-—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 3) ѕрикольные_футболки MY_HIT ќ_—амом_»нтересном

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.02.2010
«аписей: 38204
 омментариев: 141747
Ќаписано: 181627


 ак быстро повысить уровень вашей энергии.

¬торник, 03 —ент€бр€ 2019 г. 20:54 + в цитатник

¬ офисе, в торговом центре или на прогулке с ребенком — упадок сил может случитьс€ в самый неподход€щий момент. »ногда усталость вызвана стрессом и отсутствием физических упражнений, иногда — плохим питанием и рабочей атмосферой. Ќо где бы вы ни находились и чем бы ни занимались, есть способ повысить уровень вашей энергии без 10 чашек кофе или 10 часов сна.

”стройте себе 20-минутный перерыв на сон

»сследователи считают, что 20 минут — оптимальное врем€ дл€ короткого сна, который поможет почувствовать бодрость и обеспечит продуктивность после пробуждени€. ¬ то врем€ как более глубокий и продолжительный сон ночью полностью восстанавливает тело и разум, 20-минутный сон в течение дн€ даст вам больше энергии дл€ продолжени€ работы. ¬от несколько советов о том, как максимально использовать такую перезар€дку:

  • вздремните в прохладном темном месте без отвлекающих факторов;
  • используйте маску дл€ сна, чтобы отгородитьс€ от света;
  • выделите врем€ через 1 или 2 часа после обеда;
  • освежитесь с помощью короткой прогулки или ополаскивани€ лица после того, как встанете.

—€дьте пр€мо

»сследовани€ показали, что сидение в вертикальном положении помогает боротьс€ с усталостью, повыша€ уровень кислорода в крови. ƒругие эксперименты вы€вили, что люди, которые сид€т пр€мо, как правило, наход€тс€ в лучшем настроении и испытывают меньше негативных эмоций по сравнению с теми, кто сидит сгорбившись. ѕолезно будет также периодически пот€гиватьс€ пр€мо за рабочим столом, чтобы улучшить кровообращение и получить зар€д энергии.

’орошенько посмейтесь

11 способов живо привести себ€ в пор€док, когда буквально ни на что нет сил

—мех приносит много пользы здоровью, и одно из его преимуществ — прилив энергии и повышение внимани€.  огда мы смеемс€, мы вдыхаем много кислорода, что стимулирует сердце и мышцы и повышает уровень эндорфинов в крови. ѕоэтому в следующий раз, когда вы почувствуете, что силы на исходе и вас не хватает на работу или домашние дела, сделайте перерыв, посмотрите или почитайте что-нибудь забавное.

ѕонюхайте палочку корицы

јромат корицы оказывает удивительное вли€ние на мозг человека. ќн повышает активность мозга, боретс€ с потерей пам€ти и нервным напр€жением, что побуждает нас думать быстрее и продуктивнее. ≈сть и другие ароматы, которые могут сделать вас более собранным, например эфирные масла лимона и апельсина. ќднако будьте осторожны: эфирные масла могут вызывать раздражение и аллергические реакции. ¬нимательно ознакомьтесь с инструкцией по их применению.

Ќаслаждайтесь солнцем

«ачастую мы устаем и чувствуем себ€ подавленно, когда оказываемс€ в темных местах. “емнота заставл€ет наше тело вырабатывать меньше серотонина, важного нейромедиатора, из-за чего мы чувствуем сонливость. ќткройте шторы и впустите солнечный свет, прогул€йтесь на свежем воздухе. ”же через несколько минут вы, веро€тно, почувствуете себ€ счастливее и энергичнее.

ѕриготовьте домашний энергетик...

—уществует множество рецептов натуральных энергетических напитков, и один из самых простых включает всего 4 ингредиента: лимон, имбирь, мед и воду. ¬от что вам нужно сделать, чтобы пополнить запасы энергии:

  • смешайте 1 столовую ложку имбирного сока, 1 столовую ложку лимонного сока и 1 столовую ложку меда;
  • влейте 1 стакан воды и перемешайте;
  • по желанию добавьте несколько кубиков льда.

...или выпейте стакан воды

ѕо словам врачей, обезвоживание €вл€етс€ одной из основных причин усталости. ƒругие симптомы обезвоживани€ включают головные боли, головокружение и перепады настроени€. ћногие из нас не принимают необходимое ежедневное количество жидкости, и мы т€немс€ за стаканом воды, только когда чувствуем сильную жажду. »так, в следующий раз, когда почувствуете сонливость и головокружение, выпейте стакан воды и посмотрите, что произойдет.

Ќапойте любимую мелодию

 ак и тренировка или прогулка, пение пробуждает наш мозг и увеличивает кровоток. ≈сли вы напеваете мелодию, поднимающую вам настроение, то вскоре почувствуете себ€ бодрым и зар€женным на новые свершени€.  роме того, пение €вл€етс€ хорошим природным антидепрессантом и отвлекает ваше внимание от повседневных проблем.

 

ѕопробуйте антистрессовый массаж стоп

“щательный антистрессовый массаж ног может сотворить чудеса с вашим уставшим телом. ¬ ступн€х находитс€ более 7 000 нервных окончаний, 19 различных мышц, 107 св€зок и 26 костей. ѕравильное давление на конкретные точки уменьшает боль, стресс и усталость.

ћассаж стоп обычно включает в себ€ м€гкое и сильное растирание подошвы и надавливание на массажные точки в течение нескольких секунд большими пальцами или кост€шками пальцев. —ледуйте этому или подобным видео сертифицированных массажистов дл€ получени€ подробных инструкций.

ѕожуйте немного миндал€

ћиндаль — идеальный выбор дл€ полуденного перекуса. ќн содержит рибофлавин и L-карнитин — элементы, св€занные с повышенной активностью мозга. ћиндаль богат магнием, марганцем, медью и другими минералами, а также витаминами, которые улучшают общее состо€ние организма и борютс€ со снижением пам€ти после обеда.

—делайте раст€жку

5-минутна€ раст€жка снимает напр€жение, накопленное за день. ƒостаточно выполнить одно упражнение, которое задействует мышцы спины и шеи.  роме того, регул€рные зан€ти€ помогают противосто€ть стрессу, и данный факт подтверждают научные исследовани€.

¬се эти способы повышени€ энергии показали свою эффективность дл€ многих людей. ќднако, если вы чувствуете себ€ измотанным в течение нескольких дней подр€д и, похоже, ничто не помогает, лучше обратитьс€ за консультацией к врачу, чтобы вы€вить возможную физическую или психологическую проблему.

—реди этих способов есть проверенные лично вами? »ли вы знаете, чем дополнить этот список? ¬ любом случае мы ждем ваших комментариев!

–убрики:  здоровье
ћетки:  
ѕонравилось: 2 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку