-—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.02.2010
«аписей: 36113
 омментариев: 138668
Ќаписано: 176430

ѕростые методы релаксации

¬торник, 14 »юл€ 2015 г. 22:30 + в цитатник

 огда человек наполнен энергией, он легко справл€етс€ со всеми своими задани€ми. Ќо когда его энергетический тонус падает, то любое действие дл€ него превращаетс€ в муку. ј чтобы избежать такого состо€ни€, достаточно воврем€ позаботитьс€ о своем теле. »бо наше хорошее самочувствие и уровень энергии во многом определ€етс€ на уровне физиологии именно нашим телом.

Ќо, к сожалению, мы привыкли обращать на него внимание только тогда, когда что-то начинает болеть. Ќо тело способно накапливает усталость, даже не сигнализиру€ об этом болью.

Ћюбое напр€жение и негативные эмоции, если мы их не проработали, накапливаютс€ в мышцах, образу€ в них так называемые «мышечные зажимы». «ажимы можно ощущать как хроническое напр€жение какой-то группы мышц. ј внешне это про€вл€етс€ как усталость. „асто такое состо€ние даже заметно внешне — человек как бы сникает и начинает сутулитьс€.

ћышечные зажимы опасны потому, что в этих местах нарушаетс€ нормальное кровообращение. —ледовательно, определенные группы клеток недополучают полезные вещества или же, наоборот, страдают от излишка токсинов. ¬ конечном счете, зажимы ведут к возникновению болезней. ќ каком счастье можно говорить, если человек посто€нно испытывают дискомфорт от своего состо€ни€?

—амый простой способ избежать этих печальных последствий — ввести ежедневную практику релаксации. “от человек, который знает методы релаксации, умеет эффективно расслабл€тьс€. ј значит, за врем€ своего отдыха он может быстро и эффективно восстановить свои растраченные силы, активизировать свой энергетический потенциал и лучше настроитьс€ на работу.

ƒавайте рассмотрим четыре наиболее простых метода релаксации, что можно примен€ть каждый день. ќни помогут вам лучше отдохнуть и восстановить свои силы.

ћетод 1. –елаксаци€ с помощью дыхани€

ƒыхательные упражнени€ с давних времен считаютс€ базой дл€ любой техники расслаблени€.

ѕрактику провод€т в уединенном месте, в удобной позе, с закрытыми глазами. —концентрируйтесь на своем дыхании, ощутите его ритм и глубину. —ледите внимательно, как воздух попадает внутрь легких и потом покидает их.

«атем представьте, что воздух попадет внутрь вашего тела не только этим путем, а еще пр€мо через кожу вашего тела.

¬ начале прочувствуйте, как «дышит» права€ рука. ѕредставьте, что в коже есть много маленьких отверстий, через которые воздух попадает внутрь и выходит наружу. ¬нимательно следите за ощущени€ми, насколько легко потоки воздуха проход€т кожу.

Ќаблюдайте за своей рукой до тех пор, пока не почувствуете полного расслаблени€ руки. ћожет быть, вам понадобитьс€ несколько дней тренировок, чтобы научитьс€ это делать быстро.

ѕотом можно переходить к расслаблению левой руки, ног, спины и шеи. ќчень важно уловить те участки тела, через которые воздух как бы «не проходит». Ќа них надо особо концентрироватьс€ и постаратьс€ достичь их «проходимости».

ћетод 2. –елаксаци€ с помощью образа

Ёта практика основываетс€ на методах визуализации. ≈ю при€тно заниматьс€, особенно под соответствующую музыку дл€ медитаций.

ƒл€ начала надо найти свои образы, что помогают ощутить расслабление. ƒл€ примера это могут быть картины:

¬ы буквально таете на жарком солнце на лежаке возле мор€. ¬ы нежитесь на м€гкой кровати. ¬ы лежите на пушистом м€гком облаке. ¬ы отдыхаете в гамаке среди тропических деревьев. ¬ы балдеете, принима€ ванну.

Ќе останавливайтесь только на перечисленном. »щите наиболее близкий вам образ. ќтпустите свое воображение, пусть оно нарисует вам картины высшего блаженства. ћожет быть, вы даже найдете несколько таких образов. ѕроанализируйте, как они мен€ют ваше состо€ние. ¬ы даже можете создать целый «ролик» из таких картинок.

Ќе спешите выходить из расслабл€ющего вас образа. –ассмотрите все детали, прочувствуйте все свои ощущени€. ¬ дальнейшем может прийти момент, когда вам будет достаточно всего лишь вспомнить свой образ. “ело же само расслабитьс€ на уровне мышечной пам€ти.

ћетод 3. –елаксаци€ с помощью внушени€ словами

Ёту методику еще называют аутогенной тренировкой или самовнушением. ќна очень хорошо подходит тем люд€м, что довер€ют только логике.

«ан€ти€ провод€т по особым формулам самовнушени€, которые составл€ютс€ самосто€тельно или берутс€ готовые. «атем они либо записываютс€ на диск, либо заучиваютс€.

ѕоскольку расслабление мышц св€зано с ощущением тепла и т€жести, то эти слова об€зательно должны быть среди «расслабл€ющих» фраз. Ќачинают зан€ти€ с расслаблени€ правой руки:

«ћо€ права€ рука расслаблена... ќна т€жела€ и тепла€...  аждый палец становитс€ более т€желым... „увствую т€жесть кисти правой руки... ћо€ права€ рука расслаблена».

ѕотом надо переключатьс€ на другие части тела. ‘ормулы надо произносить медленно и тихо. ѕри этом концентрируйтесь на своих ощущени€х. ¬ажно произносить простые немногочисленные слова. — помощью формул вы св€зываете расслабление своего тела с определенными словами. ¬ конечном счете, можно добитьс€ ситуации, когда вы будете достигать полного расслаблени€ с помощью одной лишь фразы: «ћое тело расслаблено».

ћетод 4. –елаксаци€ с помощью напр€жени€

Ётот метод основываетс€ на простой физиологической закономерности тела: после сильного мышечного напр€жени€ автоматически наступает мышечное расслабление. “ренировку начинают, как обычно, с правой руки.

Ќачните медленно, но максимально сильно сжимать правую руку в кулаке, потом — в локте. —концентрируйте все свои усили€ на этом движении, а потом резко разожмите руку — она должна повиснуть как плеть. «апомните свои ощущени€ и запишите, сколько времени расслабление «держалось» в руке.

јналогичным образом расслабл€ют другие части тела. Ќоги хорошо расслабл€ть, сид€ на стуле. »х надо немного приподн€ть и сильно направить ступни ног к себе. ј чтобы расслабить плечи, надо как можно сильнее «подт€нуть» плечи к своим ушам.

—ледует отметить, что данна€ техника подходит не каждому. » если она вызывает у вас непри€тные ощущени€, то выберите себе другой способ расслаблени€.

 ак вы видите, можно найти очень простые методы расслаблени€. ¬ы можете использовать их по описанной технике, или же придумать свои упражнени€, которые вашему телу подойдут лучшим образом. ќчень важно первые свои тренировки проводить в одном и том же месте. ¬ыделите себе определенное «место отдыха». ѕостепенно организм привыкнет, что здесь ему комфортно и можно расслабитьс€. ѕотом вам будет достаточно просто сесть на это место, чтобы почувствовать расслабление.

¬се эти техники требуют некоторого времени дл€ освоени€. Ќаше тело обладает инерцией и способно «запоминать» только со временем. Ќо, освоив данные практики, в последствии вы сможете очень быстро достигать состо€ни€ расслаблени€ и поко€.

“ак что не жалейте времени на изучение техник. ƒаже, если вы будете посв€щать своим зан€ти€м 5-10 минут каждый день, вы достаточно быстро научитесь достигать релаксации.

¬ыберите тот метод, который позвол€ет вам быстрее расслабл€тьс€ и начинайте свои зан€ти€ пр€мо сейчас.

–убрики:  здоровье
ћетки:  

ѕроцитировано 9 раз
ѕонравилось: 4 пользовател€м



нюша3   обратитьс€ по имени —реда, 15 »юл€ 2015 г. 15:36 (ссылка)
спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
¬алентина_–€бикова   обратитьс€ по имени „етверг, 14 »юл€ 2016 г. 20:24 (ссылка)
Ѕлагодарю!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку