-Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 04.02.2010
Записей: 36094
Комментариев: 138618
Написано: 176361

Как набрать вес и мышечную массу

Среда, 22 Февраля 2017 г. 09:17 + в цитатник

Кому-то сложно похудеть, а кому-то, наоборот, поправиться. Чтобы набрать вес, нужно много терпения, специальная диета и физические упражнения. Если вы хотите набрать здоровую мышечную массу, предлагаю воспользоваться простыми советами:

1. Подсчитывайте количество калорий, употребляемых ежедневно!

В течение нескольких дней записывайте все, что съедаете! Не изменяйте свой привычный рацион, просто учитывайте все продукты. В этом вам поможет он-лайн счетчик калорий.

2. Выбирайте правильные продукты

Если хотите набрать здоровый вес, не следует есть все, что под руку попадается. Отдавайте предпочтения продуктам, содержащим большое количество белка (куриное мясо, молочные продукты), свежим овощам и фруктам. Еда должна быть питательной и полезной, а не просто калорийной.

3. Ешьте чаще

Поставьте целью принимать пищу хотя бы 6 раз в день. Увеличив количество приемов пищи, вы будете употреблять больше калорий и ускорите обменные процессы, что поможет набрать мышечную массу, а не жировую ткань.

4. Упорные тренировки

Хотите набрать вес? – тренажерный зал вам в помощь! Уделите внимание основным крупным мышцам. Такие тренировки сделают вас сильнее и мощнее.

5. Взвешивайтесь

Вставайте на весы хотя бы раз в неделю. Если результаты не видны, начните добавлять по 250 дополнительных калорий в день. Не стоит набирать вес слишком резко, если не хотите, чтобы вместо рельефных мышц у вас появились лишние складки.

6. Пейте воду

Сложно поверить, но вода – отличный помощник тем, кто хочет поправиться. Если организм страдает от обезвоживания, то не может полноценно функционировать, и вы постоянно чувствуете усталость. А для занятий в тренажерном зале нужна энергия!

7. Отдыхайте

Спите минимум 7-8 часов в сутки. Это время необходимо для восстановления и построения мышечной ткани.

Чтобы набрать вес, нужно употреблять калорий больше, чем тратите. Немного усилий, и результат не заставит вас долго ждать.

Рубрики:  здоровье
Метки:  

Процитировано 1 раз
Понравилось: 2 пользователям



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку