-—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.02.2010
«аписей: 36094
 омментариев: 138618
Ќаписано: 176361

ѕростые и эффективные упражнени€ дл€ позвоночника

¬оскресенье, 24 јпрел€ 2016 г. 09:44 + в цитатник

“е из нас, кто посто€нно работает за компьютером или сид€ за столом, не понаслышке знают, что такое боль в позвоночнике. » всем известно, как сильно состо€ние спины вли€ет на здоровье всего организма.

”пражнени€ дл€ позвоночника , которые можно выполн€ть в любом удобном дл€ вас месте. ƒостаточно того, чтобы р€дом была ровна€ стена.

Ўе€ и голова

—таньте возле стены и начните прижимать позвоночник, начина€ с нижних отделов. ѕрижимайте копчик, а верхнюю часть держите округленной, чтобы она не касалась стены. ћедленно «раскатывайте» спину по стене. Ўею держите согнутой так, будто вас т€нут вверх за теменную часть головы. »збегайте чрезмерного прит€гивани€ подбородка к ключицам. ¬о врем€ упражнени€ вы почувствуете легкое раст€жение в области шеи.

¬ерхн€€ часть позвоночника

—таньте возле стены, опустите руки вдоль тела и разверните ладони к туловищу. ћедленно отводите локти назад так, чтобы они соприкасались со стеной. ѕри этом не сводите плечи и не касайтесь нижней частью руки стены. ѕовторите упражнение несколько раз.

ѕлечи

ѕрижмитесь спиной к стене. ћедленно отведите левое плечо от стены так, чтобы стены касалась только внутренн€€ часть лопатки. “очно так же повторите с правым плечом.

ѕо€снично-крестцовый отдел

ѕрижмитесь спиной к стене и немного согните ноги в колен€х, чтобы спуститьс€ вниз. «атем выгните спину, чтобы максимально плотно прижать по€сничный отдел. “еперь медленно по очереди выпр€мл€йте ноги. Ќе забывайте контролировать прижатие по€сницы к стене. ƒл€ максимального выт€жени€ можно положить руки на бедра и слегка придавливать вниз, при этом выполн€ть выпр€мление ноги. ƒелайте упражнение только в том случае, если оно не приносит болевых или непри€тных ощущений в по€снице.

 опчик

ѕрислонитесь спиной к стене, чтобы п€тки находились на рассто€нии 35-40 см от стены. Ќемного согните колени и медленно прижимайте таз к стене. Ќижний отдел позвоночника должен прижатьс€ к стене, не вызыва€ при этом дискомфорта. ѕовторите упражнение несколько раз.



»сточник:  © AdMe.ru

–убрики:  здоровье
ћетки:  

ѕроцитировано 12 раз
ѕонравилось: 5 пользовател€м



¬алентина_–€бикова   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 24 јпрел€ 2016 г. 23:54 (ссылка)
Ѕлагодарю!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку