-—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.02.2010
«аписей: 37370
 омментариев: 140641
Ќаписано: 179683


ѕростые упражнени€ дл€ красивого плоского живота!

¬торник, 04 ќкт€бр€ 2016 г. 11:02 + в цитатник

 

Ћишние килограммы имеют обыкновение накапливатьс€ незаметно, и в самых доступных дл€ них местах: на бЄдрах, €годицах и на животе. »збавитьс€ от них без физических упражнений практически невозможно, но и упражнени€ надо выполн€ть регул€рно. “олько тогда вы сможете добитьс€ неверо€тных результатов и снискать восхищение ваших знакомых и подруг.

ѕубликуем программу упражнений дл€ живота, рассчитаную буквально на 20 минут, но эти минуты окажутс€ бесценными дл€ вас, ведь они вернут ¬ам из€щную форму и талию.

∆иросжигающие упражнени€ дл€ вашего животика

ѕеред выполнением упражнений сделайте небольшую разминку: наклоны в стороны и вперЄд, круги бЄдрами и подскоки на двух ногах, каждое по 20–25 раз.

”пражнение 1: «Ќожницы»

Ћожитесь на пол, на коврик, ладони по €годицы. ќбе ноги поднимайте вверх перпендикул€рно полу, потом каждую ногу поочерЄдно медленно опускайте вниз, не дотрагива€сь до пола. ¬ыполните по 20 повторений на каждую ногу.

”пражнение 2: «—калолазы»

¬станьте в позу дл€ отжимани€ — ладони под плечаит, ноги на носках. ќтрыва€ одну ногу от пола и сгиба€ еЄ в колен€х, подт€ните колено к груди и потом вернитесь в исходное положение. ¬ыполните по 20 повторений на каждую ногу.

”пражнение 3: «—кладочка»

—€дьте на пол, руками упритесь о пол за спиной, колени быстро прижмите к груди. Ќеобходимо выполн€ть упражнение так, чтобы корпус стремилс€ к ногам, а колени к груди. ¬ыпр€мите ноги. ¬ыполните по 20 повторов.

”пражнение 4: ѕодъЄм ног в положении сид€

—€дьте на стул, вт€ните пресс, руками охватите край сидень€, а ноги согните в колен€х и подт€ните к груди.  орпус не наклон€йте, работайте только мышцами пресса.

¬ыполн€€ эти упражнени€, в перерывах делайте по 10 подскоков с пр€мой спиной.

¬ыполн€€ эти четыре упражнени€ каждый день вместо зар€дки, вы добьЄтесь ошеломл€ющих результатов!

–убрики:  дл€ женщин
ћетки:  

ѕроцитировано 3 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м



rich_dad-etxt   обратитьс€ по имени ¬торник, 04 ќкт€бр€ 2016 г. 11:09 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку