-—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.02.2010
«аписей: 36110
 омментариев: 138657
Ќаписано: 176416

ѕродукты от стресса

ѕонедельник, 22 »юн€ 2015 г. 08:42 + в цитатник

—тресс — это всегда плохо. ќт него организм слабеет, тер€ет силы и способность решать проблемы. —ильные стрессы даже снижают иммунитет и €вл€ютс€ причиной многих заболеваний. »менно поэтому со стрессом нужно боротьс€ всеми доступными способами. ¬ том числе и заедать его. ј как правильно заедать стресс и какими именно продуктами.

10 лучших продуктов дл€ заедани€ стресса

1. ќкеаническа€ рыба

¬ океанической рыбе из холодных морей, такой, например, как лосось и тунец, в м€се которого отсутствует ртуть, содержатс€ омега-3 жирные кислоты, облегчающие симптомы депрессии. ѕоследние исследовани€ школы медицины университета ѕиттсбурга показали, что участники клинических исследований с более высоким уровнем омега-3 жирных кислот в крови имели меньшее количество симптомов депрессии и более позитивное мировоззрение.

10 лучших продуктов дл€ заедани€ стресса

2. яркие овощи и фрукты

ћорковь, свекла, сладкий перец, баклажаны, апельсины, мандарины, хурма и другие овощи и фрукты €ркого цвета тоже способны подн€ть настроение. » не только своим веселым окрасом. яркие овощи и фрукты содержат вещества биофлавоноиды, которые улучшают мозговое кровообращение. ¬ результате к мозгу поступает больше кислорода, вы лучше себ€ чувствуете, и у вас, соответственно, хорошее настроение.

10 лучших продуктов дл€ заедани€ стресса

3.  уриный бульон

≈сли вам потрепали нервы — похлебайте куриного бульона. ¬ м€се курицы содержатс€ белки, которые повышают настроение: с белками наш организм получает аминокислоту триптофан.  отора€, в свою очередь, способствует выработке организмом «гормона счасть€» — серотонина. ј есть серотонин — есть и настроение.

10 лучших продуктов дл€ заедани€ стресса

4. ќстрый перец

ќказываетс€, чем больше перца вы едите, тем спокойнее себ€ чувствуете. ј все благодар€ натуральному ингредиенту капсаицину, который придает блюдам остроту, стимулирует нервные окончани€ во рту и вызывает жжение. ¬ ответ на подобное раздражение, мозг заботливо выдел€ет эндорфины, снимающие боль и повышающие настроение.

10 лучших продуктов дл€ заедани€ стресса

5. —ыр

Ћюбые виды сыров способны подн€ть настроение, благодар€ содержащимс€ в них антистрессовым аминокислотам — тирамину, триктамину и фенилэтиламину. “акже в сыре огромное количество белка (в различных сортах он достигает 22%), который улучшает обмен веществ и помогает восстанавливать силы.

10 лучших продуктов дл€ заедани€ стресса

6. ћорска€ капуста

ћорска€ капуста богата витаминами группы ¬, которые регулируют работу надпочечников и гормона адреналина — его недостаток вызывает хроническую усталость и портит настроение. ћорскую капусту лучше покупать не в консервах (в них часто присутствуют вредные вкусовые добавки), а на развес в кулинарных отделах или на рынке. ј затем самому добавл€ть в нее специи и другие ингредиенты (морковь, грибы, семечки кунжута и т.д.) — так будет даже вкуснее.

10 лучших продуктов дл€ заедани€ стресса

7. Ѕананы

¬ них, помимо серотонина, содержитс€ витамин ¬6, который необходим дл€ подн€ти€ настроени€. Ѕолее того, бананы имеют в своем составе алкалоид харман, который способен вызывать чувство эйфории, активно вырабатыва€ серотонин. ≈ще эти фрукты полезны при хронической усталости и хандре.

10 лучших продуктов дл€ заедани€ стресса

8. ќрехи

¬се орехи, как и жирна€ рыба, источник полиненасыщенных жирных кислот (омега-3). ќни обеспечивают нормальную работу клеток мозга и помогают устранить симптомы депрессии. “акже орехи содержат уже известный нам витамин настроени€ ¬6 и аминокислоту триптофан.  роме того, в орехах есть селен — минерал, необходимый дл€ отличного настроени€. —ледует знать, что уровень селена в крови снижаетс€ по мере старени€ организма — на 7% после 60 и на 25% после 75 лет. ѕоэтому орехи полезны пожилым люд€м. ¬ день можно съедать 30 г орехов.

10 лучших продуктов дл€ заедани€ стресса

9. ÷ельнозерновые продукты

ќни богаты незаменимой фолиевой кислотой, котора€ отлично боретс€ с настигшей депрессией. “акже пища из цельнозерновых культур ускор€ет метаболизм и способствует снижению уровн€ сахара в крови. ѕоэтому, позавтракав банальной овс€нкой, можно зар€дитьс€ хорошим настроением на весь день.

10 лучших продуктов дл€ заедани€ стресса

10. Ўоколад

ќдни из самых известных продуктов-антидепрессантов — это шоколад. ¬ какао-бобах, из которых делают шоколад, содержитс€ вещество фенилэтиламин. ќно способствует выработке в организме эндорфинов — гормонов счасть€. “акже какао-бобы содержат магний, который снимает стресс.  роме того, говор€т, что шоколад способствует ощущению влюбленности. ј влюбленные люди, как дети — посто€нно ход€т счастливые. —ледует помнить, что всеми вышеперечисленными прекрасными качествами обладает только черный шоколад. ќт молочного пользы будет мало.

10 лучших продуктов дл€ заедани€ стресса

–убрики:  здоровье
ћетки:  

ѕроцитировано 4 раз
ѕонравилось: 1 пользователю



vjnz   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 22 »юн€ 2015 г. 10:25 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку