-—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.02.2010
«аписей: 38086
 омментариев: 141605
Ќаписано: 181366


ƒл€ тех, кто много работает за компьютером.

ѕонедельник, 01 »юл€ 2019 г. 12:37 + в цитатник

”никальна€ методика.

— проблемой усталости глаз сталкиваютс€ многие. ћожет ли человек смотреть в смартфон несколько часов? Ћегко!

ћожет ли человек читать интересную книгу всю ночь? ѕроще простого! »грать на компьютере, смотреть телевизор, то есть концентрироватьс€ длительное врем€ на одном неподвижном каком-то объекте.  онечно!

ј как известно, мышцам после нагрузки требуетс€ некоторое врем€ дл€ расслаблени€.

„тобы это пон€ть, а не просто услышать поднимите руку и сожмите ее в кулак, сожмите кулак очень сильно, так как будто у вас камень в руке, и вы как в сказке выжимаете из него воду. ¬ течение 10 секунд сжимайте кулак с каждой секундой максимально зажима€ все сильнее и сильнее. ћолодцы! «аканчиваем…

ѕосмотрите на свои пальчики - расслабились ли они? —равните с пальцами другой руки, и вы с удивлением обнаружите, что ваши мышцы так и остались в напр€жении. ¬ы сейчас сильно напр€гали мышцы руки всего 10 секунд, и после этого они так до конца и не расслабились, сами по себе без специальных упражнений.

≈сли же человек читает интересную книгу, делает задани€ по школьной программе или в институте или работает за монитором, читает в транспорте – его глаза напр€жены, но книга интересна€. ќн может это делать не 10 секунд, а целый час. –асслаб€тс€ ли после этого мышцы его глаз?  онечно, нет.

ѕосто€нна€ хроническа€ усталость глаз со временем приводит к ухудшению зрени€ –близорукости и астигматизму.

Ѕлизорукость – это перенапр€женные мышцы глаз, поэтому близорукость как правило начинаетс€ в юном возрасте, когда дет€м необходимо много учитьс€. ”худшение зрени€ св€зано именно с перенапр€жением, которое носит как физический, так и психологический характер.

ѕоэтому всем маленьким гени€м необходимо делать перерывы дл€ осознанного расслаблени€ мышц глаз и сн€ти€ с них спазмов.

¬округ нашего глаза существуют 6 основных глазодвигательных мышц.

—верху находитс€ мышца, котора€ помогает подн€ть глаз вверх. ѕоднимите глаз вверх – в этот момент верхн€€ мышца сократитс€ и увеличитс€ в размере, а мышца, котора€ снизу – расслабитс€. ќпустите глаз вниз, наоборот нижн€€ мышца напр€жетс€, а верхн€€ расслабитс€. ¬згл€д влево, лева€ мышца сократитс€, права€ расслабитс€. —оответственно, посмотрите вправо – права€ сократитс€, а лева€ расслабитс€. 

Ќо наш глаза не только смотрит вверх-вниз–влево-вправо, но и делает еще круговые движени€, и движени€ по диагонали, поэтому тут нам помогают мышцы которые расположены чуть-чуть сложней – п€та€ мышца находитс€ сверху глаза, через специальную петельку она уходит назад, а шеста€ - подходит к глазу сбоку и помогает делать круговые движени€. ≈ще есть одна маленька€ мышца седьма€, котора€ сжимает и разжимает хрусталик.

” человека с нормальным зрением глазодвигательные мышцы наход€тс€ в легком тонусе. √лаз при этом имеет форму шара, слегка выт€нутого вперед. ¬ таком состо€нии изображение фокусируетс€ на сетчатке правильно, и можно говорить о безупречном зрении.

Ќо глазодвигательные мышцы не только помогают управл€ть движением наших глаз, но и вли€ют на их форму. Ќаш глаз устроен очень просто. ѕредставьте себе наполненный жидкостью воздушный шарик. ≈сли надавливать на него с разных сторон, то он будет мен€ть свою форму. “очно также работает и наш глаз.

“ак как люба€ мышца в напр€женном состо€нии увеличиваетс€ в размере, то мышцы, наход€щиес€ сверху-снизу-справа-слева сдавливают глаз, придава€ ему еще более выт€нутую форму. ¬ такой момент вы начинаете хуже видеть вдаль и у вас развиваетс€ близорукость.

ј поскольку кажда€ отдельна€ мышца может быть перенапр€жена в разной степени, то и на глаз они будут давить неравномерно. ј это соответственно приводит нас к астигматизму.

≈сли ¬ы заметили у себ€ следующие симптомы - строчки начинают сливатьс€, трудно читать газетный шрифт, по€вл€етс€ головна€ боль, состо€ние общей усталости, снижаетс€ производительность труда, по€вл€ютс€ точки или круги перед глазами, глаза краснеют и слез€тс€, ощущение песка в глазах, вам трудно смотреть телевизор без очков, не можете заснуть из-за чувства напр€жени€ в глазах - значит ваши глаза очень устали. » все, что вам нужно сделать в этом случае – это помочь глазам расслабитьс€! 

¬ этом вам поможет ѕальминг - простое и эффективное упражнение, сочетающее в себе как физический, так и психологический подходы к релаксации органов зрени€.

 ак известно, наши ладони обладают лечебным эффектом, с помощью которого можно оказать существенную помощь своим уставшим глазам. — научной точки зрени€ - это «биофорез глаз» - прогревание глаз теплом собственных ладоней. ≈го эффект основан на простых рефлексах – в тепле и в темноте мышцы расслабл€ютс€.

 ак правильно делать пальминг?

–азотрите ладони до по€влени€ при€тного тепла. Ќакройте глаза теплыми ладон€ми таким образом, чтобы глаза попадали точно в центр ладоней, а перекрещенные пальцы лежали по центру лба. Ћадошки должны плотно накрывать глаза, чтобы не проникал свет, но при этом не давить на них. √лаза должны свободно открыватьс€ и закрыватьс€ под вашими ладон€ми.

Ћокти поставьте на стол, выпр€мите спину. √олова, как продолжение спины - не запрокинута назад и не сильно наклонена вперед. ƒышите глубоко и спокойно – выдох должен быть гораздо длиннее, чем вдох. √лаза под ладон€ми закройте. –асслабьте лоб, глаза, челюсти, подбородок, плечи. ¬ам должно быть удобно и комфортно – все тело максимально расслаблено.

ћысленно представьте себе глубокий черный цвет. »збегайте световых бликов, которые будут по€вл€тьс€ вначале. ѕолностью сосредоточьтесь на расслаблении и умении видеть темноту. ќщутите тепло, льющеес€ из центра ладоней к вашим глазам. ќтправьте своим глазам поток любви и нежности.

Ќа выдохе вслух медленно проговаривайте: «я расслабл€юсь», «ћои глаза расслаблены», «я разрешаю себе расслабитьс€», «я прекрасно вижу вдаль» и т.д. Ёто еще один простой рефлекс – на выдохе мышцы расслабл€ютс€.

¬ыполн€€ упражнение, стремитесь обрести гармонию с собственным телом - думайте о чем-то отвлеченном и при€тном. Ќапример, о планах на будущее, €рких воспоминани€х, при€тных событи€х.  ƒл€ достижени€ полной релаксации потребуетс€ пор€дка 5-10 минут. ѕо окончании упражнени€ уберите ладони от лица и через несколько секунд откройте глаза.

¬нимание! ”пражнение пальминг нужно делать минимум п€ть раз в день. „ем больше — тем лучше. ƒл€ него нет противопоказаний!

¬с€кий раз, когда вы много читаете, пишете, смотрите телевизор, работаете на компьютере.  ак только почувствуете усталость, утомление глаз - отложите дела в сторону, потрите руки до тепла и сделайте расслабл€ющий пальминг. ¬аши глаза за 5-10 минут отлично отдохнут и будут готовы к дальнейшей зрительной работе.

ќсобенно полезно выполн€ть это упражнение лежа в кровати перед сном. ѕодольше. ¬ыполнение этого упражнени€ схоже с выполнением медитации. ќно поможет расслабить не только ваши глаза и тело, но и психику.  ѕри регул€рном выполнении пальминга ваш организм получит глубинное расслабление – сон станет крепче, вы будете лучше высыпатьс€, станете спокойней. ј утром ¬ы будете просыпатьс€ отдохнувшими и полными сил! » в прекрасном настроении навстречу новому дню!

ћожет ли ребенок выполн€ть такую гимнастику?

ќфтальмологи не дают никаких ограничений на этот счет. ѕсихологи советуют проводить релаксацию в виде игры. Ќапример, ¬ы можете предложить малышу отправитьс€ ненадолго в волшебную страну, закрыв глаза ладошками, и мысленно нарисовать любимое животное или персонажа из мультфильма. Ѕудет здорово, если на прот€жении зан€ти€ в комнате будет играть спокойна€ и при€тна€ музыка.

ѕусть это простое упражнение поможет вернуть ¬ам четкость зрени€, чтобы ¬ы в полной мере могли наслаждатьс€ окружающим миром и его €ркими красками!

–убрики:  здоровье
ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку