-—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.02.2010
«аписей: 36181
 омментариев: 138772
Ќаписано: 176603

—екреты правильного бега!

¬торник, 10 ќкт€бр€ 2017 г. 12:13 + в цитатник

 ак начать правильно бегать

¬ последнее врем€ бег становитс€ все более и более попул€рным спортом, причем во всех сло€х населени€. ƒл€ многих эта привлекательность обосновываетс€ кажущейс€ простотой зан€тий: тренироватьс€ можно где угодно и можно обойтись без тренажеров вообще.
 


», тем не менее, как и любой спорт, бег требует к себе хот€ бы минимальной подготовки. ѕренебрега€ и практической, и теоретической частью этой подготовки, вы ставите под удар свое тело, которое не заставит ждать ответа долго. Ѕег требует внимани€ и аккуратности, а на пользу идет только тогда, когда у спортсмена развиты не только икры, но и мозги. ћы собрали дл€ вас п€ть самых распространенных (и самых глупых) ошибок, которые совершают начинающие бегуны. Ќе повтор€йте чужих глупостей и тренируйтесь с умом.

 ак начать правильно бегать

«абыть о разминке

Ёта ошибка распространена не только среди бегунов, но и среди новичков в любом спортзале. ѕо данным статистики, разминку считают не важной до 70% начинающих бегунов. “равмы же, которые может получить не разогретый перед тренировкой человек, очень многочисленны — от разбитых суставов до порванных св€зок. ѕоэтому не ленитесь совершить несколько простых упражнений перед пробежкой, организм вам будет очень благодарен.

 ак начать правильно бегать

Ќачать с огромных нагрузок

Ѕесспорно, одна из самых распространенных ошибок начинающих бегунов — непонимание нагрузок. ћногие начинают с места в карьер, переход€ от долгого периода ничегонеделани€ к резким утренним стартам по несколько километров. Ќичего хорошего в этом нет: даже, если вы купили самую дорогую спортивную обувь и, в целом, находитесь в хорошей форме, вы все равно не даете организму достаточно времени, чтобы приспособитьс€ к новому типу нагрузок.

 ак начать правильно бегать

Ѕег в колее

ћногие бегуны, почувствовав комфортную им дистанцию и скорость, начинают придерживатьс€ только ее. —пуст€ какое-то количество времени, они понимают, что не происходит никакого развити€: привыкшее к посто€нным и стабильным нагрузкам тело перестает отвечать им правильно. Ѕолее продвинутые бегуны об этой ловушке прекрасно осведомлены и включают в свой процесс интервальные тренировки — с резкими ускорени€ми темпа на определенных участках.

 ак начать правильно бегать

ќбувь по средствам

—обрались зан€тьс€ бегом всерьез — забудьте о старых кроссовках, которые, €кобы, тоже неплохо справ€тс€ с каким-то там бегом. ќт хорошей обуви зависит ваше здоровье: бег по асфальту или бетону может очень быстро превратить ваши суставы в труху.

 ак начать правильно бегать

»гнорирование собственного тела

Ќовое начинание, тем более спортивное, всегда сопровождаетс€ повышенным выбросом в организм эндорфинов. ¬ы чувствуете себ€ сильным и неу€звимым и начинаете игнорировать сигналы, которые подает вам тело. Ћюба€ боль, которую вы ощутили во врем€ бега — сигнал дл€ остановки и тщательной проверки. Ќе нужно бежать, превозмога€ себ€ изо всех сил: иногда гораздо продуктивнее будет дать отдых усталому телу.

–убрики:  –азное
ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку