-—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 3) ѕрикольные_футболки ќ_—амом_»нтересном MY_HIT

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.02.2010
«аписей: 36191
 омментариев: 138782
Ќаписано: 176626

ѕравильное питание дл€ красивого спортивного тела!

—реда, 18 январ€ 2017 г. 18:41 + в цитатник

 

ћожно потратить на тренировки долгие мес€цы — и так и не увидеть результатов. ¬ырастет сила, но внешний облик приобретет не заветные рельефные очертани€, но лишь невн€тные контуры, бугр€щиес€ опухшими от посто€нных зан€тий мышцами. ¬се дело в правильном питании, ведь диета — основа любого успеха на спортивном поприще.

≈да в спорте: от чего зависит красота тела

»ндивидуальный подбор

≈стественно, нельз€ просто вз€ть и выбрать некое усредненное меню, которое подойдет каждому. –ацион человека, зан€вшегос€ физическими нагрузками, должен быть сбалансирован в зависимости от того, чем именно он занимаетс€. ѕримерна€ формула «спортивного стола»: 30% белки, 60% углеводы и 10% жиры — все это щедро приправлено витаминами и минералами, которыми (особенно в период межсезонь€) организм лучше подкармливать дополнительно.

 

≈да в спорте: от чего зависит красота тела

Ѕелки

¬ы, может быть, обращали внимание на людей, посто€нно пьющих что-то из высоких стаканов пр€мо в зале. Ёто — протеин, из которого состоит мышечна€ ткань, св€зки и сухожили€. Ѕелок €вл€етс€ основным строительным материалом дл€ мышц, кроме того, этот элемент выступает катализатором, ускор€ющим биохимические процессы. –ыба, нежирное м€со и €йца — вот, что должно быть в посто€нном рационе человека, который занимаетс€ спортом.

≈да в спорте: от чего зависит красота тела

”глеводы

”глеводы €вл€ютс€ основой дл€ всех метаболических процессов.  ак и всем прочим люд€м, спортсменам лучше предпочесть сложные углеводы (рис, пшеница, черный хлеб, фрукты и овощи) простым (сарах, сладости, выпечка). —ахар нужно постаратьс€ исключить из рациона полностью, перейд€ на более полезный мед.

≈да в спорте: от чего зависит красота тела

∆иры

„еловеку, занимающемус€ спортом хот€ бы три раза в неделю, не стоит убирать насыщенные жиры из своего рациона. ∆иры — еще один источник энергии, расходуемый во врем€ выполнени€ кардиоупражнений и упражнений с т€желыми весами, которые делаютс€ медленно. Ћучше всего будет комбинировать растительные жиры (из оливкового масла, например) с жирами животными (некоторые виды рыб, сливочное масло).

≈да в спорте: от чего зависит красота тела

ѕримерный дневной рацион

≈жедневный рацион может и должен мен€тьс€, чтобы организм получал достаточное количество витаминов, минералов и микроэлементов. ≈сли вы тренируетесь стабильно три-четыре раза в неделю, то разогнанный метаболизм нужно подкармливать примерно в таких объемах:

300 грамм белого птичьего м€са
3 €йца
30 грамм масла
150 грамм черного хлеба
500 грамм каши
200 грамм фруктов
350 грамм овощей

–убрики:  ѕолезна€ информаци€
ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз
ѕонравилось: 4 пользовател€м



ессени€   обратитьс€ по имени „етверг, 19 январ€ 2017 г. 21:41 (ссылка)
—пасибо.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку