-—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.02.2010
«аписей: 37249
 омментариев: 140460
Ќаписано: 179379


…ога дл€ начинающих

ѕ€тница, 29 јпрел€ 2016 г. 10:09 + в цитатник

10 поз дл€ зан€тий в домашних услови€х

…ога дл€ начинающих: 10 поз дл€ зан€тий в домашних услови€х

¬сегда мечтали о йоге, но ходить на групповые зан€ти€ с инструктором нет времени и сил? ѕриходим на помощь с замечательным курсом йоги дл€ начинающих! ¬ы можете потренироватьс€ принимать позы дома, а когда почувствуете себ€ увереннее, сможете самосто€тельно освоить и более сложные позы. »так…

ѕоза дл€ расслаблени€

…ога дл€ начинающих: 10 поз дл€ зан€тий в домашних услови€х

—€дь, скрестив ноги, почувствуй, как расслабл€етс€ и удлин€етс€ позвоночник. ћожешь слегка пот€нутьс€ вверх, опира€сь на скрещенные ноги. ѕосиди в этой позе пару минут, дыши как можно глубже и ровнее. Ёто поможет настроитьс€ на эффективную зар€дку и понизить уровень стресса.

Ќаклон вперед

…ога дл€ начинающих: 10 поз дл€ зан€тий в домашних услови€х

—€дь, выпр€мив ноги перед собой. ћедленно дот€нись до кончиков пальцев ног. ƒелай акцент на раст€жке во врем€ выдоха — в этот момент сухожили€ и мышцы ног будут более податливы дл€ максимального раст€жени€. ѕовтори так 5 раз.

ѕоза ребенка

…ога дл€ начинающих: 10 поз дл€ зан€тий в домашних услови€х

¬стань на колени, расставь их на ширине плеч, руки держи позади туловища. ћедленно наклон€йс€ вперед, опусти голову вниз полностью. ¬ такой расслабленной позе проведи 3–4 минуты с перерывами, дыши глубоко и ровно, почувствуй, как спина отдыхает.

ѕомести правую руку на левое колено. Ћевую руку зафиксируй позади туловища, медленно поворачивайс€ влево. √олову поворачивай вместе с корпусом — смотри влево. ƒыши как можно глубже! ћедленно вернись в исходное положение, ощути, как т€нутс€ косые и боковые мышцы пресса, мышцы бедер. ѕовтори то же самое с правой ногой.

…ога дл€ начинающих: 10 поз дл€ зан€тий в домашних услови€х

ѕоза богини

…ога дл€ начинающих: 10 поз дл€ зан€тий в домашних услови€х

Ћ€г на спину, согни колени и соедини подошвы ног вместе. –уки держи по сторонам свободно. ƒыши ровно, постарайс€ раст€нуть внутренние мышцы бедер и прочувствовать это. ќставайс€ в этом положении, пока тебе комфортно — 2 минуты вполне достаточно.

Ќоги на стене

…ога дл€ начинающих: 10 поз дл€ зан€тий в домашних услови€х

ѕодними пр€мые ноги и помести их на стену. “уловище и руки расслабь. ѕроведи в этом положении 3 минуты, вдыхай воздух полной грудью. —тарайс€ отогнать от себ€ все лишние мысли, ощути, как напр€женные спина и ноги отдыхают.

ѕоза свободного ветра

…ога дл€ начинающих: 10 поз дл€ зан€тий в домашних услови€х

Ћ€г на спину, согни ноги в колен€х, лодыжки скрести. ќбними руками колени и крепко держи их. ѕочувствуй, как т€нутс€ мышцы бедер и спины.

¬начале это может быть сложно, но как только ты поймешь свое тело, делать упражнение станет неверо€тно при€тно: эта поза избавл€ет позвоночник от нагрузки уже через минуту! Ќе забывай глубоко дышать.

ѕоза голуб€

…ога дл€ начинающих: 10 поз дл€ зан€тий в домашних услови€х

¬стань на четвереньки, руки держи на ширине плеч. ѕеренеси левое колено вперед, поставь его между руками. ѕравую ногу отведи назад и выпр€ми. Ќаклони вперед всЄ тело, перемеща€ центр т€жести через левое колено. «адержись в этой позиции на минуту, помен€й ногу.

Ёто упражнение избавл€ет от боли в ногах, отечности, благотворно вли€ет на мышцы спины.

ѕоза пробуждени€

…ога дл€ начинающих: 10 поз дл€ зан€тий в домашних услови€х

Ћ€г на спину, широко расставь руки в стороны. ѕрижми правое колено к груди. «атем поверни всЄ туловище влево, спину при этом оставь ровной. ѕобудь в этой позиции примерно 3 минуты, повтори с другой стороной. Ёта поза очень полезна всем, у кого часто болит спина в области копчика.

ѕоза рыбы

…ога дл€ начинающих: 10 поз дл€ зан€тий в домашних услови€х

Ћ€г на спину. ѕомести руки под бедра. ћедленно поднимай грудь вверх, запрокинув при этом назад голову. ƒыши размеренно. “ак же медленно опустись вниз.

ѕосле такой зар€дки будто заново на свет рождаешьс€! ”ход€т мышечные зажимы, исчезает боль, вызванна€ усталостью и переутомлением, позвоночник выпр€мл€етс€. Ѕлагодар€ этому расслабл€етс€ ше€ и улучшаетс€ кровообращение головного мозга. ќт головной боли и проблем со сном не останетс€ и следа!

–убрики:  здоровье
ћетки:  

ѕроцитировано 30 раз
ѕонравилось: 9 пользовател€м



€_просто_–ита   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 29 јпрел€ 2016 г. 11:13 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
“ро€н_95   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 29 јпрел€ 2016 г. 12:07 (ссылка)
—пасибо!!! Ќужные познани€!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
¬алентина_–€бикова   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 09 ћа€ 2016 г. 00:00 (ссылка)
Ѕлагодарю!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку