-—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.02.2010
«аписей: 38515
 омментариев: 142222
Ќаписано: 182415


 ак следить за своим весом

„етверг, 18 »юл€ 2019 г. 21:17 + в цитатник

ћногие привыкли считать, что набор лишнего веса — неотделима€ часть старени€ и после какого-то возраста нет смысла следить за фигурой. Ёто не так. —брасывать лишнее с годами действительно становитс€ сложнее, но не набирать килограммы — можно и даже нужно! ¬от простые способы, как за этим следить.

3 простых способа следить за своим весом

»сследовани€ показали, что избыточный вес способствует развитию некоторых видов рака: груди, шейки матки, €ичников у женщин, а также рака кишечника, желудка, печени, почек, щитовидной железы и крови у обоих полов. –иск возрастает на 38% у тех, кто набирает не менее 0,5 кг в год на прот€жении 14 лет (а это не так уж много — от 7 кг).  роме того, растет риск по€влени€ диабета и гипертонии — аж на 77%. ѕричем в группе риска — именно те, кто перестал следить за весом после 30−35 лет, а не те, кто вошел в средний возраст с лишними килограммами. —ловом, лучше не оставл€ть этот вопрос без внимани€!

1. Ѕудь позитивнее

ѕостарайс€ избегать сильных стрессов и учись с ними боротьс€. Ёффективные способы — правильное дыхание, медитаци€, здоровый сон (из-за его нехватки порой и начинаютс€ проблемы). —тарайс€ чаще думать о хорошем, чем о плохом, не забывай о чувстве юмора и рассчитывай на при€тные сюрпризы от жизни. “огда будешь действительно их прит€гивать!

2. Ѕольше двигайс€

ƒа, этот совет звучит смешно и даже издевательски, но прекращай сидеть на месте подолгу. –азминай затекшие руки и ноги, занимайс€ домашними или рабочими делами, не перестава€ двигатьс€. ’оди пешком, вместо того чтобы проезжать одну остановку на автобусе, гул€й хот€ бы вокруг дома по дороге с работы (этому весьма способствует по€вление собаки, если она вписываетс€ в твою жизнь). Ћюба€ активность требует энергии, то есть сжигает калории. » чем больше ты двигаешьс€, тем проще не только следить за весом, но и поддерживать нормальную работу мышц.  роме того, полезно делать упражнени€ на раст€жку и танцевать.

3. Ќе сиди на диете, а смотри, чем питаешьс€

 ачество еды напр€мую вли€ет на твое здоровье. —трогие диеты, как правило, не помогают: потом ты срываешьс€ и набираешь все обратно. ≈сли есть совсем мало, организм решит, что наступил голод, и будет запасать еду (а ты почувствуешь усталость и нежелание двигатьс€ вообще). ѕропустив прием пищи, ты рискуешь переесть в следующий раз.  ругом сплошные опасности! ¬место диеты специалисты рекомендуют отказатьс€ от добавленного сахара, пить больше воды, есть фрукты, овощи, йогурты, рыбу и м€со, а не хлеб, конфеты и прочие сладости. Ќередко мы т€немс€ к холодильнику, когда хотим не есть, а пить. ћожно отвлечьс€ от еды и с помощью звонка близкому человеку, просмотра кино или шопинга. ¬се эти мелкие уловки позвол€т тебе съесть меньше и почувствовать себ€ гораздо лучше.

–убрики:  здоровье
ћетки:  


ѕроцитировано 1 раз
ѕонравилось: 4 пользовател€м



јлла_—тудентова   обратитьс€ по имени „етверг, 18 »юл€ 2019 г. 22:04 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку