-—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.02.2010
«аписей: 34716
 омментариев: 135736
Ќаписано: 172094

 аким витаминам отдать предпочтение!

—реда, 19 ќкт€бр€ 2016 г. 13:39 + в цитатник

 

Ёто очень простой совет: ешьте овощи, занимайтесь спортом и, конечно, принимайте витамины. »ли не принимайте. ƒес€тилети€ исследований так и не дали существенных доказательств того, что витамины и добавки принос€т какую-то ощутимую пользу. Ѕолее того, недавние исследовани€ склон€ютс€ к противоположному мнению, поскольку вы€влено, что некоторые витамины могут принести вред. ќтдельные виды витаминов соотнос€т с увеличением веро€тности развити€ некоторых видов рака, а другие — с ростом риска образовани€ камней в почках.

 акие витамины все-таки стоит принимать, а какие нет? Ќовейшие исследовани€ утверждают следующее:

√ид по витаминам: что пить, а что выбросить

√ид по витаминам: что пить, а что выбросить

ћультивитамины: нет; все необходимое можно получать за счет сбалансированного питани€

ƒес€тилети€ми было прин€то считать, что прием мультивитаминов играет важнейшую роль в поддержании здоровь€. ¬итамин C — чтобы «поддерживать иммунную систему», витамин ј — дл€ защиты зрени€, витамины группы B — дл€ тонуса. ¬се это уже содержитс€ в еде, которую вы употребл€ете. Ѕолее того, согласно исследовани€м, переизбыток этих витаминов может причинить вред. ¬ 2011 году было проведено исследование, в котором участвовало около 39 тыс€ч женщин старше 25 лет. Ѕыло вы€влено, что среди тех, кто в течение долгого времени принимал мультивитамины, риск смертности был значительно выше, чем у тех, кто не принимал.

√ид по витаминам: что пить, а что выбросить

¬итамин D: да; он сохран€ет кости крепкими и его т€жело получить с пищей

¬итамин D не содержитс€ в большинстве распространенных продуктов, но это критически важный элемент, который помогает организму усваивать кальций, за счет чего кости сохран€ют твердость. —олнечный свет стимулирует выработку витамина D в организме, но зимой получать достаточно солнечного света проблематично. Ќесколько недавних исследований показали, что люди, которые каждый день принимают витамин D, в среднем живут дольше тех, кто не принимает.

√ид по витаминам: что пить, а что выбросить

јнтиоксиданты: нет; их переизбыток считают причиной развити€ определенных видов рака, к тому же можно вместо этого есть €годы

¬итамины A, C и E — это антиоксиданты, которые встречаютс€ во многих фруктах, €годах и овощах, и им приписываетс€ способность защищать организм от рака. “ем не менее исследовани€ показывают, что при передозировке антиоксиданты могут нанести вред. ќбширное долгосрочное исследование среди мужчин-курильщиков показало, что те, кто принимал витамин A, с большей веро€тностью заболевали раком легких, чем те, кто не принимал. ќбзор тестировани€ нескольких разных типов добавок с антиоксидантами, вышедший в 2007 году, гласит: «ѕрием бета-каротина, витамина A и витамина E может увеличить смертность».

√ид по витаминам: что пить, а что выбросить

¬итамин C: нет; вр€д ли он поможет при простуде, и вместо этого можно есть цитрусовые

Ћихорадка по поводу витамина C, начавша€с€ с гипотезы химика Ћайнуса ѕолинга, выдвинутой в 1970-е, всего лишь мода. »сследовани€ одно за другим показывали, что витамин C либо очень мало вли€ет, либо вообще никак не вли€ет на профилактику простуды.  роме того, гигантские дозы — от 2 тыс€ч миллиграмм и более — могут повысить риск образовани€ камней в почках. ѕоэтому лучше получать необходимое количество витамина C с пищей, например с клубникой.

√ид по витаминам: что пить, а что выбросить

¬итамин B3: нет; он содержитс€ в лососе, тунце и свекле

ƒолгие годы витамин B3 рекламировали как лекарство от всех болезней, включа€ болезнь јльцгеймера и сердечную недостаточность. ќднако недавние исследовани€ положили конец повсеместным рекомендаци€м этого вещества. ¬ 2014 году было проведено масштабное исследование, в котором участвовало 25 тыс€ч человек с сердечной недостаточностью. ќно показало, что длительный прием витамина B3 с целью повышени€ уровн€ «хорошего» холестерина в крови не сократил количество сердечных приступов, инсультов и смертей. Ѕолее того, участники исследовани€, принимавшие препарат, были больше подвержены инфекци€м, проблемам с печенью и внутренним кровотечени€м, чем те, кто принимал плацебо.

√ид по витаминам: что пить, а что выбросить

ѕробиотики: нет; наука еще недостаточно развита дл€ того, чтобы они имели какую-либо заметную пользу, лучше ешьте йогурт

ѕробиотики — это дорогие пищевые добавки, чь€ цена может быть больше одного доллара за таблетку. Ќо эти же самые вещества можно получить естественным путем, употребл€€ йогурт или другие ферментированные продукты. ¬ 2012 году рынок таких добавок оценивалс€ в 23,1 миллиарда долларов. »х суть проста: поддерживать триллионы бактерий, живущих в кишечнике, которые, как мы знаем, играют решающую роль в здоровье организма. Ќо реализовать эту идею на практике оказалось гораздо сложнее. ѕока эффект от пробиотиков не€сен. »ногда они помогают, иногда нет. ѕоэтому лучше налегать на кисломолочные продукты, а не на дорогие таблетки с сомнительной эффективностью.

√ид по витаминам: что пить, а что выбросить

÷инк: да; это одно из немногих веществ, помогающих ускорить выздоровление при простуде

¬ отличие от витамина C, который, согласно исследовани€м, никак не предотвращает и не лечит обычную простуду, цинк стоит того, чтобы его принимать. Ётот минерал мешает размножению риновирусов, которые вызывают простуду. ¬ исследовании 2011 года, в котором участвовали люди, недавно заболевшие простудой, ученые наблюдали за теми, кто начал принимать цинк, и сравнивали их с теми, кто принимал плацебо. ”частники эксперимента, принимавшие цинк, быстрее выздоровели, и у них были менее т€желые осложнени€.

√ид по витаминам: что пить, а что выбросить

¬итамин E: нет; его переизбыток увеличивает риск развити€ определенных видов рака, к тому же он содержитс€ в достаточном количестве в шпинате

јнтиоксидант витамин E стал попул€рным благодар€ предположительной способности защищать от рака. ќднако крупное исследование, проведенное в 2011 году среди 36 тыс€ч мужчин, вы€вило, что риск развити€ рака простаты на самом деле оказалс€ больше среди тех, кто принимал витамин E, чем среди принимавших плацебо. »сследование 2005 года указывает на св€зь больших доз витамина E с ростом риска летального исхода. ≈сли вам не хватает витамина E, сделайте себе салат из шпината, а таблетки выбросьте.

√ид по витаминам: что пить, а что выбросить

‘олиева€ кислота: да; принимайте ее во врем€ беременности или если желаете забеременеть

‘олиева€ кислота — это витамин группы B, который организм использует дл€ создани€ новых клеток. Ќациональный институт здравоохранени€ —Ўј рекомендует беременным или желающим забеременеть женщинам употребл€ть 400 микрограмм фолиевой кислоты в день, поскольку их организм нуждаетс€ в большем количестве этого элемента во врем€ вынашивани€ плода.  роме того, несколько крупных исследований вы€вили, что употребление фолиевой кислоты до и во врем€ беременности сокращает риск дефектов нервной трубки, а также т€жких и угрожающих жизни врожденных дефектов головного и спинного мозга и позвоночника у ребенка.

–убрики:  здоровье
ћетки:  

ѕроцитировано 7 раз
ѕонравилось: 5 пользовател€м

altinira   обратитьс€ по имени —реда, 19 ќкт€бр€ 2016 г. 20:41 (ссылка)
— благодарностью!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку