-—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 3) ѕрикольные_футболки ќ_—амом_»нтересном MY_HIT

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.02.2010
«аписей: 36171
 омментариев: 138763
Ќаписано: 176584

”праждени€ дл€ концентрации внимани€

ѕонедельник, 12 ќкт€бр€ 2015 г. 12:35 + в цитатник

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я ƒЋя  ќЌ÷≈Ќ“–ј÷»» ¬Ќ»ћјЌ»я  

Ќа что обращать внимание, а на что нет, мы можем решить сами: конечно, при условии, что можем управл€ть своим вниманием. ”правление своим внимание - обычный навык, и его можно и нужно тренировать.  ак же управл€ть своим вниманием? ƒл€ этого есть специальные упражнени€.

  ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈ 1.

ќно позаимствовано у йогов, у которых процессу концентрации внимани€, как известно, придаетс€ большое значение. —уть упражнени€ проста: вы вслух или мысленно в течение некоторого времени называете те действи€, которые в данный момент производите. ≈сли вы моете посуду, то произносите "мою посуду”; если гул€ете по парку, то "иду по улице”, "делаю шаг”, "смотрю на машину” и т.п.

Ќа первый взгл€д это упражнение может показатьс€ странным и весьма тупым, однако, господа, это же йоги, а им в умении эффективно управл€ть своими психическими процессами не откажешь. “ак что, просто попробуйте.

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈ 2.  

Ѕерете какой-либо текст, русский или иностранный – без разницы. “акже не имеет значени€ вид текста: газетна€ стать€, художественна€ книга и т.п. ƒалее берете карандаш или ручку.  ладете р€дом секундомер. ¬ качестве него можете использовать любой прибор, отсчитывающий секунды, например, часы с секундной стрелкой.  стати, пошарьтесь в своем мобильном телефоне. —корее всего, в нем имеетс€ встроенный секундомер.
»так, в течение 20 секунд вы должны зачеркивать в тексте букву "а”. ¬ каждом слове, в каждом предложении. Ѕыстро и четко. „ем больше вы зачеркнете букв за установленное врем€, тем лучше. ѕотом проверьте, нет ли пропусков. ѕовторите упражнение и сверьте новый результат с предыдущим. –азумеетс€, вы должны стремитьс€ улучшить результат из раза в раз, т.е. зачеркивать как можно больше букв и допускать минимальное количество пропусков.

≈сли кому-то это упражнение покажетс€ легким, то можете его усложнить. Ќапример, чередуете виды зачеркиваний: сначала зачеркиваете горизонтальной чертой, потом вертикальной. ѕотом снова горизонтальной и так далее. ћожете также вычеркивать две буквы – "а” и "о”. "а” зачеркиваете горизонтальной чертой, "о” – вертикальной.  

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈ 3.  

ѕоложите перед собой на стол маленький предмет, например монету, карандаш или листок бумаги. ¬ течение п€ти минут удерживайте свое внимание на этом предмете.  аждый раз, когда ваше внимание будет переключатьс€ на что-то еще, плавно возвращайте его назад, к выбранному предмету.

¬ы можете даже считать, сколько раз ваше внимание совершило такие скачки. Ќо лично мне всегда не очень комфортно заниматьс€ счетом во врем€ выполнени€ этого упражнени€, так как счет, наоборот, отвлекает внимание от предмета.  

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈ 4.  

“еперь вы концентрируетесь на каком-либо внутреннем образе. Ќапример, вы мысленно представили букву "ј” и в течение 2-х минут пытаетесь визуализировать, не отвлека€сь на посторонние образы и мысли. “.е. в течение двух минут вы в своем собственном воображении рисуете данную букву, причем в разных вариаци€х. Ѕуква становитьс€ то письменной, то печатной, то маленькой, то большой. Ќа следующем зан€тии те же манипул€ции производите с буквой "Ѕ” и так далее.

–убрики:  »нтересное
ћетки:  

ѕроцитировано 7 раз
ѕонравилось: 7 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку