-—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 3) ѕрикольные_футболки ќ_—амом_»нтересном MY_HIT

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.02.2010
«аписей: 36116
 омментариев: 138674
Ќаписано: 176439

”пражнени€ дл€ пресса

¬оскресенье, 19 ‘еврал€ 2017 г. 15:09 + в цитатник

»менно зимой самое врем€ задуматьс€ о хорошей физической форме. Ќо зачастую мы начинаем усердно тренироватьс€ и приводить свое тело в пор€док ровно за неделю до начала пл€жного сезона.

„тобы в этом году сделать все как надо, мы предлагаем экспресс-тренировку. ”же через две недели регул€рных зан€тий вы заметите первые положительные результаты.

Ќачальный уровень

1. ѕресс-бабочка

Ћ€гте на спину, согните ноги в колен€х и разведите их в стороны, держите стопы вместе, а руки за головой. Ќе сгиба€ спину, немного приподнимите корпус и задержитесь в таком положении на пару секунд. ќпуститесь в исходное положение. ѕовторите упражнение 10 раз.



2. ”пражнение дл€ косых мышц живота

Ћ€гте на спину, согните ноги в колен€х, руки расположите вдоль пола. Ќемного приподнимите корпус тела и т€нитесь вперед то левой рукой, то правой. √олова и ше€ должны оставатьс€ на одной линии, а нижн€€ часть спины — прижатой к полу. ѕовторите по 15 раз на каждую сторону.

3. ѕланка

¬ этом комплексе упражнений делайте планку так: 10 подходов по 3 секунды.


—редний уровень

4. “€немс€ к носочкам!

Ћ€гте на спину, поднимите ноги и т€нитесь руками к носочкам. ѕри этом спину и ноги не сгибайте. — вас — 2 подхода по 15 повторений.


5. ¬елосипед

¬ положении лежа немного приподнимите корпус тела, руки заведите за голову, спину держите ровной.  оснитесь локтем правой руки колена левой ноги, и наоборот. ѕовтор€йте упражнение в каждую сторону по 15 раз. —делайте 2 подхода.

ѕродвинутый уровень

6.  олени вверх

ƒл€ этого упражнени€ вам необходимо крепко держатьс€ за спинки стульев. —легка согните локти, плечи опустите вниз и расслабьте шею. ћедленно приподнимайте колени вверх. —делайте 3 подхода по 10 раз.


7. Ќоги по сторонам

Ћ€гте на спину, руки разведите в стороны, ноги поднимите вверх. Ќе отрыва€ корпус от пола, опустите ровные ноги в правую сторону, а затем в левую. —делайте 2 подхода по 15 раз в каждую сторону.


8. ”пражнение с м€чом

¬ таком положении, как изображено на картинке, начните выполн€ть следующее: держа спину ровной, по очереди приподнимайте ноги на несколько сантиметров. “ут нужно 2 похода по 15 раз.

–убрики:  здоровье
ћетки:  

ѕроцитировано 11 раз
ѕонравилось: 5 пользовател€м



¬алентина_–€бикова   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 19 ‘еврал€ 2017 г. 23:45 (ссылка)
Ѕлагодарю!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку