-—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.02.2010
«аписей: 36094
 омментариев: 138618
Ќаписано: 176361

„то можно есть перед сном

¬торник, 11 јвгуста 2015 г. 11:04 + в цитатник

1. ќвс€нка с бананом и миндальной пастой

 акую еду можно есть пр€мо перед сном

”ютное трио дл€ ночного перекуса. ћагни€ в этой каше столько, что он буквально будет напевать вам колыбельные из тарелки — этот минерал помогает мозгу регулировать фазы сна и бодрствовани€. ќвс€нка послужит источником сложных углеводов, которые не дестабилизируют уровень сахара в крови, а бананы зар€д€т калием, помогающим расслабить мышцы. —ледите за размером порции: полстакана овс€ных хлопьев + 1 столова€ ложка миндальной пасты + половинка банана = 230 ккал (более чем достаточно дл€ сытости и хорошего сна).

2. »мбирный чай с финиками

 акую еду можно есть пр€мо перед сном

Ёксперты в области сна очень люб€т идею «погон€ть чаи» перед укладыванием в постель не только из-за успокаивающих свойств большинства трав€ных сборов, но и за создание определЄнного ритуала, который намекает мозгу, что пора бы уже и отдохнуть. ѕодбира€ такой чай, обратите внимание на отсутствие в нЄм кофеина, чЄрный и уж тем более зелЄный не год€тс€. ¬место них — любимое разнотравье: ромашка, м€та, липа, вербена, мелисса, шиповник. Ќаш выбор — это имбирь, который ускор€ет метаболизм и нормализует пищеварение. ј пара фиников замен€т потребность в мЄде/сахаре и послужат источником полезных пищевых волокон.

3. ’умус с овощными палочками

 акую еду можно есть пр€мо перед сном

¬ качестве перекуса хумус хорош весь день напролЄт, а перед сном ему предстоит потрудитьс€ на славу. Ќут, составл€ющий основу этой восточной закуски, богат витамином ¬6 — важным дл€ синтеза мелатонина компонентом. ѕока вы утол€ете голод, полезные вещества хумуса в пр€мом смысле помогают наладить циклы сна и бодрствовани€. ј вот сочетание с лепЄшкой питой лучше оставить дл€ светлого времени суток, когда понадобитс€ порци€ энергии. ¬аш выбор ночью — палочки огурца, цуккини и моркови, клетчатка которых поможет не набрать лишнего.

4. √реческий йогурт с вишней

 акую еду можно есть пр€мо перед сном

≈сли вы раздружились с нормальным, регул€рным сном, купите побольше вишни или вишнЄвого сока. Ќикаких колдовских ритуалов с окроплением подушек — просто в вишне содержитс€ очень много мелатонина, вызывающего мощный снотворный эффект. ј поскольку ваша цель — ещЄ и утолить чувство голода, советуем попробовать сочетание вишни и натурального йогурта, богатого убаюкивающим триптофаном, белком и кальцием.  алорийность порции — около 150 ккал, скоромно и со вкусом.

5. ƒва ломтика филе индейки

 акую еду можно есть пр€мо перед сном

‘иле индейки — это просто кладезь снотворного триптофана и высококачественного белка. јскетична€ жирность и низка€ калорийность (всего 100 калорий на пару ломтиков) делают индейку идеальным диетическим перекусом. ≈сли же аппетит разыгралс€ не на шутку, соорудите себе ролл из кусочков филе и ломтика сыра, завЄрнутых в листь€ салата. ¬сего 200 калорий — и никто не посмеет вас обвинить в ночном обжорстве.

6. яблоко с миндальной пастой

 акую еду можно есть пр€мо перед сном

¬о-первых, это действительно вкусный снэк. ¬о-вторых, клетчатка €блок и белок миндальной пасты не дадут никаких шансов чувству голода, при этом не оставл€€ чувства т€жести в животе. ≈щЄ один скрытый бонус: всего одна столова€ ложка миндальной пасты предлагает хорошую дозу магни€. ƒефицит этого минерала часто св€зывают с бессонницей и по€влением мышечных спазмов, которые могут нарушить сон.

7. Ѕанан

 акую еду можно есть пр€мо перед сном

—портсмены просто обожают бананы, поэтому мы практически уверены, что ночью вы отыщете у себ€ в холодильнике парочку. ѕод кожурой скрыт гениальный источник магни€, кали€, витамина ¬6 и триптофана — веществ, участвующих в синтезе гормонов сна мелатонина и серотонина. ј комбо природных сахаров и клетчатки помогут удовлетворить чувство голода без вреда дл€ диеты. Ќе забывайте, что бананы — довольно калорийна€ зате€, поэтому лучше ограничитьс€ одним плодом (примерно 100 ккал).

8. —такан молока с мЄдом

 акую еду можно есть пр€мо перед сном

“Єплое молоко с мЄдом веками использовалось в качестве снотворного — бабушка плохого не посоветует. ѕомимо расслабл€ющего эффекта тЄплой жидкости (будь то чай или бульон, от которых тоже хочетс€ вздремнуть), в молоке содержитс€ триптофан. ј вот ложечка мЄда в тЄплом молоке — это насто€щее психотропное оружие, дополнительна€ порци€ сахара, котора€ быстро усваиваетс€ и помогает стимулировать серотонин, «гормона счасть€». ≈сли же иде€ сахаров на ночь кажетс€ вам не феншуйной, удвойте порцию триптофана, добавив к молоку тоооненький ломтик сыра.

9. ÷ельнозерновые хлопь€

 акую еду можно есть пр€мо перед сном

«автрак в качестве ночного перекуса — тоже вариант. Ѕогатые сложными углеводами отруби, кукурузные, ржаные или овс€ные хлопь€ плюс небольша€ порци€ молока (триптофан и белок, привет!) — в итоге получаем очень сытное блюдо дл€ сладких снов, содержащее всего 200 ккал. Ћучше, конечно, воздержатьс€ от подслащивани€, чтобы не создавать психологическую св€зку «хлопь€ = сладости».

10. ¬олокнистый сыр

 акую еду можно есть пр€мо перед сном

—порим, что вы не ожидали его здесь увидеть? ј вот так: небольша€ порци€ сыра содержит всего 100 ккал, наколдует вам добрых снов и не отложитс€ в боках благодар€ триптофану, белку и казеину. ѕоследний, кстати, согласно данным исследовани€, опубликованным в журнале Nutrition, способен даже ускорить метаболизм на следующий день, если его употребл€ть за 30 минут перед сном. “ак что хватайте ломтик сыра — и марш в кровать.

–убрики:  здоровье
ћетки:  

ѕроцитировано 3 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку