-—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.02.2010
«аписей: 37265
 омментариев: 140480
Ќаписано: 179415


 ак дожить до ста лет!

—реда, 09 јвгуста 2017 г. 12:54 + в цитатник

»нформаци€ дл€ данной статьи была вз€та из книги « ак дожить до ста», авторы — LindsayLyon, KimberlyPalmer иPhilipMoeller.

—порт по возрасту

¬ то врем€ как бездействие в любой момент может быть прекращено упражнени€ми, всЄ же долгосрочный план на всю жизнь будет намного полезнее дл€ здоровь€.

ƒвадцать лет

—порт по возрасту

Ёто врем€ замечательно тем, что вы можете наполн€ть себ€ разным мусором, и при этом вашему телу ничего не будет. “акже это хорошее врем€ дл€ создани€ вашей «фитнес-базы».

ћышечна€ сила, построенна€ за это врем€, может остатьс€ с вами до старости.

 нига рекомендует следующие виды активности, хот€ бы по полчаса:

— поднимание т€жестей;
— отжимани€;
— выпады.

ƒвадцатилетним следует нацелитьс€ на тренировки по 2-3 часа в неделю с такими весами, чтобы было комфортно делать от восьми до двенадцати повторений.

ѕо словам ѕамелы ѕик, старшего преподавател€ в ћедицинском университете ћэриленда, четыре и более часов упражнений в неделю могут снизить риск рака груди у женщин на 60 процентов.

–иск возникновени€ рака толстой кишки может уменьшитьс€ на 30-40 процентов, если вы будете проводить кардио тренировки по 3 – 5 часов в неделю.

“ридцать лет

—порт по возрасту

–азнообразьте ваш тренировочный процесс. Ёто очень хорошее врем€ попробовать что-то новое.

Ёто важно, поскольку один вид спорта или план тренировок могут привести к перегруженности одних мышц и недостаточной нагрузке дл€ других. Ќапример, люди, занимающиес€ исключительно плаванием, могут испытывать проблемы с осанкой независимо от того, сколько времени они проводили в бассейне.

¬ упражнени€х дл€ тридцатилетних должны быть смешаны нагрузки на верхнюю и нижнюю части тела. —ледует попробовать зан€тьс€ следующим:

— перекрЄстные тренировки;
— велоспорт;
— бег;
— плавание;
— йога;
— китайска€ гимнастика тайцзы;
— танцы.

“акже очень важна раст€жка.

—орок лет

—порт по возрасту

—огласно USNews, в сорок лет вы можете сохран€ть свою силу и боротьс€ с жиром на животе.

¬ то врем€, как многие люди к этому возрасту прекращают зан€ти€ с от€гощени€ми, необходимо наоборот чаще проводить именно такие тренировки.

ћышечна€ сила уменьшаетс€ и у мужчин, и у женщин. ” первых это может произойти на 5-8 процентов.

Ќеобходимо держать мышцы в тонусе и поддерживать высокий метаболизм. ƒл€ этого понадоб€тс€ регул€рные силовые тренировки, которые также будут сжигать лишние калории:

— поднимание т€жестей;
— систематичные тренировки.

ѕринцип регул€рности позволит вам боротьс€ со стрессом.

ѕ€тьдес€т лет

—порт по возрасту

Ѕоли неизбежны с возрастом, но вы можете подстроить свою тренировочную программу под них. ѕоэтому если у вас бол€т колени, прекратите зан€ти€ бегом и плаванием.

ѕопробуйте это:

— пилатес;
— йога;
— аэробика.

ѕервые два помогут вам вернуть вашу силу и поддерживать правильную осанку, с которой большинство людей этого возраста испытывают проблемы.

јмериканска€ кардиологическа€ ассоциаци€ рекомендует тридцать минут аэробики п€ть дней в неделю.

ќчень важно не переусердствовать. јэробика в этом возрасте €вл€етс€ эффективной только при умеренных нагрузках, которые позвол€ют избежать усталости и боли в мышцах.

Ўестьдес€т лет

—порт по возрасту

ѕродолжение регул€рных зан€тий уменьшит риск диабета и болезней сердца.

Ѕолее того, сильное тело поможет избежать перелома бедра, если вы упадЄте.

’орошими упражнени€ми в этом возрасте будут:

— подн€тие т€жестей (по крайней мере один раз, а лучше два-три в неделю на 30 минут);
-зумба (упражнени€ под латиноамериканскую музыку);
— водна€ аэробика.

—емьдес€т лет

—порт по возрасту

»збегайте т€жЄлых тренировок, но будьте активны.

”пражнени€:

— подн€тие рук с эспандером;
— подн€тие ног;
— аэробика (со стулом);
— раст€жка.

Ќикогда не поздно получить пользу от физических упражнений.

–убрики:  здоровье
ћетки:  

ѕроцитировано 2 раз
ѕонравилось: 1 пользователю



»ссоп   обратитьс€ по имени —реда, 09 јвгуста 2017 г. 21:57 (ссылка)
¬ечерком, а еще после 70 - скандинавска€ ходьба,не менее 3-х раз в неделю.( это из моего опыта), а через мес€ц мне будет 79 лет.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку