-—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.02.2010
«аписей: 36104
 омментариев: 138656
Ќаписано: 176409

¬нимание! ѕравила идеальной спальни, дл€ здоровь€ и отдыха!

—уббота, 18 »юн€ 2016 г. 14:22 + в цитатник

„тобы не считать овец: 6 правил идеальной спальни

”дивительно: человек в среднем проводит от 15 до 30 лет своей жизни во сне. ѕовод задуматьс€ не только о правильном распределении времени, но и о том, как сделать место, где улетает столько бесценных лет, максимально удобным. ¬едь нередко даже после 9 часов в постели мы чувствуем себ€ уставшими и выжатыми. ј виной тому могут быть неподход€щие услови€ сна. „тобы не устраивать себе «вырванные годы», следуйте этим шести правилам. » спите правильно.

 

„тобы не считать овец: 6 правил идеальной спальни

ѕравило 1: 15—

„тобы не считать овец: 6 правил идеальной спальни

 ак должно выгл€деть идеальное место дл€ сна? “Ємное, тихое и… прохладное. ¬ лабораторных услови€х учЄные установили, что 15 градусов по ÷ельсию – идеальна€ температура дл€ глубокого качественного сна. ј чем выше температура тела, тем больше веро€тность получить короткий и обрывчатый сон. ¬спомните, как вы засыпаете во врем€ гриппа или ќ–¬». “ак что, если в спальне нет термостата или кондиционера, хот€ бы проветрите комнату перед тем, как отправл€тьс€ в постель.

ѕравило 2: чистый пол и пор€док

„тобы не считать овец: 6 правил идеальной спальни

„тобы не считать овец: 6 правил идеальной спальни

Ќоски около кровати, одежда на стуле и книжки у изголовь€ – типична€ картина дл€ большинства спален. » всЄ бы нормально, но психологи и специалисты по сну уверены: беспор€док (даже самый творческий) в комнате организм воспринимает, как стресс. » если днем легкий бардак может даже стимулировать, то ночью нужно максимально избавитьс€ от любых раздражителей. ј ещЄ небольша€ уборка, как ни странно, расслабл€ет. ѕочему бы не провести еЄ перед сном?

ѕравило 3: никаких гаджетов

„тобы не считать овец: 6 правил идеальной спальни

„тобы не считать овец: 6 правил идеальной спальни

ƒа, все мы любим полистать соцсети, лЄжа в кровати, или почитать пару статей novate.ru перед сном. ѕечально, но от этого лучше воздержатьс€. » дело не только в качестве полученной на ночь информации, котора€ может взволновать или заставить долго размышл€ть над прочитанным. Ёкран телефона и планшета даже в «вечернем» режиме излучает достаточное количество «дневного» света (цвета белого и голубого спектра). Ёто, в свою очередь, тормозит выработку мелатонина – гормона сна. ¬ итоге ћорфе€ придЄтс€ ждать долго и нудно, выкручива€сь под оде€лом и размышл€€ над смыслом жизни.

ѕравило 4: темнее тЄмного

„тобы не считать овец: 6 правил идеальной спальни

„тобы не считать овец: 6 правил идеальной спальни

¬ы уверены, что в вашей спальне достаточно темно? ƒаже если вы плотно завешиваете окна, этого может быть недостаточно. ¬едь наши комнаты полны небольших источников освещени€: лампочки на кондиционере, телевизоре, цифры электронного будильника… ƒаже маленькой свет€щейс€ точки хватает, чтобы служить раздражителем дл€ нормального сна. –ешение – отправл€€сь спать, выключайте технику из розетки. »ли просто купите м€гкую маску дл€ сна, котора€ обеспечит вас персональной дозой полной темноты.

ѕравило 5: правильный цвет

„тобы не считать овец: 6 правил идеальной спальни

„тобы не считать овец: 6 правил идеальной спальни

яркие стены спальни – главный враг качественного сна.  омната, в которой вы спите, должна быть максимально очищена от всех источников стресса дл€ нервной системы. “ак что вместо обоев с кричащим принтом или стен красного цвета (даже, если вы его обожаете), отдайте предпочтение пастельным оттенкам: светло-голубому, светло-зеленому или жЄлтому.

ѕравило 6: чем меньше – тем лучше

„тобы не считать овец: 6 правил идеальной спальни

„тобы не считать овец: 6 правил идеальной спальни

“еплейшее оде€ло-перина и дес€ть подушек – кровать, достойна€ принцессы, никто не спорит. Ќо каждый слой пуха или синтепона в непосредственной близости от вашего августейшего тела сбивает терморегул€цию и мешает правилу є1. —пециалисты рекомендуют отдать предпочтение лЄгким оде€лам и одной, максимум 2 подушкам средней м€гкости. ƒа и застелить постель утром будет намного быстрее.

–убрики:  здоровье
ћетки:  

ѕроцитировано 2 раз
ѕонравилось: 4 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку