-Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 04.02.2010
Записей: 39397
Комментариев: 143276
Написано: 184354



Как правильно питаться после 40 лет.

Воскресенье, 10 Января 2021 г. 20:09 + в цитатник

- правила питания для женщин и мужчин

С возрастом все биологические процессы в нашем организме меняются, и это следует учитывать и планируя свое питание. Чтобы поддержать здоровье и продлить молодость, помочь коже и внутренним органам адаптироваться к стремительным изменениям, улучшить обмен веществ, нормализовать работу нервной системы, нужно откорректировать свой рацион.

069474ce1eb1af43027515ce6575e7cb-quality_75Xresize_1Xa_09.01.21

На что следует обратить внимание?

1. Фитоэстрогены

Продукты, которые содержат фитоэстрогены, – фасоль, чечевица, горох и соевые бобы. Также их можно найти в некоторых фруктах и овощах. Все эти продукты содержат антиоксиданты, которые продлят вашу молодость, и минеральные вещества, способные поддержать кости. Орехи также являются источником эстрогеноподобных веществ, которые нормализуют гормональный фон и предотвращают быстрое старение всего организма в целом.

Употребляйте в пищу семена и масло льна – они также питают организм фитоэстрогенами и обладают обволакивающим действием в пищеварительных органах. Эстрогены имеются и в продуктах из сои, соевом соусе.

 

2. Жирные кислоты

Их задача наладить ваш обмен веществ, поддержать молодость кожи, здоровье ногтей и волос. Из-за замедленного обмена веществ растет вес и появляются проблемы с сосудами и сердцем. И вот тут-то жирные кислоты и помогут держать фигуру стройной и предотвратить такое заболевание, как атеросклероз. Омега-3 жирные кислоты содержатся в жирной рыбе, а также в авокадо и оливковом масле.

После 40 лет нужно следить за холестерином и не злоупотреблять наваристыми супами, бульонами, паштетами, копчеными продуктами.

3. Кальций, магний и цинк

Эти вещества особенно важны в питании взрослых людей. Конечно, в идеале они должны быть в достатке на протяжении всех лет до 40. Добавьте в питание кисломолочные продукты, сыр и темно-зеленые овощи. Цинк участвует в выработке гормона прогестерона, который регулирует уровень эстрогенов и помогает нормализовать гормональный фон.

Несколько важных советов:

  • Не пересаливайте пищу – соль вымывает кальций из костей, органов.
  • Откажитесь от чрезмерного употребления сладостей и сдобы.
  • Не переедайте, ешьте несколько раз в день небольшими порциями.
  • Пейте много чистой воды – это ускорит обмен веществ и поспособствует лучшему внешнему виду.
  • Не садитесь на голодные диеты.
  • Откажитесь от чрезмерного употребления кофе, который замедляет метаболизм.
  • Не употребляйте майонез и кетчуп
Рубрики:  здоровье
для женщин
для мужчин
Метки:  

Процитировано 1 раз
Понравилось: 3 пользователям

 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку