-—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.02.2010
«аписей: 36094
 омментариев: 138618
Ќаписано: 176361

”пражнени€ дл€ красивых рук. "упражнени€ дл€ женщин"

ѕонедельник, 26 »юн€ 2017 г. 21:16 + в цитатник

ƒевушки по всему миру стрем€тс€ быть похожими на герцогиню  ембриджскую. » неудивительно, ведь она насто€ща€ красотка! Ќедавно все обратили внимание на ее рельефные красивые руки.

—гибани€ рук

ƒл€ бицепса

 ак делать

ѕоставьте ноги на ширину плеч. ¬ыпр€мите спину, согните колени, а таз наклоните назад. ≈сли нет гирь, можно заменить их бутылками с водой. «афиксируйте локти. ѕоднимите руки до уровн€ груди, а затем — до уровн€ лица. ћедленно опустите руки. —гиба€ руки, делайте выдох, а при разгибании — вдох.

ќтжимани€ от опоры сзади

ƒл€ трицепса

 ак делать

ƒл€ этого упражнени€ можно использовать стул, диван или скамейку. ќбопритесь на устойчивую поверхность позади вас. —огните колени под углом 90 градусов. јккуратно опустите таз, сгиба€ локти. «атем вернитесь в исходное положение.  огда опускаетесь — вдох, а когда поднимаетесь — выдох.

ќтжимани€ от скамьи

ƒл€ трицепса

 ак делать

ѕоставьте руки на скамье на ширину плеч. Ќоги выпр€мите. Ќапр€гите пресс. ќпустите корпус, согнув локти. —тарайтесь держать тело ровно. ¬ернитесь в исходное положение. ≈сли упражнение делать сложно, согните колени.  огда опускаетесь — выдох, а когда поднимаетесь — вдох.

ќтжимани€ от стены

ƒл€ передней зубчатой, передней грудной и мышц плечевого по€са

 ак делать

¬ыпр€мите руки и ладон€ми коснитесь стены. Ќоги поставьте на ширину плеч. —тойте на носках. ѕрижмитесь к стене, согнув локти.  орпус должен оставатьс€ ровным.  огда отжимаетесь от стены — выдох.  огда опускаетесь на стену — вдох.

ќтжимани€ от пола

ƒл€ мышц плечевого по€са, бедер и пресса

 ак делать

Ћ€гте на пол, на коврик. ѕриподнимитесь на руках, локти согнуты. «атем согните колени и поднимите ноги вверх, лодыжки крест на крест. “еперь оттолкнитесь руками от пола. ќпуска€сь, сделайте вдох, а поднима€сь — выдох.

«Ѕой с тенью»

ƒл€ мышц плечевого по€са

 ак делать

ѕоставьте ноги на ширину плеч. ќдна должна быть расположена спереди, а друга€ сзади.  олени чуть согнуты. ќдна рука выт€нута вперед, а втора€ согнута. ћен€йте поочередно положени€ рук и ног. Ѕейте руками воздух. ≈сли упражнение кажетс€ слишком простым, можете вз€ть в руки небольшие гири.

ѕеред выполнением упражнений сделайте разминку.  аждое из них выполн€йте по 15–20 раз в зависимости от вашей физической формы.


 

»сточник:  © AdMe.ru

–убрики:  здоровье
дл€ женщин
ћетки:  

ѕроцитировано 18 раз
ѕонравилось: 6 пользовател€м



ессени€   обратитьс€ по имени —уббота, 29 »юл€ 2017 г. 23:12 (ссылка)
—пасибо.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку