-—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.02.2010
«аписей: 36094
 омментариев: 138618
Ќаписано: 176361

 ак улучшить свое здоровье с помощью дыхани€

—реда, 27 »юл€ 2016 г. 14:23 + в цитатник

ƒыхание – одна из важнейших функций нашего организма. ћы не можем представить свою жизнь без ежесекундного насыщени€ клеток кислородом. ¬зрослый человек в минуту делает от 12 до 20 вдохов и выдохов, но даже не замечает этого.

» это сама€ неправильна€ вещь, которую мы можем сделать дл€ своего организма – бросить такую жизненно важную функцию на произвол бессознательного. –итм дыхани€ едва ли не единственный из ритмов тела, который поддаетс€ сознательной регул€ции. ј правильное ритмичное дыхание способствует улучшению общего самочувстви€ и повышает концентрацию внимани€.

¬от 12 ситуаций, в которых контроль и изменение дыхани€ могут вам помочь.

15 способов улучшить свое здоровье с помощью дыхани€

—трессовые ситуации

¬о врем€ стрессовых ситуаций вы начинаете дышать часто и не глубоко, на деле, это лишь увеличивает стрессовые реакции организма. ѕостарайтесь замедлить дыхание до 5 вдохов в минуту, дышите м€гко и естественно, не переполн€€ легкие кислородом. Ёто самый быстрый способ прекратить беспокойство.

15 способов улучшить свое здоровье с помощью дыхани€

¬о врем€ бега

¬о врем€ пробежки, не забывайте использовать и нос и рот дл€ дыхани€. »спользу€ только нос, ваше тело рискует не получить достаточный объем кислорода. ≈сли мышцы не получат достаточно кислорода, далеко вы не убежите.

15 способов улучшить свое здоровье с помощью дыхани€

Ќа зимней пробежке

’олодный воздух лучше вдыхать только носом. ≈сли вы вдыхаете холодный воздух ртом, он не успевает согретьс€, что вызывает сокращение дыхательных путей. ≈сли дышать только носом дл€ вас сложно – вы можете воспользоватьс€ шарфом и дышать через него как обычно.

15 способов улучшить свое здоровье с помощью дыхани€

ѕодъем т€жестей

¬о врем€ силовых тренировок, выдыхайте во врем€ подъема веса, а вдыхайте, опуска€ груз. Ёто поможет быть выносливей и продлить тренировку.

15 способов улучшить свое здоровье с помощью дыхани€

¬о врем€ кроссфит-тренировок

ƒл€ высокоинтенсивных тренировок с длительными интервалами больше всего подходит техника дыхани€ « иай», примен€ема€ в восточных боевых единоборствах. »спользу€  иай, вы дышите не грудью, а животом, при этом на выдохе пропустите воздух сквозь зубы с равномерным шип€щим звуком.

15 способов улучшить свое здоровье с помощью дыхани€

—ледить за спиной

—тарайтесь держать осанку пр€мо, таким образом легкие будут находитьс€ в оптимальном дл€ них положении. ѕредставьте, будто от ваших бедер вверх идет стержень, вдыхайте через нос, выдыхайте ртом.


15 способов улучшить свое здоровье с помощью дыхани€

 огда ложишьс€ спать

ѕеред тем как уснуть, л€гте на спину, положив одну руку на живот, а другую на грудь. ƒышите глубоко и неспешно. ¬о врем€ вдоха, ваш живот должен быть выше грудной клетки. Ёто позволит организму получить больше кислорода, со временем вы будете высыпатьс€ намного лучше.

15 способов улучшить свое здоровье с помощью дыхани€

¬о врем€ прогулок

„аще гул€€ в лесу, вы с легкостью укрепите свою иммунную систему, а также заметно понизите уровень стресса. ƒело в определенных органических соединени€х, выпускаемых деревь€ми вместе с кислородом. ѕросто дышите не спеша, примерно 5 вдохов в минуту.

15 способов улучшить свое здоровье с помощью дыхани€

 огда что-то болит

Ѕудь то простой ушиб или хронические головные боли, глубокое дыхание может облегчить ваше состо€ние, увеличив ваш болевой порог.

15 способов улучшить свое здоровье с помощью дыхани€

ƒл€ тренировки осознанности

„тобы осознать себ€ в данный и конкретный момент, начните контролировать свое дыхание. «амедлите его в любой момент, когда моете посуду или смотрите восход солнца, гул€ете с собакой. ƒелайте это как можно чаще, така€ практика поможет снизить общую тревожность, лучше контролировать эмоции, а также наслаждатьс€ даже самыми, казалось бы, обычными жизненными моментами.

15 способов улучшить свое здоровье с помощью дыхани€

ƒл€ концентрации

ƒл€ увеличени€ сосредоточенности на чем-либо, попробуйте сделать несколько коротких и энергичных вдохов и выдохов. ¬ыдыхайте резко с криком «ха». —делайте 20 вдохов за минуту. ¬ам следует воздержатьс€ от этого упражнени€, если у вас повышенное артериальное давление.

15 способов улучшить свое здоровье с помощью дыхани€

¬о врем€ секса

√лубоко вдыхайте носом и выдыхайте ртом. “ака€ техника не только позволит вам лучше сосредоточитьс€ на ощущени€х, но и может помочь некоторым больным половой дисфункцией. —ексолог ян  ернер советует во врем€ дыхательной практики концентрировать внимание на генитали€х, представл€€, будто они сами могут дышать, чувствовать и жить.

15 способов улучшить свое здоровье с помощью дыхани€

≈сли у вас ’ќЅЋ

Ќаличие ’ќЅЋ (хроническа€ обструктивна€ болезнь легких) уже говорит о затрудненном дыхании.  роме дыхани€ диафрагмой, попробуйте вдыхать через нос 2 секунды, а после очень медленно выдыхайте, в два-три раза дольше, чем вдыхали. ѕовтор€йте это упражнение чаще.

15 способов улучшить свое здоровье с помощью дыхани€

≈сли у вас астма

јстма в наше врем€ не €вл€етс€ редкостью. ќт нее страдают люди любых возрастов. ќднако после долгих исследований, в 2014 году были выведены довольно простые дыхательные практики, помогающие люд€м, страдающим астмой, лучше переносить болезнь и заметно снизить количество потреблени€ лекарств. ќбратитесь к своему врачу, если хотите опробовать эти практики в домашних услови€х.

15 способов улучшить свое здоровье с помощью дыхани€

¬о врем€ медитаций

«атормозить мыслительный процесс во врем€ медитаций позволит практика осознанного дыхани€. «амедлите дыхание до 5 вдохов в минуту, дышите легко. «амедленное дыхание позволит намного легче погружатьс€ в состо€ние медитации.

–убрики:  здоровье
ћетки:  

ѕроцитировано 3 раз
ѕонравилось: 5 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку