-—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.02.2010
«аписей: 36094
 омментариев: 138618
Ќаписано: 176361

 ак укрепить свою силу воли. ”пражнени€.

¬оскресенье, 29 январ€ 2017 г. 14:46 + в цитатник

≈сть ли способ укрепить свою силу воли? Ётот вопрос занимал множество исследователей человеческой психологии. ѕровед€ многочисленные эксперименты, они вы€снили, что сила воли работает наподобие мышц нашего тела: она устает от чрезмерных усилий и ей требуетс€ врем€ на восстановление.

», подобно мышцам, силу воли можно натренировать, примен€€ правильную методику. ≈стественно, это будет трудна€ задача, как и люба€ друга€, требующа€ усилий над собой. ћногие из представленных ниже упражнений не рекомендуетс€ делать одновременно. Ќо выбрав одно из них и превратив в привычку, вы сможете серьезно увеличить свой волевой потенциал. » достигать долгосрочных целей станет значительно легче.

8 лучших упражнений на укрепление силы воли

10 минут медитации

ћедитаци€ дает вашему мозгу возможность сосредоточитьс€ на цели и не поддаватьс€ сиюминутным искушени€м. »сследовани€ показывают, что всего после 2-3 дней практики медитации по 10 минут в день, вашему мозгу уже будет легче концентрироватьс€, у вас по€витс€ больше энергии.   тому же вы станете более устойчивым к разного рода стрессам.

8 лучших упражнений на укрепление силы воли

–абота над осанкой

ѕросто корректируйте свою осанку каждый раз, когда замечаете, что сутулитесь. «вучит просто, но чтобы посто€нно сидеть с пр€мой спиной, приходитс€ делать над собой волевое усилие.  аждый раз, выпр€мл€€ спину, вы тренируете свою силу воли.

8 лучших упражнений на укрепление силы воли

ѕользуйтесь «неведущей» рукой

«десь работает такой же принцип, что и в предыдущем упражнении. Ќаш мозг привык пользоватьс€ ведущей рукой, поэтому требуетс€ сила воли, чтобы использовать другую руку. ƒл€ начала, выберите врем€ дн€, в течение которого вы будете манипулировать неведущей рукой. „аса в день будет вполне достаточно дл€ по€влени€ ощутимого результата.

8 лучших упражнений на укрепление силы воли

—ледите за своей речью

¬ам придетс€ забыть об использовании слов-паразитов, матерщины и сленга. ѕоступа€ подобным образом, вы рушите усто€вшиес€ привычки при помощи своей воли. ¬ам необходимо будет выбрать отрезок дн€, когда вы будете практиковатьс€ и составить набор слов, которые вы будете старатьс€ не употребл€ть.

8 лучших упражнений на укрепление силы воли

Ќазначайте себе дедлайны

 аждый, кто училс€ в университете, знает, что такое зубрежка в последнюю ночь перед экзаменом. ¬ такой ситуации вы стараетесь выжать из себ€ максимум продуктивности, не обраща€ внимани€ на отвлекающие факторы, и при этом ваша сила воли испытывает дополнительную нагрузку.  ак показывают исследовани€, этот принцип прекрасно работает, когда мы ставим дедлайны сами себе. ¬ыберете дело, которое давно откладывали, поставьте себе крайний срок дл€ его выполнени€ и стремитесь следовать ему.

8 лучших упражнений на укрепление силы воли

—ледите за своими расходами

ћногие из нас не стрем€тс€ отслеживать свои расходы — и совершенно напрасно. –егул€рно просматрива€ список своих расходов, может, вы их и не сократите, но простое наблюдение уже приведет к увеличению волевого потенциала. ‘иксиру€ в пам€ти свои траты, вы скоро обнаружите, что вам станет гораздо легче противосто€ть соблазнам, требующих расходов.

8 лучших упражнений на укрепление силы воли

—опротивл€йтесь искушени€м

¬ы можете улучшить свою силу воли, говор€ «нет» соблазнам, что преследуют вас в течение всего дн€. ѕросто носите с собой что-то маленькое, но обладающее прит€гательной силой дл€ вас (плитку шоколада, например, если любите сладкое). –аз за разом говор€ «нет» одному искушению, вам легче будет противосто€ть другим.

8 лучших упражнений на укрепление силы воли

Ѕудьте более внимательным к своим поступкам

“ак просто провести весь день на автопилоте, механически выполн€€ большую часть действий. ѕочему вы кладете именно две ложки сахара в кофе? »ли зачем вы покупаете безделушки, которые теперь пыл€тс€ на полке? Ќе задумывались об этом, правда? “ак начните ловить себ€ на автоматических поступках и анализируйте, почему вы поступили именно так, а не иначе. “аким образом, вы повышаете свою способность концентрироватьс€.

–убрики:  здоровье
ћетки:  

ѕроцитировано 3 раз
ѕонравилось: 1 пользователю



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку