Стресс, многочасовое сидение за компьютером и ношение тяжестей могут спровоцировать защемление мышц и вызвать болезненные ощущения в области шеи, плеч и спины. Узнай, как помочь себе самостоятельно в разгар рабочего дня.

Ежедневно мы сталкивается с множеством опасностей, подстерегающих спину, плечи и шею. Даже скрытый стресс может привести к развитию многих заболеваний, от самых примитивных зажимов до остеохондроза и спинной грыжи! Основная причина многих проблем с позвоночников связана со спазмами мышц, а в наиболее запущенном состоянии это чревато блокадой межпозвоночных дисков. Ощущение чрезмерного напряжения в плечах, спине и шее могут быть спровоцированы неловким движением корпуса, сутулостью, длительным пребыванием в неудобной позе, переохлаждением, перенесённой инфекцией и рядом аналогичных причин, оказывающих негативное влияние.

Как правильно расслабить мышцы спины, шеи и плечи

Первичная патология заключается в сильном перенапряжении: межпозвоночные диски долгое время могут находиться в зажатом состоянии, сдавливая нервные окончания. Ощущение усталости и боли могут быть разной интенсивности, в зависимости от индивидуальных особенностей организма и степени перенапряжения. Наиболее уязвимые участки — корешки спинного мозга и вегетативные нервы, именно они наиболее остро реагируют на перенапряжение. Спазмированные мышцы пережимают нервные волокна и сосуды, из-за чего нарушается питание в тканях, а статическое напряжение усугубляется стрессами и даже незначительной простудой. В разгар рабочего дня шея и мышцы плечевого пояса в первую очередь нуждаются в локальном расслаблении. Ежедневная разминка и самомассаж способны избавить тело от множества серьёзных осложнений, поэтому рекомендуется выделять хотя бы по 5−10 минут на регулярные мини-тренировки, которые помогут расслабить спазмированные мышцы.

Лечение гипертонии должно быть ранним, комплексным, систематическим, направленным на предупреждение прогрессирования заболевания и профилактику осложнений. Артериальная гипертония представляет собой повышение кровяного давления в артериях большого и малого круга кровообращения и нарушение тонуса сосудов разных областей (чаще головного мозга).

Для людей среднего возраста повышенным артериальным давлением считается систолическое (верхнее) свыше 140 мм рт. ст., диастолическое (нижнее) – свыше 90 мм рт. ст.

Лечение гипертонии должно быть ранним, комплексным, систематическим, направленным на предупреждение прогрессирования заболевания и профилактику осложнений.

Все методы лечения строго индивидуальны и назначаются в соответствии с особенностями каждого случая, стадией и формой заболевания.

Для нормализации артериального давления широко применяют средства народной медицины.

Рецепт первый (при температуре, кашле и насморке).

Для приготовления этого домашнего отвара против температуры, насморка и кашля Вам необходимо залить в кастрюле двумя полными стаканами горячей очищенной воды сто – сто двадцать граммов хорошо просушенных вишен. Теперь поставьте ёмкость со смесью на тихий огонь и проварите её до тех пор, пока не выпарится треть начального объёма жидкости. Затем дайте отвару немного остыть, после чего процедите жидкость через марлю и размешайте в ней большую (столовую) ложку жидкого мёда. Средство принимают в тёплом виде вприкуску с малиновым вареньем через каждые два – три часа до полного исчезновения симптомов простуды.

Рецепт второй.

На начальной стадии простуды очень полезно пить перед сном отвар, приготовленный по следующему народному рецепту. Необходимо засыпать в полтора литра кипящей в кастрюле очищенной воды три ложки сухих ягод малины, а также пять чайных ложечек лекарственного шалфея (продаётся в аптеке) и ложечку горькой полыни (по желанию). Примерно через пять минут кипения нужно выключить огонь, накрыть ёмкость со смесью крышкой и полотенцем и оставить настаиваться на два часа. По истечении этого времени следует процедить жидкость через сито или марлевую ткань и подогреть на водяной бане, добавив в неё две больших ложки жидкого мёда или варенья. Напиток употребляют исключительно в горячем виде мелкими глотками.

Физическая близость в любых романтичных отношениях очень важна. Однако многие женщины не чувствуют потребности в сексуальном контакте или не в состоянии получать удовольствие от секса. А между тем, потеря сексуального желания может негативно сказаться на любых отношениях, и это проблема, которую нужно решать как можно быстрее.

Почему снижается либидо?

«Либидо может снизиться ввиду множества причин, среди которых: гормональные, психофизиологические, ситуативные и эти причинные факторы могут еще и микшироваться. Вопрос сугубо индивидуальный. Желательно уделить себе внимание, и найти время на общение с сексологом», - говорит врач-сексолог Георгий Селюков. А для начала, попробуйте включить в свой рацион продукты, повышающие либидо.

Красное мясо

Тестостерон принято считать мужским гормоном, но он также важен и для женской сексуальной жизни. С уменьшением уровня тестостерона, уменьшаются и возбуждение, и сексуальный интерес. Много тестостерона содержится в красном мясе (говядина и свинина). Возможно, это звучит не слишком романтично, но мясо, съеденное на свидании, будет работать в вашу пользу.

Устрицы

Устрицы всегда считались афродизиаком. Таким свойством устрицы обладают благодаря большому содержанию цинка, который необходим для выработки тестостерона, о котором говорилось ранее.

Доктор Евгений Комаровский рассказал, как правильно измерять температуру тела у детей и взрослых. 

Известный детский врач объяснил, что для того, чтобы с достоверной точностью узнать температуру, не обязательно сидеть с градусником в течение 10 минут. Нужно плотно прижать руку к туловищу и просидеть так пять минут, только после этого вставить термометр и просидеть с ним неподвижно то время, которое указано в инструкции к градуснику.

По словам педиатра, только тогда показатели в подмышечной впадине будет равняться температурным показателям внутри тела. Он отметил, что для ртутного градусника это будет пять минут, для электронного — 1-2 минуты.

Важно помнить, что перед измерением температуры тела желательно протереть кожу подмышкой — она не должна быть влажной. Кроме того, термометр нельзя доставать и ставить обратно в течение времени измерения.

Согласно глобальной статистике, ежедневно 125 тысяч женщин решаются прервать беременность.

За год врачи в разных странах мира делают более 45 миллионов абортов. Чаще всего на такую операцию идут женщины в возрасте от 18 до 34 лет, на несовершеннолетних девушек приходится 3-5% абортов.

В некоторых странах аборты находятся под полным или частичным запретом.

Польша 

Законным путем сделать аборт в этой стране могут только женщины, у которых диагностирована патология плода.

Не запрещают прерывать беременность девушкам, которые забеременели в результате насильственных действий или инцеста.

Светотерапия в последние годы набирает обороты во всем мире. Заявляется, что разные виды света помогают выглядеть и чувствовать себя лучше. Как отличить рекламу от реальности?

Солнечный свет

Что это? Лампа, свечение которой напоминает солнечный свет. Считается, что если находиться рядом с ней 20−30 минут по утрам, улучшится настроение и способность фокусироваться, а людям с сезонным аффективным расстройством (САР) станет немного легче. Чаще всего такие лампы используют как световые будильники. Что известно науке? По статистике, каждый пятый взрослый испытывает психологические неудобства из-за наступления зимы и сокращения светового дня. Такие лампы помогают восстановить циркадный ритм. Одно исследование показало серьезное улучшение у людей с САР, сравнимое с действием антидепрессантов. Стоит ли пробовать? Да, но если у тебя нет серьезной проблемы с настроением, попробуй для начала словить обычный солнечный свет.

Инфракрасный свет

Что это? Маски и ручные гаджеты, которые излучают инфракрасный свет, чтобы сделать кожу более гладкой и уменьшить несовершенства. Что известно науке? Исследование 2013 года показало, что светотерапия может уменьшить морщины: «Красный свет обладает противовоспалительным эффектом и увеличивает выработку коллагена, выравнивая тон кожи и делая ее более упругой». Стоит ли пробовать? Только если ты готов снизить ожидания. В комбинации с кремом, содержащим ретинол и антиоксиданты, можно заметить результат.

Курение - одна из самых распространенных пагубных привычек. Мы бросаем, а потом заново начинаем. Кажется, этот круг бесконечен.

Перейдите на плохие сигареты

Если просто отказ от курения не работает с вами, вы всегда можете перейти на сигареты, которые будут хуже своим качеством. Приобретайте самые «невкусные», на ваш взгляд, сигареты и курите их в неудобном для вас месте и лучше в темноте. Например, некоторые курильщики закрывались в ванной комнате или туалете, выключали свет и курили нелюбимые сигареты. Говорят, что так удовольствие от процесса сводится к нулю и постепенно курить больше не хочется.

Язык:

Когда на нас наваливается простуда, мы наскоро выпиваем жаропонижающий чай, жуем в виде профилактики аспирин и аж целый день не пьем ледяные напитки. Неудивительно, что выздоровление не приходит!

Между тем, благоразумно соединив бабушкины рецепты и достижения науки, можно даже с некоторым удовольствием отболеть три дня и с чувством победителя вернуться к работе.

Итак, решаем проблемы по мере их наступления.

Проблема 1: Саднящая боль в горле. Простуда начинается.

Решение:
Не кури. Хотя бы первый день. Сигаретный дым уменьшает активность дыхательных ресничек, помогающих устранять микробы. Чайная ложка на стакан теплой воды или по ложке соли и соды и пару капель йода — полощи горло не менее трех раз в день, а лучше — через каждый час. Съешь "Фарингосепт" или "Фалиминт". Пей чай с корнем солодки. Ешь мед: из двадцати четырех микроэлементов, необходимых нашему организму в его составе — двадцать два.

Исследователи доказали, что женщина стареет в три этапа, каждый из которых приходится на определенный возраст.

Ученые из университета Стэнфорд изучили образцы крови порядка 4 тысяч человек в возрасте от 18 до 95 лет. Особенное внимание они уделили белкам плазмы крови, благодаря чему и выделили три этапа старения женщины.

Итак, первый этап приходится на 34 года, второй – на 60, а третий наступает только в 78 лет, такие выводы сделали медики в ходе эксперимента.

Регулярное употребление авокадо предотвращает появление лишних объемов жира.

Наличие авокадо в вашем каждодневном расписании приема пищи способно защитить ваш живот и бока от скопления лишних жиров. Так утверждают американские диетологи.  

К примеру, ученые провели исследование, благодаря которому собрали досье более 55 000 мужчин и женщин старше 30, за которым наблюдали 10 лет. Каждый участник эксперимента ответил на вопросы, относительно своего рациона питания, в особенности, есть ли в нем авокадо. Затем испытуемые регулярно проходили взвешивание на протяжении всего исследования.

После него стало ясно, что наличие авокадо в ежедневном рационе способно снизить вероятность появления лишнего веса и ожирения в следующие 10 лет на 15%, по сравнению с людьми, которые не ели этот фрукт так часто.

Чтобы быть здоровыми и предотвратить развитие множества заболеваний, следует отказаться от употребления натощак определенных продуктов. Некоторые из них вызывают раздражение слизистой желудка, другие нарушают кислотно-щелочной баланс, третьи способствуют развитию таких заболеваний, как сахарный диабет и гастрит. Предлагаем узнать, что это за продукты, чтобы быть всегда начеку.

Красота и здоровье – понятия неразделимые, и с годами они не теряют своей актуальности.В вас нет уже присущей юным барышням наивности, а следовательно и худеть стоит с умом. Похудеть после сорока, по себе знаю, довольно сложно. Вроде и ешь немного, а вес как вкопанный стоит.Попробуем воспользоваться советами!

Самым важным моментов в похудении и сохранении веса после сорока является строгий контроль за калорийностью употребляемой пищи. А лучшим способом избавиться от лишнего веса – это сжигание лишних калорий. Причем сжигать калорий нужно больше, чем вы потребляете. Это главное правило похудения.

Как похудеть после 40-ка: советы

В вас нет уже присущей юным барышням наивности, а следовательно и худеть стоит с умом. Для начала заведите дневник, в который можно будет записывать все продукты и блюда, которые вы употребили за день. Важно знать, сколько калорий содержат те или иные продукты. Выявите таким образом продукты, которые нужно исключить, замените их менее калорийными.

Не забывай изучать этикетки и учитывайте то, что на упаковках может содержаться несколько порций продукта, в то время как энергетическая ценность рассчитана на одну порцию или на сто грамм. Поэтому читайте этикетки очень внимательно.

Уделяйте больше внимания калорийности, нежели составу. Ведь часто женщины смотрят на количественное содержание жира или сахара в продуктах и во вторую очередь на калории. Это может повлиять на количество съеденной пищи в сторону увеличения. Например, три штуки печенья содержат в себе сто шестьдесят калорий, а вот четыре печенья с пониженным содержанием жира составляют двести калорий.

Или еще один пример, когда действует правило: не сладкий, совсем не значит, что малокалорийный. Для примера можно взять несколько ломтиков горького шоколада, который содержит сто тридцать пять калорий и такую же массу шоколадного мороженного, но с сахарозаменителем, калорийность последнего продукта будет на восемьдесят пять калорий превышать калорийность шоколада.

После каких продуктов откладывается жир

Существует несложный тест для того, чтобы проверить, как хорошо вы знаете, какие из продуктов могут быстрее отложиться на талии и бедрах?

А. Жиры

Б. Сахар

В. Углеводы

Г. Белок

Правильный ответ: ни один из представленных продуктов. Если вы переедаете, то абсолютно не важно, откуда берутся калории, в любом случае они превращаются в жир. Как же определить свой идеальный вес и то количество калорий, которое тебе необходимо?

Для этого существует несложная формула, которая поможет определить необходимую суточную потребность в калориях.

Желаемый вес __ кг

Полученный результат умножьте на:

27, если вы совсем игнорируете спорт

29, если вы хоть иногда занимаетесь физкультурой

34, если спортивные тренировки для вас регулярны

37, если вы интенсивно и почти ежедневно занимаетесь спортом

42, если вы интенсивно и ежедневно занимаетесь спортом

Получив результат, следует придерживаться этого количества калорий, и тогда ваш вес будет уменьшаться.

Например, ваш желаемый вес шестьдесят килограмм и вы иногда занимаетесь физкультурой 60 * 29 = 1740, то есть это оптимально количество калорий, которое можно употреблять в сутки.

Вот примерное меню, рассчитанное на 1600 калорий, для женщины с умеренным образом жизни, среднего роста.

На завтрак
 Можно выпить до 200 мл. молока, съесть бутерброд с яйцом (кусочек нежирного сыра, одно яйцо, ? авокадо, при желании помидоры черри), один мандарин, итого: 498 ккал

На обед
Можно съесть немного до 180 гр. нежирного йогурта, салат листовой с горошком (салат, ? ст. капусты, две натертые моркови, желтые помидоры черри, консервированный зеленый горошек, немного грецких орехов, нежирный легкий соус для заправки), итого 470 ккал.

На ужин
Приготовленных на пару полстакана соевых бобов вместе со сваренным коричневым рисом, обжаренные креветки (креветки среднего размера примерно 15 штук, шесть соцветий брокколи, чайная ложка соевого соуса, чеснок, растительное масло, чайная ложка имбиря), итого: 493 ккал

Перекусить можно белым или красным виноградом, но не более одного стакана.

Итого: 104 ккал Всего: 1574 ккал

Всегда отдавайте предпочтение хлебцам и крупяным кашам, а не хлебу.
Фруктовый сок более калорийный, чем свежий фрукт.
В любом блюде должен содержаться только один жирный продукт, так как такие продукты очень калорийны (сыр, орехи, соусы).
Овощи должны составлять примерно половину всего дневного рациона.
Жидкая заправка наиболее подходит для салатов, за счет того что они способны лучше пропитать салат, чем например, майонез, поэтому их потребуется гораздо меньше.
Из-за высокой калорийности следует всегда четко отмерять такие продукты как масло, рис и крупа.
Если вы решили перекусить, лучшего варианта, чем небольшая порция свежих овощей не найти.
Будет замечательно, если вы возьмете в себе привычку правило: от каждой порции отделять 1/5 часть и не съедать ее.

Ходить с заложенным носом не очень весело. Вы не можете дышать, не можете уснуть и напрягаете коллег своим шмыганьем.
Если вы постоянно находитесь в окружении других людей, то наверняка эта проблема вас невероятно раздражает каждую осень. Что же делать?

На лице есть 4 точки, массируя которые по очереди, вы сможете решить свою проблему.

Как избавиться от насморка. Пошаговая инструкция.

Точка 1:
Давление, о котором мы здесь говорим, нежное и осуществляется кончиками пальцами;
Используйте круговые движения;
Вы не должны чувствовать боль;
У одного цикла — 3 круга.
Первая точка находится в нижней части обеих ноздрей.
Аккуратно нажимайте на ноздри круговыми движениями пальцев.
Повторите движения 10 раз.
Убедитесь, что при этом не зажимаете носовой хрящ. Нужно сжимать только нижнюю часть ноздрей.

Точка 2:

Она находится чуть ниже угла глаз, возле носа — там, где появляются слезы.
Повторите круговые мягкие движения 10 раз.
Сосредоточьте свое внимание на получаемых ощущениях.

1. Овсянка

Еще в древние времена красавицы делали себе маски для лица, используя овес. К сожалению, многие хорошие советы со временем забываются. Овсяная каша — это натуральный источник коллоидных соединений. Она отлично питает и увлажняет сухую кожу, а также уменьшает зуд, от которого страдает большинство людей с проблемными кожными покровами.

Эти суперпродукты отличаются высокой питательностью и усвояемостью. Они не вызывают вздутия живота, чувства тяжести и нормализуют работу кишечника — конечно, если вы помните о том, что пищу нужно тщательно пережевывать и наслаждаться едой в спокойном состоянии.

1. Ямс или сладкий картофель Полезная альтернатива «классическому» белому картофелю. Кстати, большинство людей не видят различия между ямсом и сладким картофелем. Действительно, и в том и в другом продукте содержатся питательные вещества, которые усваиваются легче, чем элементы привычного корнеплода.Оказывается, дело в нюансах: в ямсе больше содержание воды, так что он переваривается очень легко. Сладкий картофель более сухой и отличается вяжущим вкусом.

2. Красная и желтая чечевица Среди многообразия бобовых, которые обязательно должны быть в здоровом рационе, она переваривается легче всего. Кроме того, чечевица лидирует по содержанию железа. Улучшая пищеварение, она также нормализует уровень сахара в крови.Дополнительный бонус — чечевица не накапливает токсинов, богата витамином B1 и незаменимыми аминокислотами.

Приближается не только время праздников и веселья, но и пора гриппа. С каждым годом количество переболевших увеличивается, но вирусы модифицируются и становятся все более агрессивными. Многие прибегают к вакцинации, чтобы уберечь детей и себя от простуды. Но не печальтесь: гриппа можно избежать, если выполнять простые правила и соблюдать правила гигиены. Узнайте, как уберечься от хвори во время новогоднего отпуска, из нашего материала.

Грипп шагает по планете вместе с предновогодним настроением. В группе риска — дети и старики. Многие делают прививки, но они не всегда оказываются эффективными: вакцина начинает полностью действовать только через две недели после попадания в организм, а опасность заразиться есть всегда. Если вы заболеете гриппом в течение первых дней после вакцинации, шансы слечь с температурой и головной болью очень высоки. Несмотря на то, что прививка — лучший способ предотвращения болезни, существуют еще несколько способов предотвратить распространение вируса.

Многие уже устали от холода, темноты и предпраздничной суеты. Кто-то стал есть больше фастфуда, кто-то — пить больше алкоголя, большинство старается меньше гулять, да и на работе проявляет себя не так охотно. Что делать, когда из-за погоды на улице пропадает мотивация? 

1. Больше света

Вместе со снижением производства серотонина уменьшается и выработка мелатонина. А значит, ухудшается сон. Лампа дневного света, солярий, световой будильник — используй любые возможности, чтобы света в жизни стало больше, тогда появится и желание что-то делать. Для нормализации сна и деятельности можно принимать мелатонин и витамин D после консультации с врачом.

С годами мы замечаем, что наши ноги стали быстрее уставать. К концу дня они частенько болят и отекают. Что делать, чтобы избавиться от этих неприятных ощущений? Как сохранить здоровье и красоту своих ног до старости? Попробуем вместе разобраться в этих вопросах.

Для многих женщин актуальным советом для сохранения здоровья ног будет отказ от ношения обуви на высоком каблуке. В таких туфлях или босоножках тело принимает неправильное положение. Это отрицательно сказывается не только на позвоночнике, но и на костях ног. Среди неприятных последствий ношения неудобной обуви на высоком каблуке можно также видеть мозоли, выпирающие косточки.

Обувайте высокий каблук лишь для особого события, например, свидания или выхода в свет, когда пребывание в такой вредящей здоровью обуви сводится к нескольким часам. Для повседневной носки отдайте предпочтение удобной обуви с небольшим устойчивым каблуком.

Увлекаться балетками, ботинками или шлепанцами на плоской подошве тоже крайне нежелательно. Хоть подобная обувь и кажется на первый взгляд весьма удобной, однако и она вредна для здоровья. При ношении балеток тело принимает неправильное положение. Кроме того есть риск развития такой серьезной проблемы, как «медвежья стопа». Речь идет о сложной деформации стопы, доставляющей массу дискомфортных ощущений. Люди с «медвежьей стопой» страдают от быстрой утомляемости, болей в ногах, обширных мозолей на подошвах.