-Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 04.02.2010
Записей: 36113
Комментариев: 138668
Написано: 176430

Упражнения, которые помогут убрать живот

Пятница, 25 Декабря 2015 г. 14:08 + в цитатник

Когда на носу новогодние праздники, вопросом тонкой талии лучше озаботиться заранее. Хочется и выглядеть немного тоньше, и после череды застолий быстрее возвратиться в тонус. Данные упражнения взяты из базовой йоги и потому рассчитаны на тех, у кого нет времени на долгие изнурительные тренировки. Уделяя им всего полчаса в день, вы заметите существенную разницу уже через пару недель.

1. Поза доски, или планка (Кумбхакасана)

5 эффективных упражнений, которые помогут убрать живот (ФОТО)

Планка — одно из самых потрясающих упражнения для сжигания жира на животе.
Встаньте на руки и колени.
Вытяните ноги назад, сделав упор на носки чтобы плечи оказались прямо над ладонями.
Опустите немного подбородок - шея должна продолжать линию позвоночника.
Втяните живот и смотрите вперед. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха в этом положении. Повторите 5 раз.

2. Поза лодки (Наукасана)

5 эффективных упражнений, которые помогут убрать живот (ФОТО)


Лягте на спину. Руки вытяните вдоль тела, ноги вместе. Делая вдох, начинайте одновременно приподнимать ноги и тянуться руками к ступням.
Находясь в таком положении, сохраняйте равновесие в течение 30 секунд.
Тело начнет «вибрировать». Так и должно быть, но не забывайте дышать.
Медленно вернитесь в исходное положение, затем расслабьтесь. Повторите 3–5 раз.

3. Поза лука (Дханурасана)

5 эффективных упражнений, которые помогут убрать живот (ФОТО)


Лягте на живот лицом вниз.
Сделав выдох, согните ноги в коленях. Вытяните руки назад и ухватитесь левой рукой за левую лодыжку, а правой рукой — за правую. Дышите спокойно.
Сделав вдох, начните тянуть ноги вверх. При этом поднимайте колени и вытягивайтесь всем корпусом.
Поднимите голову и отведите ее как можно дальше назад. Ни ребра, ни тазовые кости не должны касаться пола. Только живот несет на себе вес тела. Когда полностью вытянете ноги вверх, соедините бедра, колени и лодыжки. Оставайся в таком положении 30 секунд.
Делая выдох, отпускайте лодыжки, ноги вытягивайте прямо. Опустив голову и ноги на пол, расслабьтесь.

4. Поза освобождения ветра (Паванамуктасана)

5 эффективных упражнений, которые помогут убрать живот (ФОТО)


Лягте на спину, вытяните ноги, руки протяните вверх.
Сделав выдох, согните ноги в коленях и медленно подтяните их к груди. Обхватите колени руками.
Оставайтесь в таком положении 60 секунд. Не забывайте о глубоком дыхании.
На выдохе опустите ноги и руки на пол.

Повторите упражнение 5 раз.

5. Поза кобры (Бхуджангасана)

5 эффективных упражнений, которые помогут убрать живот (ФОТО)


Лягте на живот, напрягите колени и сведите стопы вместе.
Сделайте выдох, плотно прижмите ладони к полу и немного вытяните туловище вверх. В этом положении сделайте вдох и выдох.
Сделайте вдох, продолжайте поднимать тело до тех пор, пока полностью не выпрямите руки. Оставайтесь некоторое время в этом положении. Напрягите мышцы ног. Находитесь в этой позе полминуты, не забывая о спокойном дыхании.
Выдохнув, согните руки в локтях и опустите тело на пол. Повторите упражнение 5 раз.

Метки:  

Процитировано 123 раз
Понравилось: 39 пользователям



ala8rus   обратиться по имени Суббота, 26 Декабря 2015 г. 08:07 (ссылка)
Спасибо! С Новым годом!
Ответить С цитатой В цитатник
ЛисичкаО   обратиться по имени Суббота, 26 Декабря 2015 г. 08:07 (ссылка)
Надо попробовать!
Ответить С цитатой В цитатник
Mjja   обратиться по имени Суббота, 26 Декабря 2015 г. 12:12 (ссылка)
спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
фотик31   обратиться по имени Суббота, 26 Декабря 2015 г. 17:45 (ссылка)
Спасибо!!!!!
Ответить С цитатой В цитатник
zabava739   обратиться по имени Суббота, 26 Декабря 2015 г. 22:48 (ссылка)
спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Nadezhda55   обратиться по имени Суббота, 26 Декабря 2015 г. 22:49 (ссылка)
Спасибо,Леночка!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку