-—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.02.2010
«аписей: 36185
 омментариев: 138773
Ќаписано: 176609

 ак переключить себ€ на здоровый образ жизни! ѕ–ј«ƒЌ» » ѕќ«јƒ», ѕ–»¬ќƒ»ћ “≈Ћќ ¬ ѕќ–яƒќ !!!

„етверг, 18 ‘еврал€ 2016 г. 18:53 + в цитатник

“ри подхода: как переключитьс€ на «ќ∆

≈сли после «великих» €нварских праздников в вашей «новой» жизни вы до сих пор не успели перейти на здоровый образ жизни, расстраиватьс€ не стоит. »менно сейчас самое врем€ начать готовить себ€ к триумфальному выходу из зимней сп€чки с чувством, с толком и продуманным планом.

 онечно, всЄ было очень красиво загадано в новогоднюю ночь, но у €нвар€ оказались свои, не менее праздничные планы, и свер€ть карты никто не предлагал. Ќо вот пришЄл февраль, и мозг начинает предательски склон€ть совесть к угрызени€м. ‘евраль вообще по всем параметрам кажетс€ намного более надЄжным и перспективным мес€цем дл€ начала новой жизни и пробуждени€ в себе качеств сильного волей человека. —облазны сошли на нет, погода нормализовалась (ну почти), а в голове наступила €сность.

 ак правило, за период зимних каникул добросовестно отдыхающий человек прибавл€ет около двух килограммов лишнего веса, и это нормально. Ѕольша€ часть свежего объЄма составл€ет св€занна€ вода, котора€ покинет тело при первой же возможности, создав иллюзию молниеносного похудени€ — процесс нехитрый и ожидаемый, зато как мотивирует, если не вдаватьс€ в подробности!

Ќачните с того, что определите точку отсчЄта — так отслеживать прогресс будет при€тнее и эффективнее. ƒл€ этого утром и натощак произведите все интересующие вас замеры. ћожно ограничитьс€ откровенным автопортретом в зеркале, но если к цифрам довери€ больше, сантиметрова€ лента и весы вам в помощь. «а успешный процесс похудени€ и восстановлени€ отвечают сразу несколько факторов, и логично было бы вз€ть под контроль их всЄ, распределив приоритет по степени важности.

“ри подхода: как переключитьс€ на «ќ∆

ѕитание

ѕоговорка «пресс делаетс€ на кухне» актуальна как никогда: от адекватного рационального питани€ зависит 70% успеха. ќсторожно с хэштегом #пп, не ищите за ним панацею. “ермин «правильное питание» морально устарел и в процессе неаккуратной попул€ризации впитал в себ€ вражеские идеи о замене сахара химическими раздражител€ми вкусовых рецепторов, а муки — крахмалом и нерастворимыми пищевыми волокнами. „то действительно нужно организму, подскажет он сам, от вас требуетс€ лишь немного сместить фокус в нужную сторону. ќснову нового меню должны составить высококачественные натуральные продукты, подвергшиес€ минимальной промышленной обработке. √рубо говор€, классические овс€ные хлопь€ будут гораздо лучше любого готового сухого завтрака, а кусок отварной гов€дины даст фору самой дорогой ветчине. Ќатуральный мармелад будет лучше, чем шоколадна€ конфета, а фрукт — лучше, чем мармелад. ƒвигайтесь от сложного к простому, пока не станете на 100% уверены, что именно вы едите. „ем меньше ингредиентов в составе продукта, тем лучше. ”глеводы не зло, точно так же как жир и белок. ¬се нутриенты необходимы организму дл€ бесперебойного функционировани€, но только в том случае, если они получены из высококачественных источников. ≈два ли вы заправите свою машину дешЄвым горючим на сомнительной бензоколонке, тогда почему бы к «топливу» дл€ собственного организма не предъ€вить такие же высокие требовани€?

¬ыпивайте как минимум три литра чистой воды ежедневно — это поможет организму разогнать обменные процессы и эффективно самоочиститьс€ от накопившихс€ токсинов. ƒобавьте в рацион как можно больше овощей и фруктов, исключите фастфуд и жирные десерты, ограничьте употребление алкогол€. ѕривыкайте заканчивать есть за три часа до сна, а дневной рацион выстраивайте так, чтобы ужин оказалс€ самым лЄгким приЄмом пищи, а не наоборот, как это случалось раньше.

‘изическа€ активность

—ледующие 20% отдаЄм под физическую активность. ќпровергнуть закон сохранени€ энергии не удалось пока даже жидкому каштану, и мы по-прежнему не худеем, если тратим меньше калорий, чем получаем с пищей. „тобы увеличить дневные энергетические затраты, можно дл€ начала скорректировать ежедневные привычки. Ќавсегда откажитесь от лифта, а вместо того чтобы в очередной раз заказать доставку обеда в офис, продегустируйте меню дальнего кафе. ¬ернувшись вечером домой, устройте 30-минутную уборку, и пусть она станет ежедневной, при условии, что будет активной. ѕодкожный жир уйдЄт быстрее, чем в доме кончитс€ пыль, — проверено.

ѕокупка абонемента в фитнес-клуб кажетс€ логичным решением, но в большинстве случаев неоправданным. ¬ернее, преждевременным. ƒл€ того чтобы строить тесные отношени€ со спортом, необходимо дл€ начала подготовить к ним свою сердечно-сосудистую систему. «имний свежий воздух здесь придЄтс€ как нельз€ кстати. «апланируйте как можно больше часовых прогулок в парке: вы насытите клетки кислородом, сожжете калории и заставите наконец свой организм проснутьс€ и включитьс€ в работу. ¬ какой-то момент прогулки перестанут приносить прежнее удовлетворение, это значит, что пора переходить к активной фазе.  ак раз тут пригодитс€ знакомый со школы набор действий под названием «зар€дка»: наклоны, вращение рук в разные стороны, махи ногами, приседани€ и так далее. Ётот комплекс упражнений можно выполн€ть в конце прогулки. ѕосле хот€ бы пары недель в таком режиме можно начинать присматривать фитнес-зал, известный добротными функциональными тренировками. “акой формат зан€тий в данном случае будет наиболее эффективен. ¬аша цель — привести мышцы в тонус, задействовав их в работе, а не увеличивать их объЄм. ќтличной идеей будет включить в программу так же и outdoor, к примеру модные сейчас беговые лыжи.

“ри подхода: как переключитьс€ на «ќ∆

 осметологи€

»спользовать косметические процедуры по уходу за телом необходимо в качестве поддержки, потому как без первых двух факторов они вр€д ли будут иметь ошеломительный успех. Ќесмотр€ на это, многие девушки вер€т в чудо и ждут, что от антицеллюлитного крема и кофейного скраба подкожный жир начнЄт плавитьс€ буквально на глазах. ≈сли же верно выстроить систему питание-тренировки-процедуры, процесс действительно пойдЄт намного быстрее и эффективнее. «адача косметических сеансов в данном случае — помочь коже адаптироватьс€ к новым объемам и увеличить кровоток в ткан€х дл€ скорейшего расщеплени€ жировых клеток. „то именно стоит включить в программу и в какой последовательности, рассказал јлексей ћолодцов, главный специалист по массажу салона Barber Z: «я бы рекомендовал курс массажа и обЄртываний, но не более 15 сеансов. ѕо опыту знаю, что дальше уже никаких изменений не наблюдаетс€. Ќачать стоит с лимфодренажного, затем чередовать его с антицеллюлитным и обЄртывани€ми. ¬ идеале процедуры можно распределить следующим образом: понедельник, среда, п€тница — массаж, вторник, четверг — обЄртывани€».

“аким образом уже за мес€ц можно достичь ощутимого результата, первые же изменени€ будут заметны к п€той процедуре — подкожно-жировой слой становитс€ рыхлым и более податливым, если сильно надавить пальцем на проблемные зоны, можно прочувствовать «провалы». Ёта тенденци€ говорит о том, что жир начал «плавитьс€». Ќесмотр€ на попул€рность аппаратного массажа, јлексей рекомендует именно ручной: «ѕри ручном лимфодренажном массаже все приЄмы провод€тс€ в соответствии с крово- и лимфотоком, при аппаратном же — сосуды сдавливаютс€ со всех сторон, что небезопасно и может вызвать их разрушение».

Ќа руку сыграет и систематическое посещение сауны. Ћучше будет спланировать все так, чтобы паровые процедуры предшествовали массажу. ѕосле этого при желании можно устроить сеанс в сол€рии, кожа будет идеально подготовлена к этому. ѕриобретЄнный золотистый оттенок выгодно подчеркнЄт результаты трудов над собственным телом и добавит мотивации. » конечно же, не стоит забывать о полноценном отдыхе. —он менее 8 часов за ночь сведЄт на нет всю работу, ведь организм просто не будет успевать восстанавливатьс€. Ќу а если всЄ идЄт по плану, не забудьте в конце мес€ца сделать новые замеры и фото, чтобы удостоверитьс€, что начало положено удачно.

–убрики:  здоровье
ћетки:  

ѕроцитировано 3 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку