Витамин В12 является очень важным для женского организма веществом, рассказываем, в каких продуктах он содержится.

Первым делом обратите внимание на морепродукты, люди, которые любят рыбу и мясо, фактически не испытывают дефицита витамина В12 даже в зимнее время года.

Помимо этого добавьте в рацион говяжью печень, куриную печень, кролика, говядину, сыр и яйца. 

Если вы уже столкнулись с дефицитом В12, то восстановить баланс вам помогут витаминные комплексы, их лучше употреблять после еды.

Заботитесь о своем здоровье? Проверьте, достаточно ли в вашем рационе этих витаминов, макро- и микроэлементов.

Чтобы сохранить красоту, молодость и здоровье, женщинам нужны не регулярные походы в спа-салон, а стабильное и достаточное поступление в организм всех необходимых витаминов, минералов и других полезных элементов.

Каких именно? Рассмотрим подробнее.

Железо

Женский организм теряет много железа во время месячных. 

Это приводит к вялости, слабости, головокружениям, подавленному настроению, ослаблению иммунитета.

Чтобы пополнить запасы железа в организме, нужно регулярно есть печень, брокколи и другие темно-зеленые листовые овощи, сою, чечевицу, бананы, гречку.

Обычно женщинам необходимо 18 мг железа в сутки, беременным - 27 мг.

Кальций

Кости женского организма теряют свою плотность уже после 20 лет. 

Чтобы сохранить кости и зубы крепкими, защитить себя от переломов, нужно употреблять 100 мг кальция в сутки/

Полезная таблица

Женский организм нуждается в дополнительной поддержке еще и потому, что, как правило, в этом возрасте большинство женщин планируют или уже имеют одного или нескольких детей.

В мозаике витаминов и микроэлементов есть такие, которые совершенно незаменимые именно для женского здоровья. Вот проблемы, возможные при их нехватке:

• обильные менструации — вероятен недостаток витаминов С и D;
• болезненный ПМС — свидетельство дефицита А, Е, D, В9, а также железа;
• сосудистые звездочки — возможна нехватка меди;
• выпадение волос, ранняя седина — вероятен дефицит цинка, железа, витамина D;
• гормональные сбои — может быть, нужно больше витаминов группы В, цинка, селена;
• быстрый набор веса — сигнал проверить уровень магния, отвечающего за углеводный обмен.

 

Обычно люди полагают, что пора принимать витамины, когда чувствуют слабость, быстро устают, часто болеют. Как еще может проявляться недостаток этих веществ в организме?

Некоторые наиболее часто встречающиеся неспецифические клинические проявления недостаточности витаминов приведены в таблице. 

Каждому человеку нужно ежедневно употреблять витамины. Лучше их находить в продуктах питания. В каких продуктах содержатся витамины для женской красоты и здоровья?

Сугубо женских или мужских витаминов не существует. Они все важны. Но есть различия в физиологии мужчины и женщины. Какие-то витамины им нужны больше. К примеру, женщина больше склонна к перепадам настроения из-за гормонального цикла. Из-за него также меняется структура волос, ногтей и состояние кожи. У представительниц прекрасной половины человечества более хрупкие кости, чем у мужчин. Какие витамины должны быть в рационе женщины каждый день?

Витамин Е

Этот витамин называют витамином молодости и красоты. Он улучшает регенерацию кожи, замедляет процессы старения организма, позитивно влияет на волосы и ногти.

Где его искать? Орехи, гречка, горох, фасоль, растительные масла.

Витамин С

Этот витамин – природный антиоксидант, который замедляет старение. Витамин С укрепляет иммунитет, улучшает состояние зубов, волос и ногтей. Косметика с витамином С борется со свободными радикалами и помогает дольше коже оставаться молодой, здоровой и красивой.

Где его искать? Цитрусовые, киви, брокколи, чай каркаде.

С приходом весны родителям необходимо обязательно пересматривать рацион малыша. Так как после зимы детский организм ослаблен и требует витамины, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности и укрепления здоровья. В таких случаях необходимо вводить в рацион дополнительные комплексы витамин, помимо основного рациона, ведь после зимы запас полезных веществ в организме просто иссякает. Если во время не обеспечить ребенка полезными компонентами, могут начаться заболевания или проблемы с развитием физических и умственных способностей.

Детский организм сильно подвержен авитаминозу. Витаминная недостаточность в весеннее время года может быть обусловлена несколькими причинами. Главной из который является заболеваемость вирусными и простудными заболеваниями зимой и осенью. Также необходимо учитывать тот факт, что в холодное время года иммунная система вынуждена работать более интенсивно, поэтому происходит истощение минеральных и витаминных запасов. Еще одной причиной является пища которой кормят детей зимой, ведь она имеет очень низкое содержание витаминов, и не отличается большим количеством свежих овощей и фруктов.

Если у вас раньше никогда не было особого пристрастия к определенным продуктам, то учтите: это может значить что-то очень важное.

Скорее всего, организм сигнализирует вам о нехватке каких-то важных витаминов и микроэлементов.

Вот, какие витамины и микроэлементы жизненно необходимы нормальной работе вашего тела и через какие продукты их можно получить.

• Магний: шоколад, орехи и фрукты.
• Витамин В1: орехи, бобы и печень.
• Фосфор: говядина, рыба, печень и орехи.
• Сера: клюква, яичные желтки, чеснок, хрен.
• Кальций: сыр, капуста и горчица.
• Цинк: мясо и морепродукты.
• Железо: рыба, мясо, морские водоросли, черешня, зелень, какао.
• Витамин В3: бобы, мясо и рыба палтус.

Если вы хотите поддерживать себя в хорошем состоянии, вы должны есть фрукты и овощи. Не забывайте, что ваше тело непременно покажет вам, насколько хороши или вредны ваши привычки.

Если вы обеспокоены состоянием ваших волос, вам следует добавить в свой рацион определенные витамины.

Обратите внимание на этот список!

Витамин А.

Если в организме недостаточно витамина А, ваши волосы начнут высыхать. Он помогает стимулировать выработку кожного сала, который сохраняет волосы шелковистыми и увлажненными.

Если вы хотите избежать выпадения волос, позаботьтесь о своем питании. Морковь, картофель, манго, шпинат, дыня, молоко или яичный желток – вот лишь некоторые продукты, которые содержат этот витамин.

1. Вода
Простая вода постоянно участвует в переработке значимых для жизни элементов, поэтому чрезвычайно нужна любому организму. Такие напитки как газировка и сок включают в себя субстанции, которые не всегда желательны для организма, а чай, кофе и молоко ухудшают усвоение железа. Их запрещено пить в больших объемах, потому они и не могут быть полновесной альтернативой простой воде.

2. Молоко
В молоке присутствует огромное число полезных элементов, но не каждый человек не способен усвоить лактозу, которая в нем находятся. Это связано с отсутствием в организме определенных ферментов. В этом случае молоко может привести к болям в желудке, тошноте, поносу или запору.

Если вашему организму не хватает какого-либо витамина, тело сообщит вам об этом неприятными симптомами.

1. Слабые ногти и волосы.

Одна из наиболее частых причин - недостаток B7. Это часто возникает из-за длительного использования определенных лекарств.

2. Трещины в уголке рта.

Это вызвано недостатком железа и витаминов В1 и В2. Добавьте в свой рацион больше зеленых овощей и птицы.

3. Кровоточащие десны.

Проблемы с деснами чаще всего вызваны недостатком витамина С. Сейчас отличный сезон восстановить его запасы в организме - кушайте побольше цитрусовых!

Симптомы, которые характерны для дефицита конкретного вещества.

Вы заметили странные изменения в организме? Ухудшился цвет лица или начались проблемы с деснами? Скорее всего у вас нехватка важнейших микроэлементов в организме. Какие симптомы могут говорить о дефиците витаминов и минералов?

Есть общие симптомы, которыми сопровождается нехватка любого витамина или минерала. К ним относят: расстройство сна, усталость, снижение работоспособности, изменчивость настроения. Но есть специфические симптомы, которые характерны для дефицита конкретного вещества.

Седина. Ранняя седина не всегда говорит о плохой наследственности. Организму просто может не хватать меди. Этот элемент отвечает за производство пигмента для волос. Введите в свой рацион  устрицы и грибы, в них много меди.

Сухие и хрупкие волосы. Волосы сильно секутся? Возможно, организму не хватает витамина B7. Включите в свой рацион печень, бобовые и яйца.

Здоровье наших зубов и десен может повлиять на состояние всего организма, без преувеличения. Советуем поддерживать их в отличной форме, рационально планируя свою диету с высоким содержанием кальция. Эксперты рекомендуют обратить внимание на несколько продуктов, которые помогут вам в этом нелегком деле.

Яйца

12 основных витаминов и почти все необходимые человеку микроэлементы. Строгим вегетарианцам будет нелегко заменить этот продукт. Витамин D, к примеру, является великолепным источником фосфора, который помогает предотвратить порчу зубов.

Наверняка ты знаешь, что витамин D нужен для прочных здоровых костей. Но это не единственный его плюс: он также помогает усваивать кальций, играет важную роль в росте клеток и даже уменьшает воспаление. Но горькая правда в том, что большинство из нас недополучает витамин D! Он содержится в немногих продуктах, а естественный солнечный путь затруднен, если ты используешь солнцезащитный крем или живешь в странах, где солнца мало. Дефицит витамина D повышает риск гипертонии и диабета второго типа в 2,5 раза. И как же выяснить, что тебе его не хватает?

Каждому из нас знакома головная боль. Утром она мешает прийти в себя, днем не дает сосредоточиться на работе, вечером вы не можете уснуть, потому что снова страдаете от мигрени. Зимой и весной головная боль возникает чаще обычного: проявляется постоянное переутомление, накапливается стресс, да еще и сказывается несбалансированный рацион.

Лекарства проблему решают далеко не всегда, а лишь купируют синдромы. Между тем, медики выяснили, что постоянная нехватка определенных веществ и может быть основной причина головных болей. Включите эти продукты в повседневный рацион и забудьте мигрень как страшный сон.

Хотите быть стройными и здоровыми? Тогда возьмите на заметку десятку продуктов, которые всегда должны находиться в вашем холодильнике.

Поддержание хорошего самочуствия и всех органов невозможно без нормальной работы «самого умного» органа — мозга. Регулярное употребление витаминов Е, С и А полезно для здоровья мозга, — утверждают медики.

Действие витаминов

Витамин Е защищает клетки мозга и содержится в растительном масле и сливочном, молоке, яйцах, зелени мясе.

Витамин С незаменим для активизации мыслительных процессов, и кроме цитрусовых, им богата любая зелень, черная смородина, облепиха и шиповник.

Витамин А образуется из бета-каротина. Темно-зеленые и оранжевые овощи — кладезь бета-каротина. Также витамин А есть в печени трески, болгарском перце, молочных продуктах, рыбе.

Простые тесты, с помощью которого можно легко выяснить, каких именно витаминов вам не хватает:

Вытяните руки ладонями вверх и сгибайте два последних сустава четырех пальцев одновременно на обеих руках до тех пор, пока кончики пальцев не коснутся ладони (сустав между пальцами и ладонью не сгибайте). Не можете выполнить это упражнение? Вероятен дефицит витамина B6.

Если вас часто беспокоит неприятный запах изо рта, это может свидетельствовать о недостатке витамина B3.

Даже при слабых ушибах у вас появляются и долго не проходят синяки? Скорее всего, вы получаете мало витамина C.

Одна из возможных причин хронических запоров - дефицит витаминов группы B.