-Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 04.02.2010
Записей: 36104
Комментариев: 138653
Написано: 176406

Упражнения от боли в запястьях

Суббота, 11 Февраля 2017 г. 18:36 + в цитатник
Наверняка вам знакома боль в запястье после долгого рабочего дня, проведённого за компьютером. Предлагаем подборку простых упражнений, которые снимут напряжение и которые можно выполнять прямо за рабочим столом.

Простые упражнения от боли в запястьях

Кисти рук особенно подвержены артриту, ведь наши руки практически постоянно находятся в напряжении. У многих проблемы возникают с большим пальцем, сказывается частое печатание сообщений на телефоне. Лучшее лекарство от артрита, по мнению специалистов, — это движение.

Данные упражнения можно выполнять несколько раз в день, как только вы почувствуете дискомфорт в запястьях.

  • Легко сожмите и разожмите пальцы. Повторите несколько раз.
  
  • Сделайте несколько круговых вращений большими пальцами. Повторите вращения в одну сторону, а затем в другую.
  
  • Вращайте запястьями, изображая восьмёрки. Постарайтесь почувствовать, как при этом движутся ваши плечи.
 
  • Легко сожмите руки в кулак и вращайте запястьями. Почувствуйте, как тянутся мышцы запястий. Затем выполните вращения в другую сторону.
  
  • Соедините ладони перед грудью (поза молитвы). Ладони и пальцы должны плотно прилегать друг к другу. Нажимайте одной рукой на другую в течение 5–10 секунд. Повторите несколько раз.
  
  • Сплетите пальцы и делайте волнообразные движения руками в одну и другую сторону. Если вам неудобно выполнять упражнение с переплетёнными пальцами, просто положите одну ладонь поверх другой.
  
  • Соедините пальцы в замок, вытяните руки перед собой, поверните их ладонями вперёд, затем поднимите над головой. Ладони должны смотреть вверх. Задержитесь в этой позе на 10 секунд. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов, почувствуйте, как изменяется кровообращение в руках. Потом очень медленно опустите руки.
  
  • Повторите упражнение ещё раз, переменив пальцы в замке: сверху теперь должны оказаться пальцы другой руки. Опустите плечи, смотрите прямо перед собой. Почувствуйте, как распрямляется позвоночник, когда руки подняты. Через 10 секунд так же медленно опустите руки.
  
  • Дайте рукам немного отдохнуть, затем по очереди помассируйте кисти. Начните с запястья, постепенно переходите к ладони и пальцам. Особое внимание уделите большому пальцу. То же самое повторите со второй рукой.
  
  • Энергично потрите ладони друг о друга, чтобы они разогрелись. Затем положите руки на колени ладонями вверх, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Почувствуйте, как изменились ощущения в запястьях.
Рубрики:  здоровье
Метки:  

Процитировано 7 раз
Понравилось: 6 пользователям



SuperFamily   обратиться по имени Воскресенье, 12 Февраля 2017 г. 02:27 (ссылка)
Часто от работы за компом случается!
Ответить С цитатой В цитатник
Наталья_Сибирская   обратиться по имени Воскресенье, 12 Февраля 2017 г. 12:28 (ссылка)
Коммент
Ответить С цитатой В цитатник
Валентина_Рябикова   обратиться по имени Воскресенье, 12 Февраля 2017 г. 20:58 (ссылка)
БЛАГОДАРЮ!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку