-—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.02.2010
«аписей: 36099
 омментариев: 138637
Ќаписано: 176385

„то надо есть, чтобы быстро заснуть.

ѕ€тница, 11 ћарта 2016 г. 10:26 + в цитатник

 ажетс€, любой человек, который хоть раз сидел на диете, знает краеугольный камень похудени€ – не есть за 2 часа до сна. ј ведь ночью, как назло, так и т€нет загл€нуть в холодильник. ’ороша€ новость: иногда есть на ночь даже полезно. Ќо только в том случае, если вы не можете заснуть. » только определенную «еду дл€ засыпани€».  онфеты и бутерброды с колбаской отмен€ютс€. Ќо в этом списке и без них немало вкусн€тины.

ѕолезные продукты дл€ хорошего сна

1. Ѕананы

ѕолезные продукты дл€ хорошего сна


Ќе можете уснуть? —кушайте банан. Ѕананы богаты калием, который поможет расслабить мышцы и избежать ночных судорог. “акже жЄлтый плод содержит немало магни€ (в среднем, около 0,42 грамма), что делает его хорошим выбором дл€ успокоени€ нервов и нормализации пищеварени€.

2. Ћосось



ѕолезные продукты дл€ хорошего сна



—тейк из аппетитной красной рыбы – идеальный ужин, гарантирующий сладкий сон. ¬о вс€ком случае, в этом убеждены не только диетологи, но и психологи. Ћосось – источник жирных кислот ќмега-3. ƒоказано, что они сокращают всплески гормонов стресса, обеспечива€ спокойствие и хорошее настроение. „то ещЄ нужно дл€ хорошего сна?

3. ¬ишневый сок



ѕолезные продукты дл€ хорошего сна



Ќе спитс€? ¬ыпейте. “олько не алкоголь, а стаканчик терпкого вишневого сока. ¬ 2010-м авторитетный специализированный журнал Journal of Medicinal Food провел исследование среди группы взрослых, страдающих бессонницей. ÷ель - доказать или опровергнуть гипотезу, согласно которой вишневый сок, естественный источник мелатонина, способен облегчить непри€тные симптомы. ѕредположени€ учЄных оправдались. јлый напиток и правда помогает уснуть. ј идеальную компанию ему составит соевое молоко и немного льда. ѕобалуйте себ€ таким коктейлем и отправл€йтесь в постель.

4.  апуста



ѕолезные продукты дл€ хорошего сна



ѕожалуй, в наших кра€х капуста ассоциируетс€ с некими физиологическими процессами, но €вно не со сном. ј зр€. Ћисть€ капусты содержат магний и калий. „то, как в случае с бананами, способствует качественному сну. “ак что капустный лист на ночь никому не повредит. ƒа и калорий лишних не подкинет.

5. ћиндаль



ѕолезные продукты дл€ хорошего сна



ћагний+протеин = хороший крепкий сон. ѕравда, с миндалЄм на ночь лучше не переусердствовать. ¬сЄ-таки, орехи - продукт калорийный.

6. яйца



ѕолезные продукты дл€ хорошего сна



„то может быть лучшим источником белка, чем €йца? ѕри чЄм здесь сон? Ѕелок стабилизирует уровень сахара в крови, что напр€мую св€зано с продолжительностью и качеством сна. “ак что пара сваренных вкрутую €иц – не только (и не столько) хороший завтрак, но и неплоха€ иде€ дл€ ужина. ќсобенно, если дополнить их тостом из цельнозернового хлеба.

7. ћолоко



ѕолезные продукты дл€ хорошего сна



Ќе зр€ мамы с бабушками во всем мире так люб€т поить детей молоком на ночь. ћолоко €вл€етс€ одним из главных источников альфа-аминокислоты триптофана. ¬ свою очередь из триптофана образуетс€ мелатонин – гормон, регулирующий суточные ритмы. “ак что стакан тЄплого, чуть подслащенного молока – действительно универсальное средство дл€ корректировки «внутренних часов», если те дали сбой.

8. ћюсли из натуральных злаков



ѕолезные продукты дл€ хорошего сна



¬ идеале – с молоком и без сахара.  ак молоко помогает уснуть мы уже, в общих чертах, изучили в предыдущем пункте. ќказываетс€, микроэлементы, которые содержатьс€ в злаках, помогают более эффективно транспортировать «сонную кислоту» триптофан пр€мо к мозгу. “ак что мюсли и молоко – пара, созданна€ на небесах. ¬от только дл€ завтрака такой вариант не совсем подходит.  ак раз по причине «снотворного» эффекта.

9. ќвс€нка, сэр



ѕолезные продукты дл€ хорошего сна



≈ще один традиционный завтрак, который, как оказываетс€, лучше подходит дл€ ужина. ќвс€нка обогащает организм необходимой дл€ быстрого засыпани€ дозой кальци€, кали€ и мани€. √лавное правило – поменьше сахара. ѕриберегите его дл€ завтрака.

10. –омашковый чай



ѕолезные продукты дл€ хорошего сна


Ётот напиток не зр€ известен в народе, как естественное успокоительное. “рав€ной чай не только способствует более быстрому засыпанию, но и немного увеличивает продолжительность фазы глубокого сна, необходимой дл€ качественного отдыха. Ёффективнее всего настой ромашки действует в паре с небольшим количеством зеленого ча€ – естественным источником релаксанта L-“ианина.

–убрики:  ѕри€тного аппетита
здоровье
ћетки:  

ѕроцитировано 6 раз
ѕонравилось: 5 пользовател€м



сарнад   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 11 ћарта 2016 г. 20:17 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
¬алентина_–€бикова   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 11 ћарта 2016 г. 21:14 (ссылка)
Ѕлагодарю!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Zoja_Shatnaja   обратитьс€ по имени „етверг, 17 ћарта 2016 г. 23:56 (ссылка)
¬се, так, заманчиво и аппетитно! —ѕј—»Ѕќ!

(ƒобавил ссылку к себе в дневник)

ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку