-—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.02.2010
«аписей: 36111
 омментариев: 138668
Ќаписано: 176428

ѕравила здорового образа жизни

¬торник, 19 јпрел€ 2016 г. 12:17 + в цитатник

— возрастом все труднее расставатьс€ с вредными привычками - перееданием, ленью и многими другими. Ќо рано или поздно это придетс€ сделать: организм имеет свой запас прочности и когда-нибудь может дать сбой. »так, какова программа действий?

ќтказ от той или иной вредной привычки - серьезный стресс дл€ организма. „тобы минимизировать дискомфорт, лучше не торопитьс€, а действовать постепенно. —начала, к примеру, приучите себ€ пить достаточное количество воды, через неделю-другую начните заниматьс€ спортом. —тимулом дл€ вас станет быстрое улучшение не только самочувстви€, но и внешнего вида.

—пите по 7-8 часов

ѕолноценный сон нормализует гормональный фон, помогает организму восстанавливатьс€ и предотвращает раннее старение. ѕри регул€рном недосыпании начинаютс€ проблемы как на физическом, так и на эмоциональном уровне. Ќарушаетс€ работа нервной, иммунной и эндокринной систем, развиваютс€ гипертони€, диабет, ожирение, депресси€ и другие заболевани€, ухудшаетс€ пам€ть.

¬ среднем норма сна составл€ет 7-8 часов, но если вы чувствуете, что вам этого недостаточно, увеличьте врем€ ночного отдыха до 9 часов но не более. —лишком долгий сон (гиперсомни€) - признак психо-эмоциональных или иных проблем со здоровьем, требующих обращени€ к специалисту.

«аведите питомца

ƒомашние животные благотворно вли€ют на нервную систему человека. ќни успокаивают, дар€т чувство умиротворени€, уменьшают тревожность. Ћучшими компаньонами психологи считают кошек и собак. ” человека возникает с ними особа€ св€зь, к тому же гладить м€гкую и пушистую шерсть питомца очень при€тно. –асслабитьс€ помогут и рыбки. ѕоставьте аквариум р€дом с рабочим местом в доме и наблюдайте за питомцами в минуты отдыха.

»збавьтесь от негативных эмоций

¬ основе таких недугов, как астма, инфаркт, инсульт, €зва желудка, рак и так далее часто лежат негативные эмоции: обида, гнев, злость, зависть, уныние. Ќе реагируйте слишком эмоционально на стороннюю агрессию: она очень «заразна». Ќе завидуйте - у вас наверн€ка есть то, чего нет у других, просто вы воспринимаете все хорошее в своей жизни как должное. Ќе обижайтесь: обида блокирует все жизненно важные процессы в организме и лишает энергии. Ќе поддавайтесь унынию - по статистике, оптимисты живут намного дольше и счастливее пессимистов.

—тарайтесь относитьс€ ко всему с юмором, находить в любых обсто€тельствах что-то хорошее. » никогда не драматизируйте ситуацию. ѕомните: ¬селенна€ пребывает в посто€нном движении.  аждую секунду все мен€етс€, и, казалось бы, безвыходна€ ситуаци€ в любой момент может повернутьс€ в вашу пользу.

≈шьте больше сырых овощей и фруктов

ѕища, прошедша€ термообработку, тер€ет большую часть витаминов, ферментов и прочих микроэлементов, борющихс€ с болезн€ми и старением. ≈жедневно съедайте не менее 400 грамм свежих овощей и фруктов разных цветов: зеленого, красного, желтого/оранжевого, белого и другого. —алаты заправл€йте нерафинированным подсолнечным маслом.

Ќе пренебрегайте овощами глубокой заморозки: в них сохранены почти все полезные микроэлементы и витамины, а термообработка дл€ их приготовлени€ требуетс€ недолга€.

Ќаходите врем€ дл€ себ€

ƒоказано: наход€сь в одиночестве, человек быстрее восстанавливает душевные и физические силы.  аждый день не менее получаса оставайтесь наедине с собой - дл€ размышлений, расслаблени€, прогулок, зан€ти€ любимым делом. ѕросмотр телевизора или нахождение в »нтернете в это врем€ - под запретом!

ќграничьте потребление сахара и соли

Ёти два продукта - тихие убийцы нашего организма. ¬место рафинированного сахара добавл€йте в каши и напитки натуральный мед, в крайнем случае, фруктозу. —ахар действует на организм подобно наркотику, вызыва€ привыкание. ¬сего пару недель без него - и у вас пропадет т€га к сладкому в принципе.

¬место поваренной соли используйте морскую (натуральную!) или гималайскую розовую. ќни богаты важными микроэлементами и не содержат натрий, опасный дл€ сердца и сосудов.

Ќе злоупотребл€йте м€сом

Ѕелкова€ пища, безусловно, необходима организму. ќднако большинство людей злоупотребл€ют ею, став€ под угрозу здоровье сердечно-сосудистой системы.

ѕорци€ м€са (тел€тины, курицы, индейки, нежирной гов€дины) не должна превышать 50 грамм дл€ женщины и 80 грамм дл€ мужчины. —винину лучше не употребл€ть совсем: она слишком жирна€, а это вредит печени, сосудам и фигуре.

ћ€сное рекомендуетс€ есть 3-4 раза в неделю, не чаще. ¬ другие дни готовьте рыбу, а хот€ бы один день в неделю сделайте вегетарианским: организму нужно давать возможность самоочищатьс€.

»змените внутренние установки

ќгромный вред здоровью - и психическому, и физическому - нанос€т неправильные, деструктивные установки. ќни отравл€ют существование, не дают двигатьс€ к успеху и не пускают в жизнь положительные перемены.

ќтныне в вашей жизни не должно быть фразы «я не могу». ¬место этого, даже если кажетс€, что задача вам не по силам, установкой должно быть «я попробую». ¬едь поговорка «√лаза бо€тс€, руки делают» по€вилась не просто так, а на основе жизненного опыта. —ейчас можно найти множество книг на тему правильных установок. ¬ыберите любую и действуйте согласно рекомендаци€м.

¬пустите природу в свой дом

¬оздух в квартире станет чище, если вы разместите в каждой комнате несколько растений. ѕоставьте их на подоконники или подвесьте в кашпо. Ћучшими дл€ жилища считаютс€ хлорофитум, фикус, сансевиери€, герань. ќни насыщают воздух кислородом, очищают его от вредных веществ и увлажн€ют. — их помощью вы сможете создать небольшой островок природы у себ€ в квартире.

ƒвигайтесь

ѕо статистике, физически активные люди живут дольше, и здоровье у них намного лучше, чем у любителей проводить врем€ у телевизора.

Ћент€и подвержены множеству заболеваний: нарушению обмена веществ, ожирению, диабету, проблемам с сердцем и сосудами; у них в разы повышаетс€ риск развити€ онкологии. »з-за слабого мышечного корсета страдают суставы и позвоночник, ослабл€ютс€ сухожили€.

ѕрекратите себ€ жалеть! «апомните: только физические нагрузки, движение заставл€ют организм вырабатывать энергию. Ѕольше ходите пешком - не менее 5 км в день бодрым шагом. ѕрекратите пользоватьс€ лифтом. “ренируйтесь с гантел€ми, катайтесь на велосипеде, плавайте, запишитесь в танцевальную студию, пилатес или на йогу - главное, держитесь подальше от дивана. ¬ыходите на вечернюю прогулку: это разгрузит желудок перед отходом ко сну, а следовательно, сделает сон более здоровым.

ѕолезны упражнени€ на раст€жку: они улучшают состо€ние опорно-двигательного аппарата, делают тело гибким.

–убрики:  здоровье
ћетки:  

ѕроцитировано 5 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м



¬алентина_–€бикова   обратитьс€ по имени ¬торник, 19 јпрел€ 2016 г. 22:00 (ссылка)
Ѕлагодарю!!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку