-—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.02.2010
«аписей: 36116
 омментариев: 138673
Ќаписано: 176438

ѕродукты, которые можно есть перед сном

—реда, 23 ƒекабр€ 2015 г. 00:36 + в цитатник

ѕрин€то считать, что есть перед сном вредно – и дл€ здоровь€, и дл€ фигуры. Ќо так ли это на самом деле? » что делать, если именно вечером разыгралс€ аппетит, а заснуть на пустой желудок не получаетс€? ѕопробуем во всем разобратьс€…

¬редно ли есть вечером?
 
ѕоследние научные исследовани€ доказывают, что есть на ночь не так уж вредно: здоровье и фигура не страдают. » в вечернем ужине как таковом нет большой опасности. “ем более, что «отдать врагу» его часто не получаетс€ – например, из-за того, что приходитс€ поздно возвращатьс€ с работы.
 
√лавное дл€ здорового питани€, чтобы рацион оставалс€ в целом сбалансированным, а вечерн€€ трапеза – не была т€желой и обильной.
јппетит или пищевое расстройство?
 
“еори€ о том, что есть по вечерам вредно, была основана на свойствах аппетита. ¬ конце дн€ уставшему организму сложно контролировать все происход€щие в нем процессы. ¬ это врем€ трудно сдерживать аппетит, легко съесть лишний кусок и в результате прибавить в весе. ѕодвох в том, что поздние ужины могут быть не просто привычкой. «а этим иногда скрываетс€ пищевое расстройство, чреватое серьезными проблемами дл€ здоровь€.
 
≈сли вы не можете заснуть без того, чтобы не поесть, проверьтесь, нет ли у вас синдрома ночного переедани€. ¬от характерные симптомы данного расстройства:
 
- ѕосле пробуждени€ часто чувствуете тошноту. јппетит по утрам отсутствует и завтракаете вы очень поздно.
- ¬о врем€ еды испытываете дискомфорт или чувство вины.
- „асто происход€т вспышки нервозности, недовольства. –егул€рны депрессивные состо€ни€.
- ¬аши перекусы приход€тс€ на вечернее врем€.
- ¬ рационе много сладкого.
 
“акже замечено, что люди, страдающие пищевым расстройством, часто просыпаютс€ по ночам, чтобы перекусить. ћедики констатируют у них снижение уровн€ мелатонина – гормона, отвечающего за нормальный сон. ј также лептина и кортизола - гормонов, регулирующих чувства голода и стресса.
 
ѕриступы пищевого расстройства могут длитьс€ от 2 мес€цев и до нескольких лет. ѕочему оно возникает, точно не €сно: природа данного расстройства сложна и до конца не изучена. ¬ качестве оздоровительных рекомендаций специалисты дают такие советы:
 
- придерживатьс€ правил здорового питани€
- лечить депрессивные состо€ни€
- заниматьс€ фитнесом
 
„ем утолить голод перед сном?
 
¬о врем€ сна организму не нужно много энергии. ќбильный вечерний перекус чреват тем, что лишние калории могут отложитьс€ в виде жировых запасов. ѕравильное питание учит: трапеза перед сном должна быть низкокалорийной и легко усваиваемой, а также небольшой по объему.
 
- ¬ ней должно быть как можно меньше сахара. —ладости быстро усваиваютс€ организмом и часто провоцируют бессонницу.
- ¬ключайте в вечерний ужин больше клетчатки. ќна замедл€ет процесс пищеварени€.
- —пециалисты советуют выбирать дл€ позднего перекуса продукты, богатые белком. ≈шьте, например, м€со птицы. ¬ нем содержитс€ триптофан, который помогает быстро насытитьс€ организму.
- »з жиров отдайте предпочтение растительным - например, арахисовому или оливковому маслу
- ћожно включать в вечерний рацион и молочные продукты - сыр, молоко или творог. ћолочна€ пища содержит замедл€ющий пищеварение белок казеин.
- »деальна дл€ позднего ужина рыба, в особенности тунец.
 
ќтдать врагу
 
»з продуктов, которые не следует есть в вечернее врем€, специалисты прежде всего называют кофеиносодержащие - чай, кофе, шоколад. »х нужно употребл€ть за несколько часов до сна.
 роме того, лучше отказатьс€ от газированных напитков и продуктов, насыщенных крахмалом – например, бобов и картофел€.
 
—амый оптимальный вечерний перекус, по мнению диетологов, - это кусок рыбы с зеленью или зелеными овощами.
–убрики:  здоровье
ћетки:  

ѕроцитировано 4 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м



altinira   обратитьс€ по имени —реда, 23 ƒекабр€ 2015 г. 00:58 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ƒашик_68   обратитьс€ по имени —реда, 23 ƒекабр€ 2015 г. 06:13 (ссылка)
проснулись с чувством голода и днем "под ложечкой сосет" и вечером хочетс€ наестьс€ и сладкого - возможно, это проблемы с поджелудочной железой! а она требует частого, дробного питани€. и на ночь лучше не молоко, а кефир и творог. с утра еще не так устал огранизм и сладкого не хочетс€, а к вечеру из-за недостатка глюкозы и т€нет на сладкое
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
AlinkaColnishko   обратитьс€ по имени —реда, 23 ƒекабр€ 2015 г. 12:40 (ссылка)
ќчень интересно
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јлла_—тудентова   обратитьс€ по имени —реда, 23 ƒекабр€ 2015 г. 12:53 (ссылка)
—-наступающим4 (400x308, 164Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку