-—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.02.2010
«аписей: 39247
 омментариев: 143174
Ќаписано: 184101



 ак подготовить свое тело к сезону бикини

—уббота, 23 ћа€ 2015 г. 13:04 + в цитатник

ѕодготовка к летнему сезону может стать трудным зан€тием, если в последнее врем€ (или не только в последнее) вы не следили за своим рационом и ленились заниматьс€ спортом. ќднако ещЄ не поздно все изменить и вернутьс€ в форму, если вы составите план и будете методично его придерживатьс€.

ѕредлагаем правильно подготовитьс€ к сезону бикини. ¬ам не нужно будет голодать или посещать спортзал 5 дней в неделю, достаточно ввести в обиход полезные пищевые привычки и подобрать правильные упражнени€.

√отовимс€ к сезону бикини: 10 полезных привычек

ќ“ ј∆»“≈—№ ќ“ ≈ƒџ, ¬џ«џ¬јёў≈… ќ“® »
Ћучшее, что вы можете сделать дл€ подготовки к купальному сезону, это отказатьс€ от продуктов и напитков, вызывающих отеки. ќграничьте продукты, содержащие много натри€, и откажитесь от газировки с искусственными подсластител€ми. ƒобавьте в рацион натуральные диуретики: от цитрусовых и ананаса до листовой зелени и свЄклы.

ѕќƒЅ≈–»“≈ ѕ–ј¬»Ћ№Ќџ≈ ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я
≈сли вы слишком резко смените сид€чий образ жизни на интенсивные тренировки, вы быстро выдохнитесь и просто забросите это зан€тие. ¬место этого выберите свой любимый вид нагрузки: от пилатеса до силовых тренировок, и сосредоточьтесь на проблемных област€х. ѕридайте тонус мышцам пресса и €годиц, и вы увидите разницу.

≈Ў№“≈ ЅќЋ№Ў≈  Ћ≈“„ј“ »
ƒобавление в рацион клетчатки — это ещЄ один хороший способ избежать вздути€, особенно если оно вызвано запорами. ѕерейдите на цельнозерновые продукты и выбирайте фрукты и овощи, богатые клетчаткой. ѕри этом не стоит забывать о достаточном потреблении воды. —облюдение этих условий принесЄт наилучшие результаты.

ѕќ—“≈ѕ≈ЌЌќ ”¬≈Ћ»„»¬ј…“≈ ¬–≈ћя “–≈Ќ»–ќ¬ќ 
Ќе стоит сразу загружать себ€ по полной. Ћучше всего наращивать врем€ зан€тий постепенно. ƒобавл€йте по 5 минут каждую неделю, и к сезону купальников вы будете выгл€деть просто замечательно.

—ќ –ј“»“≈  ќЋ»„≈—“¬ќ Ќј—џў≈ЌЌџ’ ∆»–ќ¬ » ѕ–ќ—“џ’ ”√Ћ≈¬ќƒќ¬
≈сли вы хотите хорошо смотретьс€ в купальнике, вам стоит вз€ть за правило выбор правильных продуктов. ќткажитесь от жареной пищи и очищенных углеводов. „аще всего они содержат слишком много натри€, но это не главна€ опасность. ѕростые углеводы вызывают приступы голода. ƒержите потребление сахара под контролем, если хотите наладить обмен веществ.

ѕ≈…“≈ ЅќЋ№Ў≈ ¬ќƒџ
ѕодготовьтесь к пл€жному сезону, полностью исключив возможность обезвоживани€. Ќормальное содержание жидкости положительно сказываетс€ на коже, помогает избежать задержки воды в организме и совершенно необходимо дл€ сжигани€ жира во врем€ тренировок. «абудьте о фруктовых соках, в которых много сахара и мало клетчатки, и пейте обычную воду, а также ешьте больше вод€нистых овощей и фруктов.

≈Ў№“≈ ЅќЋ№Ў≈ Ѕ≈Ћ ј
≈сть две важные причины, по которым вы должны включить в рацион больше белка. Ёто поможет при тренировках, тонизиру€ мышцы, и предотвратит приступы голода. ¬ы можете выбрать нежирное м€со или растительный белок, главное, увеличьте его долю в своЄм меню. Ёто даст ощущение сытости и сделает тренировки более эффективными.

ѕќƒЅ≈–»“≈ —јћџ… ѕќƒ’ќƒяў»…  ”ѕјЋ№Ќ» 
ѕравильный купальник может изменить всЄ. ѕопробуйте разные сочетани€, чтобы найти лучшую комбинацию именно дл€ вашего типа тела. «абудьте о трендах и не обращайте внимани€ на размер. ≈сли вам удобно и купальник хорошо смотритс€, размер не имеет значени€.  упите идеальный купальник, но только тогда, когда в диете и тренировках наметитс€ прогресс, ведь тогда вы будете в хорошем настроении.

ѕќ«јЅќ“№“≈—№ ќ «ј√ј–≈
»скусственный загар сделает вас гораздо привлекательнее в купальнике. ѕодберите подход€щий продукт, чтобы придать коже красивый тЄмный оттенок, подчеркнуть мышцы и спр€тать целлюлит и раст€жки.

ќ“ ј∆»“≈—№ ќ“ јЋ ќ√ќЋя
јлкоголь не только содержит слишком много калорий, но и вызывает отЄки и снижает способность организма к сжиганию жира. ƒл€ наилучшей подготовки к пл€жному сезону откажитесь от алкогол€ или хот€ бы не пейте пиво и игристые вина.

–убрики:  дл€ женщин
ћетки:  

ѕроцитировано 7 раз
ѕонравилось: 4 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку