Если вы не имеете времени или желания ходить на фитнес или в спортзал, то ваше желание стать чуточку стройнее можно реализовать и в домашних условиях, но стоит помнить, что не все упражнения одинаково хороши для женщин. Все мы знаем, что базовая тренировка состоит из упражнений для мышц пресса, ягодиц, груди, спины и ног.

В результате комплекса упражнений мы можем привести в тонус мышцы этих групп, но важно помнить, что есть разница в том, какие нагрузки способен выдержать организм женщины и организм мужчины. Главное различие в том, что анатомически организм женщины предназначен для вынашивания, рождения и вскармливания детей, что важно учитывать при подборе упражнений для тренировки. Комплекс упражнений для женщин должен быть призван, в первую очередь, держать организм в здоровом тонусе и подготовить женщину к родам, а уже потом позволить ей быстро восстановиться и вернуть себе былую форму.

Одним из простых комплексов, который хорош в первую очередь для не рожавших женщин, принято считать физические упражнения, которые укрепляют и улучшают всю систему женского организма, предотвращают воспалительные заболеваний женской половой сферы, повышают силу и гибкость тела. Сам комплекс состоит из четырех базовых упражнений:

1. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. В этом положении делаем медленный наклон вперед и касаемся руками пола. В наклоненном положении делаем 20-40 шагов. Возвращаемся в исходное положение. Начинаем с 10 раз, со временем увеличиваем до 30 раз.
2. Стать на четвереньки, постепенно переведите вес тела на колени и локти. В таком положении сделать 20-40 шагов. Начинаем с 10 раз, со временем увеличиваем до 30 раз.
3. Стоя на четвереньках на вдохе подымаем ногу назад и вверх прогибая при этом спину. Делаем поочередно по 5-15 раз каждой ногой.
4. Стоя на четвереньках на вдохе выкидываем ногу назад, на выдохе возвращаем ее назад и продолжаем динамику движения касаясь пола лбом. Делаем поочередно по 5-15 раз каждой ногой.

Как видите, комплекс физических упражнений для женщин весьма прост, но как утверждают гинекологи, он способен подготовить к родам будущих мам, и даст им возможность быстро восстановить физическую форму после родов.

взято здесь © www.ostrovlubvi.com.