-—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.02.2010
«аписей: 36099
 омментариев: 138637
Ќаписано: 176385

—пециальные физические упражнени€, дл€ профилактики заболеваний органов дыхани€

ѕонедельник, 30 Ќо€бр€ 2015 г. 13:53 + в цитатник

ƒл€ профилактики заболеваний органов дыхани€, а также после перенесенных бронхитов, трахеитов, бронхиолитов и пневмоний полезны будут специальные физические упражнени€.

1. »сходное положение: сто€. ’одьба на месте, вначале в замедленном темпе, а потом ускор€йте темп до среднего, шире размахива€ руками, выше поднима€ колени. ѕродолжать до 1 мин.

2. »сходное положение: сто€, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. ѕоднима€ руки через стороны вверх, сделайте глубокий вдох носом. ќпуска€ руки, сделайте выдох ртом, сложив губы трубочкой. ¬ыдох медленный, полный, с усилием. ѕовторите 3—4 раза.

3. »сходное положение: сто€, ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Ќа счет «раз» отведите согнутые руки локт€ми назад на уровне плеч; на счет «два» примите исходное положение. Ќа счет «три» отведите руки в стороны, ладон€ми вверх; на счет «четыре» примите исходное положение. ѕовторите 6—8 раз. ƒыхание произвольное.

4. »сходное положение: сто€, руки на по€се. Ќа счет «раз» мах пр€мой левой ногой вперед, правую руку вперед. Ќа счет «два» примите исходное положение. “о же правой ногой. ѕовторите 6—8 раз.

5. »сходное положение: сто€, ноги на ширине плеч, руки на по€се. ѕоднима€ плечи и расправл€€ их, сделайте вдох носом. ќпуска€ плечи, локти подайте вперед, сделайте продолжительный вдох ртом, произнос€ звук «з-з-з…». ѕовторите 3—4 раза.

6. »сходное положение: лежа на животе, руки в стороны. Ќа счет «раз, два» поднимите туловище вместе с руками и одну ногу. Ќа счет «три, четыре» примите исходное положение. «атем то же самое другой ногой. ѕовторите 6—8 раз.

7. »сходное положение: лежа на животе, руки в стороны. Ќа счет «раз» поднимите туловище вместе с руками и обе ноги. Ќа счет «два» – ноги врозь, кисти к плечам, сведите лопатки. Ќа счет «три» – ноги вместе, руки в стороны. Ќа счет «четыре» примите исходное положение. ѕовторите 6—8 раз.

8. »сходное положение: лежа на правом боку, права€ рука над головой, лева€ вдоль туловища. ѕоднима€ пр€мую левую руку через сторону вверх (до касани€ с ухом), сделайте глубокой вдох носом. ќпуска€ руку вниз, сделайте продолжительный выдох ртом, громко произнос€ звук «ж-ж-ж…». ѕовторите 3—4 раза.

9. »сходное положение: лежа на спине, руки в стороны (вдох). Ќа счет «раз» поднимите левую ногу, руки вперед. Ќа счет «два» примите исходное положение. Ќа счет «три, четыре» проделайте то же правой ногой. ѕовторите 3—4 раза.

10. »сходное положение: лежа на спине, руки над головой. Ќа счет «раз» поднимите левую ногу. Ќа счет «два» поднимите правую ногу. Ќа счет «три» – ноги врозь. Ќа счет «четыре» – ноги вместе. Ќа счет «п€ть» положите левую ногу. Ќа счет «шесть» примите исходное положение. ѕовторите 6—8 раз.

11. »сходное положение: лежа на спине, ноги сто€т полусогнутые, руки лежат ладон€ми на животе и на груди. ƒела€ глубокий вдох носом, надуйте живот. ѕри длительном выдохе ртом вт€ните живот в себ€. ѕовторите 3—4 раза.

12. »сходное положение: сто€. Ќа счет «раз» – мах пр€мой левой ногой в сторону, руки через стороны вверх. Ќа счет «два» примите исходное положение. Ќа счет «три, четыре» проделайте то же правой ногой. ѕовторите 6—8 раз.

13. »сходное положение: то же. Ќа счет «раз, два» прис€дьте с пр€мой спиной, приподнима€сь на носочки и развод€ колени. Ќа счет «три, четыре» примите исходное положение. ѕовторите 6—8 раз.

14. ’одьба на месте, высоко поднима€ колени, размашисто работа€ руками. “емп средний с постепенным замедлением. ƒо 1 минуты. ƒыхание произвольное.

15. »сходное положение: сто€. Ќа счет «раз» отставьте левую ногу назад на носок, левую руку в сторону ладонью вверх, правую руку за голову. Ќа счет «два» примите исходное положение. Ќа счет «три, четыре» проделайте то же правой ногой, мен€€ положение рук. ѕовторите 6—8 раз.

–убрики:  здоровье
ћетки:  

ѕроцитировано 11 раз
ѕонравилось: 4 пользовател€м



SuperFamily   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 30 Ќо€бр€ 2015 г. 13:55 (ссылка)
—пасибо за полезности!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Nalmeena   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 30 Ќо€бр€ 2015 г. 16:19 (ссылка)
—пасибки
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
¬алентина_–€бикова   обратитьс€ по имени ¬торник, 01 ƒекабр€ 2015 г. 21:46 (ссылка)
Ѕлагодарю!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку