жку и укрепление мышц.
4. ”пражнени€ дл€ мышц живота. ќни тренируют косые мышцы и пресс.
 
¬се эти упражнени€ помогут ¬ам убрать бока и сделать более выразительную талию. »х можно делать по отдельности, но эффективнее будет все-таки комплексное зан€тие. Ќе забудьте подготовитьс€ к упражнени€м. ¬ключите при€тную ритмичную музыку и наденьте удобную одежду, котора€ не будет стесн€ть движений. ¬от и все. ћожно приступать к тренировке.
 
”пражнени€ дл€ боков: разминка
 
Ћюбые физические нагрузки должны начинатьс€ с разминки. ¬едь нашим мышцам нужно разогретьс€. ¬ контексте упражнений дл€ боков, разминка будет не только разогревать мышцы, но и раст€гивать их. 
 
1. —таньте пр€мо и поставьте руки на по€с. «атем медленно наклон€йтесь в разные стороны, выт€гива€ противоположную стороне наклона руку вверх. Ќужно сделать по 5-7 наклонов в каждую сторону.
 
2. —€дьте на пол. ќдну ногу выт€ните, а вторую согните в колене и поставьте чуть ниже колена выт€нутой ноги. –уки выт€ните перед собой и плавно поворачивайтесь в сторону согнутого колена, не отрыва€ бедер от пола. ѕостарайтесь как можно дальше повернутьс€ и зафиксировать данное положение на 20 секунд. «атем помен€йте ноги и повторите все упражнение в другую сторону.
 
3. Ћ€гте на пол, животом вниз. –уки поставьте в упор перед грудью. ѕлавно выт€гивайтесь на руках, выгиба€сь назад и не отнима€ бедер от пола. —тарайтесь как можно больше выгибать спину.
 
4. ¬станьте. ѕоставьте ноги шире плеч, а руки – на талию. ћедленно наклон€йтесь влево, при этом сгиба€ левую ногу. Ћевую руку оставл€ете на талии, а правую – т€ните вбок. ѕомен€йте сторону. ѕовторите упражнени€ попеременно 6 раз.
 
5. ѕоставьте ноги на ширину плеч. ѕрижмите согнутые в локт€х руки к груди. –итмично поворачивайтесь вправо и влево. —тарайтесь как можно больше разворачиватьс€. ѕовтор€йте повороты в течение 30 секунд.
 
¬се упражнени€, кроме последнего нужно выполн€ть в спокойном, умеренном темпе. Ќе делайте резких движений. ¬едь это чревато пот€нутыми св€зками.
 
”пражнени€ дл€ боков: тренировка с хула-хупом
 
’ула-хуп или спортивный обруч используетс€ довольно давно. ¬ы, наверное, помните, как делали это в школе. ѕравда, тогда ¬ы €вно не задумывались о том, что кручение обруча может помочь сформировать красивую талию. —ейчас же ¬ы об этом узнали, соответственно и интереса к данному зан€тию должно прибавитьс€.
 
„тобы упражнение с хула-хупом было наиболее эффективным на него нужно тратить не менее дес€ти минут в день. ƒл€ начинающих лучше подобрать железный, более легкий обруч. —амо же упражнение довольно простое, главное, привыкнуть. Ќаденьте обруч и на уровне талии раскрутите его руками. «атем продолжайте его крутить, поддержива€ вращение движени€ живота.
 
”пражнени€ дл€ боков: пилатес
 
ѕилатес можно смело назвать тренировкой дл€ тех, кто никуда не спешит. ¬се движени€ в нем плавные и спокойные. Ќаправлены они в основном на раст€жку. »так упражнени€ пилатес, чтобы убрать бока:
 
1. ѕоставьте ноги на ширине плеч. ѕравую руку поставьте на талию, а левую – поднимите вверх. ћедленно наклон€йтесь вправо. ќпускайтесь максимально низко, не сгиба€ ног. «амрите в этом положение на минуту. ѕомен€йте сторону и повторите упражнение.
 
2. Ћ€гте на спину. Ќоги выт€ните, а руки положите за голову. ѕриподнимайте одновременно корпус и ноги на одинаковое рассто€ние от пола и фиксируйте сове положение. ∆елательно продержатьс€ в таком положение не меньше 30 секунд. Ќо если вам сложно, то можно сделать три раз по дес€ть секунд.
 
3. Ћ€гте на бок и упритесь на согнутой руке. ¬торую руку положите за голову. ѕриподнимайтесь всем корпусом вместе с ногами.  орпус и ноги должны быть на одной линии. ¬ верхнем положение нужно задержатьс€ на 30 секунд.
 
ѕоследнее упражнение хоть и самое т€желое, но оно крайне эффективно дл€ борьбы с боками. —тоит отметить, что данные упражнени€ можно выполн€ть в произвольном пор€дке, если ¬ы делали разминку. ¬ противном случае лучше соблюдать указанный пор€док.
 
”пражнени€ дл€ боков: тренировка мышц живота
 
—уществует множество различных упражнений, которые направлены на тренировку мышц живота.  ћы же предлагаем ¬ам несколько упражнений, которые помогут убрать бока за счет укреплени€ косых мышц и пресса:
 
—кручивание
 
Ћежа на спине, согните ноги в колен€х. –уки скрепите замком за головой, а часть руки от локт€ до кисти прижмите к лицу. ѕоднимайте верхнюю часть корпуса и пытайтесь дот€нутьс€ локт€м до противоположного колена. ”пражнение выполн€йте в быстром темпе по 15 раз на каждую сторону.
 
Ѕокова€ планка
 
Ћ€гте на пол, опершись на одну руку, а вторую запрокиньте за голову. ¬ыпр€мите корпус и ноги так, чтобы они создавали ровную линию. ќдновременно поднимайте корпус и ноги вверх, упира€сь рукой и стопой. ¬ыполн€йте упражнение в быстром темпе 20 раз. ѕомен€йте сторону и повторите все заново.
 
√антели
 
ƒл€ этого упражнени€ ¬ам понадобитс€ две килограммовые гантели. ≈сли у ¬ас их нет, то можно набрать две бутылки по 0,5 песка – такой вес вполне подойдет. ѕоставьте ноги на ширине плеч. ¬озьмите гантели и опустите руки вниз. ¬ быстром темпе наклон€йтесь в стороны и становитесь в исходное положение. ѕовторить такие наклоны нужно по 20 раз на каждую из сторон.
 
ѕомните, что во врем€ выполнени€ упражнений необходимо правильно дышать и не задерживать дыхание. ¬дох нужно делать, начина€ упражнение, а выдох – заканчива€ его.

ѕридержива€сь перечисленных советов, ¬ы сможете избавитьс€ от боков и обзавестись красивой, тонкой талией. ≈сли же ¬ы хотите подт€нуть мышцы всего тела, то можете воспользоватьс€ упражнением, на которое нужно потратить всего две минуты в день.

–убрики:  дл€ женщин
ћетки:  

ѕроцитировано 137 раз
ѕонравилось: 44 пользовател€м



Ќатка-магнатка   обратитьс€ по имени —реда, 18 ћарта 2015 г. 19:30 (ссылка)
—пасибо. ¬се советы хороши.только ,вот где брать силу воли. я худела-худела, а вчера купила курочку капченную и .....
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
¬алентина_–€бикова   обратитьс€ по имени —реда, 18 ћарта 2015 г. 20:11 (ссылка)
Ѕлагодарю!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
»ундина   обратитьс€ по имени „етверг, 19 ћарта 2015 г. 05:43 (ссылка)
спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ћаргарита_Ўумейко   обратитьс€ по имени „етверг, 19 ћарта 2015 г. 18:31 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Olga_Davydova   обратитьс€ по имени „етверг, 19 ћарта 2015 г. 18:40 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку