-—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.02.2010
«аписей: 36110
 омментариев: 138657
Ќаписано: 176416

»збавитьс€ от лишних килограммов

¬торник, 15 ћарта 2016 г. 09:15 + в цитатник

»збавитьс€ от лишних килограммов можно с помощью простых уловок. ƒостаточно внести коррективы в свое привычное поведение – и результат не заставит себ€ ждать.

1. ѕодсластите ваше утро. ¬ 2012 году исследователи ћедицинского центра в “ель-јвиве обнаружили, что люди, которые добавл€ли в свой завтрак что-то сладкое, тер€ли за восемь мес€цев на 17 килограмм больше, чем те, кто придерживалс€ исключительно низкоуглеводного утреннего рациона.

2. ѕоставьте перед собой конкретную цель.  упите красивое платье на размер (или два?) меньше вашего и повесьте его на видное место в доме. ѕусть оно станет ежедневным напоминанием о том, какой результат вы хотите получить.

3. Ќе смотрите рекламу по телевизору. ”ченые  алифорнийского университета вы€снили, что привлекательное изображение продуктов стимулирует в мозге отделы, которые управл€ют аппетитом и вызывают спонтанное чувство голода.

4. ¬озьмите себ€ в руки. ¬ пр€мом смысле слова! Ћюди гораздо лучше контролируют свои импульсы (в том числе и голод, и т€гу к вредным продуктам), когда напр€гают мышцы по крайней мере 30 секунд. —амый простой способ: в момент гастрономической слабости крепко сожмите руку в кулак.

5. ѕересмотрите свой рацион в пользу овощей, а не м€са. ќдна из диетических теорий гласит: ешьте 80% продуктов, которые «растут», и не больше 20%, которые «ход€т».

6. Ѕудьте со всеми заодно. ≈шьте все то же самое, что и остальные члены вашей семьи. — одной оговоркой — уменьшите размер порции до детской.

7. ≈шьте больше супа! ¬ы будете потребл€ть на 20% меньше калорий в сутки, если за обедом съедите тарелку гор€чего овощного супа.

8. ¬изуализируйте ваше новое тело.  аждый раз, когда вы едите полезное и сбалансированное блюдо, представл€йте себе «тело мечты», которым хотели бы обладать. ѕовтор€йте это упражнение вновь и вновь. ¬ конце концов в вашем мозге установитс€ прочна€ св€зь между картинкой и правильным рационом — сидеть на диете будет гораздо проще.

9. «анимайтесь спортом по утрам. ¬ 2012 году исследователи ”ниверситета Ѕригама янга обнаружили, что 45 минут в меру энергичных упражнений в первой половине дн€ сокращают чувство голода.

10. ’леб с маслом — почему бы и нет? Ќе можете отказатьс€ от ароматного свежего хлеба в своем рационе — просто сбрызните его оливковым маслом. –езультат: на 16% меньше калорий ежедневно.

11. Ќе очищайте €блоки.  огда вы едите €блоки или используете их дл€ приготовлени€ пищи — не снимайте с них шкурку. ¬се дело в особом веществе, которое содержитс€ в кожуре. ќно помогает быстрому росту мышечной массы и сжиганию жира.

12. ѕр€чьте шоколадки. ≈сли у вас дома есть шоколад или что-то сладенькое, лучше спр€чьте его подальше, а не оставл€йте на виду — съедите меньше на 60%.

13. ќтвлекитесь. ќстра€ т€га к пище обычно проходит через 10 минут. ѕопробуйте на это врем€ чем-нибудь себ€ зан€ть: позвоните подруге, прогул€йтесь, помедитируйте, загл€ните на Facebook, сделайте маникюр или займитесь сексом.

14. Ќе торопитесь. ≈шьте медленно. » точка. ћожно использовать дл€ этого €понские палочки дл€ еды или переложить вилку в не доминирующую руку.

15. ƒышите глубже.  аждый раз, когда вы решаете «оторватьс€» на запрещенных дл€ вашей диеты продуктах — включите счетчик дыхани€. ¬дыхайте носом в течение четырех секунд, задержите дыхание на семь секунд, а затем сделайте выдох в течение восьми секунд. ѕовторите 4 раза.

–убрики:  здоровье
ћетки:  

ѕроцитировано 7 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м



ћјЋ≈Ћ≈„ ј   обратитьс€ по имени ¬торник, 15 ћарта 2016 г. 15:26 (ссылка)
»нтересно было бы узнать, каков результат от применени€ методики?  то испытал на себе?
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку