-—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.02.2010
«аписей: 36828
 омментариев: 139797
Ќаписано: 178291

 ак понизить уровень холестерина и очистить сосуды.

ѕонедельник, 15 јвгуста 2016 г. 09:10 + в цитатник

’олестерин — это вещество, которое выполн€ет в нашем организме р€д важных функций — проще говор€, холестерин нам необходим. ќднако когда его слишком много, перенос€щий холестерин белок липопротеин застревает в стенках артерий вместе с жиром, кальцием и пр., формиру€ атеросклеротические бл€шки.

 аковы причины повышенного холестерина? »ногда дело в наследственности, а иногда — в поедании слишком большого количества насыщенного жира с малым количеством овощей.

ƒиета дл€ снижени€ уровн€ холестерина

  •  аждый прием пищи должен включать порцию овощей и/или фруктов;
  • —тарайтесь по возможности потребл€ть цельнозерновые продукты вместо обработанных — дикий или коричневый рис вместо белого, хлеб из проросшего зерна пшеницы вместо белого, овс€ную крупу вместо каш быстрого приготовлени€. ѕотребление цельнозерновых продуктов вместо обработанных может на целых 30% снизить риск закупорки артерий;
  • ≈жедневно потребл€йте порцию бобовых. ќни не только хороши на вкус, но и обладают большим количеством клетчатки, котора€ «св€зываетс€» с частицами холестерина в пищеварительном тракте и выводит их из организма до того, как они успеют усвоитьс€;
  • ≈шьте орехи, семечки, жирную рыбу, авокадо и оливковое масло. ¬се эти продукты содержат самые полезные жиры, которые снижают липопротеины низкой плотности («плохой» холестерин) и повышают липопротеины высокой плотности («хороший» холестерин).

ƒобавки при повышенном холестерине

 ажда€ из отдельно представленных ниже добавок может сыграть свою роль в общей стратегии по снижению холестерина (дл€ получени€ результата достаточно принимать лишь одну из них). ѕеред приемом любой из добавок необходимо получить консультацию и одобрение от врача:

  • –ыбий жир: омега-3 жирные кислоты могут снизить уровень триглицеридов на 30%. ƒозировка: приблизительно 4 грамма в день.
  • —пирулина: разновидность водорослей, котора€ может снижать уровень ЋѕЌѕ и триглицеридов. ƒозировка: 4,5 г в день.
  • Ёкстракт дрожжевого риса: эта добавка содержит то же вещество, которое находитс€ в статинах и поэтому должна приниматьс€ только под строгим врачебным контролем. ƒозировка: 600–1200 мг 2 раза в день во врем€ еды.
  • –астительные стеролы/станолы: эта добавка может блокировать всасывание (усвоение) холестерина. ƒозировка: 2 г в день.
  • –астворима€ клетчатка: прием клетчатки может снизить уровень холестерина за счет его «захвата» в пищеварительном тракте и последующим выведением из организма. ƒозировка: 5–10 г в день.
–убрики:  здоровье
ћетки:  

ѕроцитировано 8 раз
ѕонравилось: 5 пользовател€м



јэрогриль   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 15 јвгуста 2016 г. 10:16 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку