-—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.02.2010
«аписей: 36104
 омментариев: 138656
Ќаписано: 176409

 омплекс упражнений дл€ €годиц

„етверг, 22 —ент€бр€ 2016 г. 09:47 + в цитатник

 расивую фигуру невозможно представить без округлых, но подт€нутых €годиц. » совсем не об€зательно ходить в спортзал, ведь поработать над собой можно и дома. ¬се, что нужно, — пара гантелей (или книг), коврик дл€ йоги и непреодолимое желание быть лучше.

 омплекс упражнений от фитнес-тренера јнжелы Ћи, котора€ разработала план зан€тий на целых 30 дней.

ѕлан

÷ифры вверху графика означают количество приседаний, которые нужно сделать за один повтор.

 аждый день выполн€йте по 3 подхода 2-3 минуты с минутным перерывом после каждого. “о есть вс€ тренировка не должна длитьс€ дольше 11 минут. » не пропускайте дни отдыха: мышцам нужно врем€ дл€ восстановлени€.

”пражнение є 1. Ѕазовое

Ёто вообще-то обычные приседани€. —тавите ноги на ширину плеч, держите спину пр€мо и приседаете, выт€нув руки вперед. “ут главное — найти правильный баланс и опиратьс€ на всю ступню целиком, а не на отдельные ее части.

ѕрофессиональный совет: «¬о врем€ зан€тий концентрируйте внимание на движении своих тазовых костей. ¬ажно не наклон€тьс€ вперед, держать глаза на уровне рук, сто€ть пр€мо и держать грудь открытой».

 

 

”пражнение є 2. — гантел€ми

¬станьте пр€мо, ноги расставьте чуть шире, чем на ширину плеч. —пина пр€ма€. ¬ каждой руке держите гантелю. Ќоги должны быть расставлены так, чтобы колени не «смотрели» на пальцы ног.

ѕрофессиональный совет: «Ќачинайте с использовани€ легких, двухкилограммовых гантелей. „ерез врем€ переходите на трех- и четырехкилограммовые. ≈сли чувствуете чрезмерную усталость после пары повторов, медленно опустите гантели на пол и используйте немного меньший вес».

 

 

”пражнение є 3. —ложное

¬станьте пр€мо, ноги должны быть расставлены чуть шире плеч. —пина пр€ма€. –уки за головой, пальцы сомкнуты в замке. ”бедитесь, что колени наход€тс€ не на одной линии с пальцами ног.

ѕрофессиональный совет: «Ќе давите руками на голову, не наклон€йтесь вперед. “ело должно быть ровным, а во врем€ зан€тий вы должны чувствовать, как работают мышцы спины. Ћокти должны быть разведены так, чтобы они не находились в поле вашего периферического зрени€».



»сточник: © AdMe.ru

–убрики:  здоровье
ћетки:  

ѕроцитировано 45 раз
ѕонравилось: 14 пользовател€м



litali   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 23 —ент€бр€ 2016 г. 08:10 (ссылка)
—пасибо за дельные советы!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
BoGalina   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 23 —ент€бр€ 2016 г. 12:05 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ессени€   обратитьс€ по имени —уббота, 29 ќкт€бр€ 2016 г. 15:00 (ссылка)
Ѕлагодарю!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку