-—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.02.2010
«аписей: 38359
 омментариев: 141957
Ќаписано: 181993


ѕочему нужно мен€ть рацион питани€ с возрастом

ѕ€тница, 22 ћарта 2019 г. 19:15 + в цитатник

— возрастом рацион должен претерпевать некоторые изменени€. Ќет, даже не ради сбрасывани€ лишних килограммов, а ради того, чтобы человек как можно дольше оставалс€ здоровым. ¬от что советуют специалисты, если возраст приближаетс€ к сорока и выше.

1. Ѕольше белка

— годами мы тер€ем мышечную массу. »сследовани€ показывают, что увеличение доли белка в рационе помогает не только сохранить то, что есть, но и нарастить еще! ¬зрослым после 35 рекомендуют 0,8 г белка на килограмм веса, а после 60 доза увеличиваетс€ до 1 — 1,2. Ѕелок — это не только м€со, молоко и морепродукты. ≈го много в орехах, €йцах, специальных коктейл€х, кисломолочных продуктах.

2. ћеньше калорий

— возрастом метаболизм замедл€етс€, и человеку нужно меньше калорий дл€ поддержани€ образа жизни. ѕосле 40 лет необходимый калораж снижаетс€ примерно на 10% за 10 лет. “о есть, 2000 калорий в 40 равны 1400 в 70. Ќе нужно сразу отказыватьс€ от половины рациона. Ќачни с отказа от масла в бутербродах и одной ложки сахара в напитке вместо двух.

3. ¬итамин ¬12

— годами становитс€ сложнее получать из пищи максимум пользы. Ќапример, человеку нужно 2,4 мг витамина ¬12 в день. ќн полезен дл€ нервной системы и кровоснабжени€. ћ€со, рыба, €йца, молочные продукты богаты этим витамином.

4.  альций и витамин D

Ёти два элемента тоже очень важны в зрелом возрасте. ќни помогают кост€м оставатьс€ крепкими и здоровыми. ƒо 50 лет нужно потребл€ть 1000 мг кальци€ и от 600 мг витамина D в день, после — увеличить дозу кальци€ вдвое. ¬ этом помогут жирные сорта рыбы и коровье молоко.

5. ¬ода

ќна важна буквально дл€ всех систем организма. — возрастом почки хуже задерживают воду, поэтому ее нужно пить больше. ≈сли не получаетс€ — можно добавл€ть в стакан дольки цитрусовых.

–убрики:  ∆изнь
здоровье
ћетки:  


ѕроцитировано 4 раз
ѕонравилось: 8 пользовател€м



јлла_—тудентова   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 22 ћарта 2019 г. 19:43 (ссылка)
¬сего тебе самого доброго и самого позитивного!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку