-Сообщества

Читатель сообществ (Всего в списке: 3) Прикольные_футболки О_Самом_Интересном MY_HIT

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 04.02.2010
Записей: 36119
Комментариев: 138684
Написано: 176452

Комплекс физических упражнений для женщин

Суббота, 25 Марта 2017 г. 09:29 + в цитатник

Физические упражнения для женщин

Если вы не имеете времени или желания ходить на фитнес или в спортзал, то ваше желание стать чуточку стройнее можно реализовать и в домашних условиях, но стоит помнить, что не все упражнения одинаково хороши для женщин. Все мы знаем, что базовая тренировка состоит из упражнений для мышц пресса, ягодиц, груди, спины и ног.

В результате комплекса упражнений мы можем привести в тонус мышцы этих групп, но важно помнить, что есть разница в том, какие нагрузки способен выдержать организм женщины и организм мужчины. Главное различие в том, что анатомически организм женщины предназначен для вынашивания, рождения и вскармливания детей, что важно учитывать при подборе упражнений для тренировки. Комплекс упражнений для женщин должен быть призван, в первую очередь, держать организм в здоровом тонусе и подготовить женщину к родам, а уже потом позволить ей быстро восстановиться и вернуть себе былую форму.

Одним из простых комплексов, который хорош в первую очередь для не рожавших женщин, принято считать физические упражнения, которые укрепляют и улучшают всю систему женского организма, предотвращают воспалительные заболеваний женской половой сферы, повышают силу и гибкость тела. Сам комплекс состоит из четырех базовых упражнений:

  1. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. В этом положении делаем медленный наклон вперед и касаемся руками пола. В наклоненном положении делаем 20-40 шагов. Возвращаемся в исходное положение. Начинаем с 10 раз, со временем увеличиваем до 30 раз.
  2. Стать на четвереньки, постепенно переведите вес тела на колени и локти. В таком положении сделать 20-40 шагов. Начинаем с 10 раз, со временем увеличиваем до 30 раз.
  3. Стоя на четвереньках на вдохе подымаем ногу назад и вверх прогибая при этом спину. Делаем поочередно по 5-15 раз каждой ногой.
  4. Стоя на четвереньках на вдохе выкидываем ногу назад, на выдохе возвращаем ее назад и продолжаем динамику движения касаясь пола лбом. Делаем поочередно по 5-15 раз каждой ногой.

Как видите, комплекс физических упражнений для женщин весьма прост, но как утверждают гинекологи, он способен подготовить к родам будущих мам, и даст им возможность быстро восстановить физическую форму после родов.

взято здесь © www.ostrovlubvi.com.

Рубрики:  здоровье
для женщин
Метки:  

Процитировано 3 раз
Понравилось: 4 пользователям



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку