-Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 04.02.2010
Записей: 36104
Комментариев: 138656
Написано: 176409

Диета для тех кто ведет малоподвижный образ жизни

Четверг, 10 Сентября 2015 г. 11:02 + в цитатник

Малоподвижный образ жизни – первая причина лишнего веса. Диета для сидячего образа жизни поможет держать себя в форме.

Диета для сидячего образа жизни: как питаться

Необходимо отказаться от вредных продуктов

Если вы проводите более 8-ми часов в офисе, одного перерыва на обед мало, поэтому наверняка делаете себе частые перекусы в виде печенья, конфет и тортов. Эти продукты быстро насыщают, но приводят к лишнему весу.

Рекомендуется отказаться от вредных продуктов в пользу полезных. Например, в 100 г шоколадного печенья содержится примерно 400 ккал, а в 100 г банана – 90 ккал. Второй вариант – это отличный способ перекуса в офисе, который избавляет от голода и насыщает организм энергией.

Также в качестве перекусов можно использовать сезонные фрукты, овощи и кисломолочные продукты.

Необходимо отказаться от питания в фастфуде

Как правило, расположение офисов всегда удачное: рядом есть супермаркет, мастерская обуви и 2-3 фастфуда, куда можно сходить на обед.

Диета для сидячего образа жизни – это употребление свежих, качественных блюд, которые вы приготовили сами. В этом случае вы точно будете знать, сколько калорий содержит то или иное блюдо.  

Рекомендуется брать обед с собой на работу, а не питаться в фастфуде. Это могут быть самые простые блюда: овощное рагу, семга на гриле с овощным салатом, запеченная в духовке скумбрия и помидоры, плов с овощным салатом и куриная грудка, запеченная в фольге с овощами гриль.

Примерное меню диеты для сидячего образа жизни:

Завтрак:

-овсянка на молоке с сезонными фруктами

-кукурузная каша с тертым сыром

-омлет из 2 яиц и 50 г цельнозернового хлеба

Перекус: кефир либо йогурт

Обед:

-рыба на пару либо запеченная + овощной салат

-курица либо индейка, запеченная в фольге + овощной салат

Перекус: фруктовый салат

Ужин:

-кальмары в сметанном соусе

-салат из креветок, авокадо и листьев салата, заправленный оливковым маслом

-курица гриль + овощи

В современном мире мы более 8-ми часов проводим за компьютером на работе, затем спешим домой, чтобы снова включить компьютер и посмотреть любимый сериал.

В век прогрессивных технологий мы стали меньше двигаться, ведь для переключения каналов на телевизоре есть пульт, стиральная машинка сама постирает и сообщит нам об этом, а ужин можно заказать с доставкой на дом. Сидячий образ жизни – это не только проблемы с лишним весом, но и здоровьем.

Рекомендуется придерживаться диеты, а также помнить о том, что активная жизнь дарит больше эмоций и впечатлений.

Необходимо считать калории

Как правило, в течение дня мы делаем частые перекусы и даже не помним, какое количество пищи употребили. Именно поэтому необходимо вести дневник питания и записывать все, что съели за день: 1 печенье, 100 г торта, которыми угостила коллега, 1 чашка чая, 2 чашки кофе и т.д.

Важно записывать все перекусы и приемы пищи, чтобы вам было легче считать калории.

Диета для сидячего образа жизни – это 1800-2000 ккал в день.

Необходимо правильно термически обрабатывать продукты

Если продукты готовить на сковороде с использованием растительного масла, калорийность их увеличивается. Например, в 100 г запеченной куриной грудки примерно 250 ккал, в жареном варианте – 350 ккал.

Рекомендуется правильно термически обрабатывать продукты: запекать в духовке, готовить на гриле без использования растительного масла, варить, готовить на пару и использовать мультиварку.

 

Рубрики:  здоровье
Метки:  

Процитировано 5 раз
Понравилось: 7 пользователям



Milaya5587   обратиться по имени Четверг, 10 Сентября 2015 г. 15:34 (ссылка)
Спасибо за рекомендации!
Ответить С цитатой В цитатник
altinira   обратиться по имени Четверг, 10 Сентября 2015 г. 17:30 (ссылка)
С благодарностью!
Ответить С цитатой В цитатник
Amorri   обратиться по имени Спасибо!!!!!!!!!! Пятница, 11 Сентября 2015 г. 21:39 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку