-—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.02.2010
«аписей: 38086
 омментариев: 141605
Ќаписано: 181366


 ак обуздать свой гнев. ѕростые упражнени€.

¬оскресенье, 07 »юл€ 2019 г. 20:54 + в цитатник

ѕростые упражнени€, чтобы обуздать свой гнев

≈сли человек по натуре спокойный и выдержанный, никогда не повышает голос на окружающих, не пытаетс€ во врем€ жаркого спора побить собеседника, то это совсем не значит, что гнев не захватил его душу изнутри своими когтистыми лапами.

Ќа самом деле, если внешне гнев никак не про€вл€етс€, то все равно он зреет где-то изнутри, поэтому рано или поздно человеку все равно придетс€ снимать богатый урожай стресса, подавленности и подорванного здоровь€. » все это произойдет ради чего? ¬едь в большинстве случае обидчик бывает даже не в курсе, что чем-то обидел случайно кого-то или же намеренно прогневал другого человека.

ћногие считают, что показывать свой гнев начальнику – это неблагоразумно, а гневатьс€ на детей или пожилых людей просто аморально. ѕоэтому они всеми силами стараютс€ сохранить своего рода иллюзии спокойстви€ и мира. Ќо, к сожалению, этот самообман обычно не работает.  ак же тогда следует поступать?

—уществуют несколько простых упражнений, которые помогут снизить накал гнева или даже полностью уничтожить его, не причинив ущерба собственному физическому и духовному здоровью. ѕричем, это можно сделать всего лишь за полминуты, дав выход скопившемус€ негативу. » что удобно – эти упражнени€ можно выполн€ть в любой момент, так как никакой подготовки или особых условий они не требуют.

 ачели

¬ ходе выполнени€ данного упражнени€ нужно напр€чь все свои мышцы как можно сильнее, а затем глубоко вздохнуть. ѕосле этого дыхание нужно задержать секунд на п€ть, удержива€ мышцы в напр€женном состо€нии. ѕосле этого необходимо выдохнуть, почувствовав, как вместе с воздухом тело покидает напр€жение, с макушки до кончиков пальцев.

Ёто упражнение нужно повторить несколько раз. Ќеобходимо прочувствовать, как раздражение, обида и гнев покидают душу, как спускаютс€ вниз до ступней, а затем вытекают наружу. ≈сли фантази€ хорошо работает, то можно представить себе картину, если с картинками сложно, то можно просто прислушатьс€ к тому, что в этот момент происходит в теле. » заключительный этап: нужно шагнуть вперед, оставив позади себ€ эту «лужу гнева».

¬оздушный шарик

≈сли неожиданно захватил гнев, необходимо тут же представить себ€ воздушным шариком, который надуваетс€. ¬ это врем€ легкие начинают заполн€тьс€ прохладным свежим воздухом.  огда шарик будет готов улететь, то следует подн€ть вверх руки. ѕосле этого необходимо медленно выдохнуть воздух, почувствовав, как сдуваетс€ шарик. ѕосле этого следует медленно опустить руки, а тело расслабить. Ўарик полностью сдулс€. ѕовторить это упражнение нужно не менее двух-трех раз.

”лыбка Ѕудды

Ќужно устроитьс€ поудобнее и закрыть глаза. ћышцы лица расслабить, вообразив, что они станов€тс€ т€желее, теплеют, тер€ют упругость и как бы «стекают». ѕри этом уголки губ слегка расход€тс€ в сторону, а на лице получаетс€ улыбка. Ќет никакой надобности, старатьс€ изобразить улыбку, пересилива€ свой гнев. ƒостаточно про€вить немного терпени€ и почувствовать, как в теле поднимаетс€ чувство радости и спокойстви€.

Ёто упражнение по возможности следует делать каждый день и уже вскоре состо€ние «улыбающегос€ Ѕудды» станет привычным и естественным.

««верские» танцы

Ёто упражнение принесет огромную пользу робким, деликатным люд€м, которые скрывают свой гнев даже от самих себ€. Ќужно сделать шаг вперед, ощутив себ€ диким и необузданным зверем, который способен все сокрушить на своем пути. ћожно сжать челюсть, размахивать руками, кричать или же почувствовать, как гнев начинает подниматьс€ изнутри без особых внешних про€влений. Ќо в самой высшей точке гнева об€зательно нужно сделать шаг назад, уловить момент расслаблени€ мышц и прин€ть состо€ние «улыбающегос€ Ѕудды». Ётот «зверский танец» необходимо повторить несколько раз, остановившись, когда тело почувствует при€тную усталость. » ни в коем случае нельз€ копить в себе непри€тные эмоции, а регул€рно выполн€ть эти упражнени€, пребыва€ покое и радости.

»сточник: http://tipslife.ru/44392-prostye-uprazhneniya-chtoby-obuzdat-svoy-gnev.html

–убрики:  здоровье
ћетки:  

ѕроцитировано 2 раз
ѕонравилось: 5 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку