-Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 04.02.2010
Записей: 37060
Комментариев: 140205
Написано: 178934


Как повысить гормон счастья!

Воскресенье, 12 Августа 2018 г. 14:09 + в цитатник

В жизни случается всякое: расставание с любимым человеком, стресс на работе, проблемы со здоровьем у близких. В такие моменты особенно остро хочется, чтобы изобрели магический улучшатель настроения! На самом деле он уже существует. Это серотонин — натуральный компонент хорошего настроения, который вырабатывает твое тело.

Как повысить уровень серотонина, который называют гормоном счастья

Серотонин — это нейротрансмиттер, который вырабатывается в мозге и — внимание! — кишечнике. Он связан с психическим здоровьем и помогает улучшить сон, аппетит и общий настрой. Некоторые люди с диагностированной депрессией показывают исключительно низкий уровень серотонина, и им быстро помогают медикаменты, известные как селективные ингибиторы обратного захвата.

Но есть и способы, благодаря которым ты сама можешь повысить уровень серотонина и улучшить свое состояние!

1. Спорт

Как повысить уровень серотонина, который называют гормоном счастья

Физические упражнения помогают вырабатывать эндорфины, которые делают тебя счастливее. Вот как это работает: пока ты занимаешься спортом, тело производит множество химических соединений, в том числе серотонин и дофамин, и они помогают снизить уровень мышечной боли и продолжать тренировку. По примерным подсчетам, 20-минутное занятие поможет поднять настроение на 12 часов. Выбирай те упражнения, которые тебе нравятся — какой толк выполнять то, что ты терпеть не можешь?

2. Массаж

Как повысить уровень серотонина, который называют гормоном счастья

Исследователи из университета при школе медицины в Майами изучили множество работ о массажной терапии и пришли к выводу, что хороший массаж оказывает влияние на биохимию тела и помогает эффективно бороться с депрессией и тревожным расстройством. В одном исследовании с участием 500 мужчин, женщин и детей с этими проблемами приводятся данные о том, что уровень кортизола в их крови снизился в среднем на 53% при одновременном повышении уровня серотонина. Так что массаж — это то, что доктор прописал!

3. Солнце

Как повысить уровень серотонина, который называют гормоном счастья

Вспомни, как посреди зимы начинает недоставать света и тепла. Сезонное аффективное расстройство — реальная вещь, есть даже исследование о том, что уровень серотонина в крови выше в солнечные дни, чем в пасмурные.

Самый простой способ исправить это — приобрести специальную световую лампу. Можно также съездить в отпуск, благо по горящим путевкам это может оказаться совсем недорого.

4. Еда

Как повысить уровень серотонина, который называют гормоном счастья

Некоторые продукты способствуют выработке серотонина. В исследовании с участием 20 человек, которые не ели орехи, и 22 «орехолюбов» были получены данные о росте уровня серотонина у последних (помимо других бонусов для здоровья). Также полезно есть сливы, ананасы и помидоры.

5. Медитация

Как повысить уровень серотонина, который называют гормоном счастья

Медитировать полезно, и даже если ты никогда этого не делала, в интернете есть множество обучающих видео. Медитация помогает выработке серотонина и борьбе с признаками депрессии. Достаточно всего 10 минут в день, чтобы почувствовать себя лучше.

Рубрики:  Жизнь
Метки:  

Процитировано 1 раз
Понравилось: 4 пользователям



Алла_Студентова   обратиться по имени Воскресенье, 12 Августа 2018 г. 22:42 (ссылка)
Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку