-Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 04.02.2010
Записей: 36104
Комментариев: 138656
Написано: 176409

5 упражнений от боли в спине

Воскресенье, 28 Июня 2015 г. 20:55 + в цитатник

 

Метод Гоклей: 5 упражнений от боли в спине

1. Вращения плечами
Как правило, мы сидим и ходим сгорбившись, со слегка выдвинутыми вперед плечами и руками. Люди в туземных племенах держат руки по-другому. Приподнимите плечи, медленно отведите их назад и затем опустите вращающимся движением. Держите руки свободно, большие пальцы смотрят наружу. «Так ходили наши предки, – говорит Гоклей. – Это естественная архитектура тела для Homo sapiens».

2. Удлинение позвоночника
Вы знали, что можете удлинить свой позвоночник? Это несложно. Выпрямитесь, сделайте глубокий вдох и потянитесь вверх. Оставайтесь на этой высоте, когда выдыхаете. Теперь снова сделайте вдох и потянитесь, «вырастая», ещё чуть выше. Держите новую высоту во время выдоха. Одновременно с удлинением позвоночника это упражнение укрепляет мышцы живота.

3. Сжатие ягодиц во время ходьбы
Аборигены сжимают ягодичные мышцы каждый раз, когда делают шаг, – так формируются стройные подтянутые ягодицы, которые поддерживают нижнюю часть спины. Вы можете добиться того же результата, если приучите себя сжимать ягодицы при каждом шаге. «Сосредоточьтесь на ягодичной седалищной мышце, она расположена на самом верху ягодиц, – поясняет Гоклей. – Именно эта мышца делает ягодицы упругими, в любом возрасте».

4. Старайтесь не поднимать подбородок
Попробуйте немного приподнять подбородок и посмотрите, что происходит с шеей. – мышцы сзади немного сдавливаются, как бы сплющиваются, не правда ли? Чтобы избавиться от этой вредной привычки, потренируйтесь носить на голове легкий предмет, например свёрнутое полотенце. Так вы не только приучите себя держать подбородок паралелльно полу, но и удлините шею, не прилагая особых усилий.

5. Забудьте, что говорила мама, – не сидите прямо
«Сядь прямо», «выпрями спину» – ничего подобного, так вы не добьётесь здоровой осанки. «Спина в таком положении изгибается в форме арки, и со временем из-за этого начинаются неприятности», – говорит Гоклей. Вместо этого она советует делать вращательные движения плечами, чтобы открыть грудную клетку, и глубоко дышать, чтобы растянуть и удлинить позвоночник.

Рубрики:  здоровье
Метки:  

Процитировано 78 раз
Понравилось: 29 пользователям



Лариотик   обратиться по имени Воскресенье, 28 Июня 2015 г. 21:13 (ссылка)
Благодарю,хорошая тема!!улыбка!
Ответить С цитатой В цитатник
У_КОЛОДЦА   обратиться по имени Воскресенье, 28 Июня 2015 г. 21:24 (ссылка)
Спасибо, пригодится на каждый день, надо не забывать выполнять эти движения и вытягивания.
Ответить С цитатой В цитатник
кравцова_зина   обратиться по имени Воскресенье, 28 Июня 2015 г. 22:03 (ссылка)
СОГЛАСНА ПОЛНОСТЬЮ
114056492_Veseluye_babulki__21_ (539x600, 148Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
IRINA-SMOL   обратиться по имени Воскресенье, 28 Июня 2015 г. 23:32 (ссылка)
СЕЙЧАС ПРОВЕРИЛА НА СЕБЕ. УДИВИТЕЛЬНО, ЧТО ДАЖЕ ОТПУСТИЛА БОЛЬ В ШЕЕ И ГОЛОВЕ.
СПАСИБО!!!!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Хьюго_Пьюго_рукоделие   обратиться по имени Понедельник, 29 Июня 2015 г. 07:27 (ссылка)
Очень полезная для меня информация.
Ответить С цитатой В цитатник
ЕВГЕНИКА-56   обратиться по имени Понедельник, 29 Июня 2015 г. 09:48 (ссылка)
Спасибо, уже некоторое время выполняю эти 5 упражнений и чувствую себя лучше!
Американский биохимик, рефлексотерапевт и специалист по интегративной медицине Эстер Гоклей отправилась в путешествие по земному шару – изучала, как стоят, сидят и ходят люди в сообществах с низкими показателями боли в спине. Она побывала в горах Эквадора, маленьких рыбачьих городках Португалии и отдаленных деревнях Западной Африки. Она познакомилась с аборигенами Индии – их племя вообще не знает, что такое боль в спине, потому что ни один человек ею не страдает. Даже с возрастом позвоночные диски этих людей остаются в прекрасном состоянии. Первое, что бросилось в глаза исследователю, – все эти люди имели одинаковую форму позвоночника: если смотреть в профиль, он напоминал латинскую букву J. «Исторически это самая естественная форма для нашего позвоночника, – поясняет Гоклей. – Но у большинства из нас позвоночник напоминает латинскую букву S. Только дети и подростки имеют форму J. Мы можем наблюдать ее также в греческой скульптуре. К ней нужно стремиться».
Как получилось, что наша спина стала S-образной? Возможно, дело в лишнем весе и сидячем образе жизни, хотя научных подтверждений этому нет. Но вот что удалось доказать Гоклей: изменив форму позвоночника с S на J, она избавилась от хронической боли в спине. Эксперт написала книгу по итогам своего расследования и помогла бесчисленному количеству читателей облегчить боль в спине. Пять упражнений помогли ей добиться успеха. Она рекомендует выполнять их за рабочим столом, сидя и во время прогулки.
Здоровья Вам!
Ответить С цитатой В цитатник
премьера_33   обратиться по имени Понедельник, 29 Июня 2015 г. 11:10 (ссылка)
Все упражнения хороши, но если их сделать после того, что описано в этой книге: Томас Ханна, "Искусство не стареть" (система развития подвижности и гибкости позвоночника в любом возрасте) РАБОТАЕТ, только не ленись. Есть в Интернете.
Ответить С цитатой В цитатник
незабудка57   обратиться по имени Понедельник, 29 Июня 2015 г. 13:05 (ссылка)
Спасибо за полезную информацию!
Ответить С цитатой В цитатник
Алфёрова_Тамара   обратиться по имени Понедельник, 29 Июня 2015 г. 16:13 (ссылка)
Спасибо,полезные упражнения!
Ответить С цитатой В цитатник
Валентина_Рябикова   обратиться по имени Понедельник, 29 Июня 2015 г. 16:40 (ссылка)
Благодарю!!!!
Ответить С цитатой В цитатник
сероглазая_казачка   обратиться по имени Понедельник, 29 Июня 2015 г. 22:42 (ссылка)
СПАСИБО!
Ответить С цитатой В цитатник
ventspils   обратиться по имени Четверг, 02 Июля 2015 г. 19:02 (ссылка)
Большое спасибо, очень интересно, но я не поняла, как выполняется 5-ое упражнение!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку