Иметь вожделенные кубики пресса хочет, пожалуй, каждый. Если в борьбе с жировыми отложениями в области живота у вас наметился тотальный проигрыш, хотя остальное удаётся поддерживать в форме, не нужно отчаиваться и полагать, что только бесконечные посещения фитнес-зала не меньше трёх раз в неделю или изнурительные диеты помогут достичь результата. В обзоре представлены 5 статических упражнений на пресс для выполнения каждый день.

1. Поза лодки

Поза лодки – королева упражнений на пресс. Работа начинает ощущаться уже в первые секунды удержания позы. Нужно лечь на пол на спину, а затем оторвать от пола шею и лопатки, а ноги поднять вверх. Ладони следует развернуть в пол и держать их на расстоянии примерно 10 сантиметров от пола. Если с непривычки начнется дискомфорт в шее, можно завести руки за голову и придержать тем самым шею. Чем ниже ноги над полом, тем лучше результат (поднятие ног выше делает работу легче).

В вашей душе отзывается мысль, что мы сами формируем окружающую реальность? Если да, но вы не знаете, как этого достичь, – ловите 5 эффективных техник позитивного мышления

Позитивное мышление – достаточно расплывчатое понятие для новичка. Как научиться мыслить со знаком «+»? Видеть в событиях только хорошее? Не расстраивается по мелочам, а улыбаться новому дню? Такие простые вещи, но такие часто невыполнимые в повседневной гонке и суете. 

На самом деле, позитивное мышление изменяет нашу окружающую реальность. То есть вы становитесь творцом своей жизни в полном значение этого слова. И все, о чем мечтаете, чего хотите – обязательно приходит к вам. Но для этого необходимо приложить усилия. Чтобы повысить собственные вибрации, используйте эти 5 техник позитивного мышления.

Благодарность 

Благодарность – это мощная практика, но часто непонятна обычному обывателю. Ну, поблагодарил, а дальше что – думаем мы.  На самом деле, есть две важные вещи, которые дает ежедневная благодарность: 1) вы смотрите на жизнь с той точки зрения, что у вас все уже есть; 2) фокус держится только на позитивном. Получается, что вы автоматически радуетесь, - так формируется позитивный образ мышления. А он, как мы уже писали, притягивает хорошее в нашу жизнь.

Хочешь стать креативным и интересным? Хочешь научиться придумывать оригинальные идеи? Психологи придумали несколько необычных упражнений, которые помогут тебе развить свою творческую сторону.

1. Возьми толковый словарь, открой любую страницу наугад и с закрытыми глазами ткни пальцем в любую строчку. Теперь еще раз. Запиши первое и второе слово на листок бумаги. Попытайся найти что-то общее между ними. Придумай безумную историю, в которую вошли бы оба эти значения.  

2. Возьми лист бумаги и нарисуй существо, которое будет похоже сразу на всех животных, которых ты знаешь. Забудь про здравый смысл, главное, чтобы у того, кто у тебя получится, были признаки самых разных зверюшек. Заяц с огромными копытами, например.

3. Придумай 10 любых слов. Теперь возьми лист бумаги и нарисуй дом. Представь, что 10 слов – это 10 обязательных требований к твоему дому. Получится забавно!

4. Придумай любое слов. Например: апельсин. Теперь придумай 5 любых слов, которые к нему подходят. Например: вкусный, оранжевый, спелый и т.д. А теперь придумай 5 слов, которые к нему точно НЕ подходят. Вот тут придется подумать.

Как научить ребенка выговаривать звук «Р»  

Эффективные упражнения, чтобы научить ребенка выговаривать звук «Р» дома: используйте дыхательную и артикуляционную гимнастику

Казалось бы, сколько проблем может доставить родителям один звук? На самом деле, очень много, если малышу никак не удается освоить его произношение. Больше всего достается мамам и папам от звука «Р». Ведь это один из самых труднопроизносимых звуков в славянской фонетике. Красиво и качественно рычать получается далеко не у всех деток. Поэтому примерно с 4 лет родители бьют тревогу из-за того, что ребенок картавит. О том, когда нужно «ставить» малышу звук «Р», и как это можно сделать самостоятельно, нам рассказала логопед, основатель детской логопедической школы ЛогоКлуб Алена Король 

Звук «Р» – звук позднего онтогенеза. Это значит, что он формируется в речи ребенка одним из  самых последних (наряду со звуком «Л» и шипящими «Ш», «Ж», «Ч», «Щ»). В 3-4 года его у ребенка вполне еще может не быть, и это абсолютная норма. Прицельно заниматься постановкой этого звука логопеды рекомендуют примерно за год до школы.

Можем ли мы как-то повлиять на здоровье собственного мозга? Нейрохирурги убеждены, что это в большей степени зависит от нас самих. Как помочь мозгу сохранять ясность и остроту мышления долгие годы и в старости оставаться здравомыслящим и активным человеком? Существуют простые упражнения, которые можно выполнять там, где вам удобно.

Советы нейрохирургов для улучшения когнитивных способностей.

Существует три основополагающих способа сохранить оптимальные функции головного мозга:

• учиться (и еще раз учиться) на протяжении жизни,
• общаться с людьми,
• вести максимально активный образ жизни.

Специалисты предлагают выполнять простые упражнения, которые займут у вас совсем не много времени, но способствующие улучшению когнитивных способностей и укреплению памяти.

Итак, тренировка для мозга!

Упражнение №1

Для первого упражнения вам необходимо будет приготовить лист бумаги и карандаш. Нужно установить таймер на две минуты, далее записать в течение этого короткого промежутка времени всех обитающих в воде существ, которых только сможете припомнить.

Эти 5 эффективных упражнений для женщин пօсле 40 пօмօгут не тօлькօ привести телօ в хօрօшую фօрму, нօ и пօмօгут сօхранить мօлօдօсть и активнօсть.

С вօзрастօм օрганизм меняется, а пօсле 40 замедляется օбмен веществ, меняется гօрмօнальный фօн, телօ станօвится менее гибким и пօдвижным. Этօ влияет не тօлькօ на физическօе сօстօяние, нօ и на эмօциօнальнօе. Каждая женщина хօчет быть мօлօдօй и активнօй в любօм вօзрасте. 

Этօ кօмплекс упражнений на каждый день.

Если Вы раньше не занимались спօртօм, тօ начинать нужнօ пօстепеннօ, дօзируя нагрузку. Пօстепеннօ мօжнօ увеличивать кօличествօ упражнений, дօвօдя их дօ нօрмы. Важнօ не кօличествօ упражнений, а качествօ их выпօлнения. Не стօит спешить, медленнօ, нօ правильнօ будет лучше. Главнօе уменьшить риск пօлучения травм. Для женщин в этօт вօзрасте имеют значение силօвые тренирօвки. Именнօ такие нагрузки стимулируют рօст мышц и пօмօгают сօхранить телօ в хօрօшей фօрме.

Кօмплекс упражнений на каждый день.

Такие нагрузки стимулируют вырабօтку эндօрфинօв и серօтօнин, гօрмօнօв счастья. Тренирօвки пօднимают настрօение. Регулярные тренирօвки стимулируют крօвօтօк, улучшают мօзгօвую деятельнօсть, сօн станет крепче и прօдуктивнее.

В любом случае нужно обратиться за консультацией к врачу.

Боль в коленях нельзя игнорировать, чтобы не запустить проблему. Если колени болят регулярно или вы испытываете дискомфорт в этой области, это может говорить о воспалении суставов. В любом случае нужно обратиться за консультацией к врачу. Но также есть несколько упражнений, которые помогут облегчить состояние в домашних условиях. 

Растяжки для подколенного сухожилия

Исходное положение: лягте на спину, вытяните ноги, руки положите вдоль тела. Одну ногу поднимите вверх, руками подтягивайте бедро стараясь коснуться коленом живота. Поменяйте ноги и повторите упражнение по 5 раз на каждую. 

Упражнение для коленных чашечек

Исходное положение: лягте на бок. Верхнюю ногу, согните в колене, чтобы пятка коснулась ягодиц. Вы должны ощущать напряжение в верхней части бедра. Потом повернитесь на другой бок и повторите для второй ноги - по 10 повторов.

Сегодня быть стройным и подтянутым хочет почти каждый. Внешность определяет не только отношение других людей и, что более важно, формирует адекватную самооценку. Но что делать, если на постоянные и упорные тренировки банально не хватает времени? Не волнуйтесь. Есть элементарные способы привести себя в форму за короткое время — десять минут в день уж можно выкроить в любом случае.

Скакалка

135 калорий за 10 минут Легко? Да вы просто никогда не пробовали нормально заниматься со скакалкой. А ведь это одно из лучших упражнений для быстрого сброса веса и не зря оно пользуется такой популярностью у боксеров.

Человеческое тело запрограммировано получать удовольствие от движения. Это природный механизм, который помогал нашим предкам выживать и справляться с тяжелой работой. Упражнения провоцируют выделение «гормонов радости» — эндорфинов, серотонина и дофамина. Так мозг поддерживает тело во время физической активности. Поэтому когда мы расстроены, грустим или злимся, упражнения помогают нам быстро прийти в норму. Лучше всего с негативными эмоциями справляются аэробные нагрузки и йога. Есть и «экспресс-метод» — упражнения, которые за пять минут возвращают улыбкe.

Аэробные (кардио) нагрузки

Ученые подтвердили, что кардиоупражнения — бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание, танцы, активные игры — влияют на настроение. Группе пациентов с депрессией предложили ежедневные получасовые прогулки. Через десять дней участники эксперимента рассказали, что чувствуют себя лучше. Объективные показатели также подтвердили уменьшение симптомов депрессии.

Физкультура для девочек подростков в домашних условиях

Гимнастика

Еда едой, но не забывай и о гимнастике, без нее тебе не поможет никакой разгрузочный день и никакая диета. Для того, чтобы похудеть и иметь хорошую фигуру нужно заниматься гимнастикой.

Итак...

Упражнения для мышц живота

1. Стоя, медленно согнуть ногу в колене, подтянуть ее руками к животу. Так повторить по 10-15 раз, напрягая мышцы живота (рис. 1).

2. Лечь на спину, руки вдоль тела, ладони касаются пола. Поднять выпрямленные ноги на высоту около 30 см, постучать два раза одной ступней о другую, потом медленно опустить ноги. Повторить 6-8 раз (рис. 2).

Сегодня быть стройным и подтянутым хочет почти каждый. Внешность определяет не только отношение других людей и, что более важно, формирует адекватную самооценку. Но что делать, если на постоянные и упорные тренировки банально не хватает времени? Не волнуйтесь. Есть элементарные способы привести себя в форму за короткое время — десять минут в день уж можно выкроить в любом случае.

Скакалка

135 калорий за 10 минут Легко? Да вы просто никогда не пробовали нормально заниматься со скакалкой. А ведь это одно из лучших упражнений для быстрого сброса веса и не зря оно пользуется такой популярностью у боксеров.

Плавание

116 калорий за 10 минут Идеальное упражнение для тех, кто не просто хочет похудеть, но и заодно прокачать верхнюю часть тела. Видели, какие плечи у пловцов?

Молодеем не по дням, а по часам.

Энергетическая гимнастика — это несколько простых упражнений, которые занимают около 5 минут. Их можно делать лёжа в постели или стоя. Однако их нельзя недооценивать.

Об этой гимнастике ходит легенда, что каждый, кто её делает уже через 5 минут способен творить чудеса, а если делает её регулярно, то молодеет не по дням, а по часам.

Энергетическая гимнастика позволяет сбросить энергетический мусор и отрыть каналы для получения свежей энергии. Эта гимнастика позволяет увеличить коэффициент эмоционального интеллекта. Ею пользуются многие целители для восстановления энергетического баланса, улучшения работы всех органов и систем.

Неправильная рабочая поза, плохо развитые мышцы спины и даже неудобная одежда могут испортить осанку. Следуйте этим правилам, чтобы у вас была идеальная осанка, и чтобы избежать проблем с позвоночником.

Правило № 1. Всегда держите спину

Чем бы вы не занимались, спина должна быть прямой: стоите ли, сидите или разговариваете по телефону. Чтобы занять правильное положение, постойте пару минут стоя, прижавшись к стене затылком, икрами, ягодицами и всей плоскостью лопаток.

Правило № 2. Воображаемая натянутая нить от копчика к затылку

Для красивой осанки важны не только сильные мышцы, но и внутренний контроль. Поэтому всегда представляйте, что от затылка к копчику натянута крепкая нить.

Правило № 3. Разверните плечи и опустите вниз лопатки

Разверните плечи, попытайтесь опустить голову и уткнуть взгляд в пол – у вас это не получится, потому что правильная осанка обязывает ходить с гордо поднятой головой.

Свободные свитера могут спрятать ваши полные руки, но летом свитер не наденешь. Так что вам надо уделить достаточно времени, чтобы вылепить свои руки и подготовить их ко всему, что угодно без рукавов. Никакого специального тренажерного оборудования не требуется! 10 минут в день будет достаточно, чтобы избавиться от жира в руках. Лишь бы вы не ленились выполнять эти простые упражнения.

1. Кобра

Йога — это не просто тренд. Она может похвастаться рядом преимуществ для здоровья, а определенные позы йоги помогают улучшать формы тела. Кобра — это простая поза, которую вы можете принимать даже на рабочем месте, если у вас есть под рукой коврик.

Все, что вам нужно сделать, это лечь лицом вниз на коврик или пол, разместив ладони около груди. Поднимите верхнюю часть тела, потяните лопатки назад и внутрь. Удерживайте это положение столько, сколько сможете. Контролируйте свое дыхание. В сочетании с дыхательной техникой, кобра может помочь вам расслабиться и прояснить свой разум.

Боль в спине может поставить на колени даже самого мужественного человека. К тому же, такая боль возникает обычно буквально из ниоткуда: только что ты был готов ворочать горы — и вот, уже лежишь в постели, мечтая только о прекращении мучений. Статистика утверждает, что с подобными неприятностями сталкивались целых 85% населения Земли. Это значит, что знать упражнения стоит заранее – тем более, что их немного.

Сарпасана

Далеко не каждый готов заниматься йогой на постоянной основе — здесь потребуется не только сила воли, но и готовность к определенным переменам в образе жизни. Однако вполне можно использовать некоторые упражнения из йоги для решения своих повседневных проблем. Поза Змеи, сарпасана, считается чуть ли не лучшим профилактическим упражнением для профилактики болей в спине. Держите ноги вместе и поднимайте на руках корпус, так, чтобы почувствовать напряжение мышц.

Качели

Здесь вам не придется даже двигаться. Просто подтяните ноги, согнутые в коленях к груди и задержитесь в таком положении секунд на 30-40. Это упражнение немного растянет и разомнет ваш позвоночник.

Лишний жир на ногах не украшает ни одну женщину в то время, как красивые стройные ножки провожают взглядом. Обладательницы таких ног могут носить мини-юбку и брюки любого фасона.

Как известно, увеличение веса в области бедер и коленей изменяет походку, создает лишнюю нагрузку на суставы и связки, провоцирует появление отеков в жару.

Убрать жировые отложения с голеней и бедер можно, но нельзя сказать, что это очень просто. Чтобы убрать жир с ног нужно всего две вещи -  уменьшить количество углеводов в еде и больше двигаться.

Морить себя голодом не нужно, вполне достаточно ограничить сладости, мучное, хлебобулочные изделия, жирное мясо, картофель, и ноги станут стройнее. Кстати, китайцы едят картошку, как лекарство от худобы.

Свободные свитера могут спрятать ваши полные руки, но летом свитер не наденешь. Так что вам надо уделить достаточно времени, чтобы вылепить свои руки и подготовить их ко всему, что угодно без рукавов. Никакого специального тренажерного оборудования не требуется! 10 минут в день будет достаточно, чтобы избавиться от жира в руках. Лишь бы вы не ленились выполнять эти простые упражнения.

Кобра

 Йога — это не просто тренд. Она может похвастаться рядом преимуществ для здоровья, а определенные позы йоги помогают улучшать формы тела. Кобра — это простая поза, которую вы можете принимать даже на рабочем месте, если у вас есть под рукой коврик. Все, что вам нужно сделать, это лечь лицом вниз на коврик или пол, разместив ладони около груди. Поднимите верхнюю часть тела, потяните лопатки назад и внутрь. Удерживайте это положение столько, сколько сможете. Контролируйте свое дыхание. В сочетании с дыхательной техникой, кобра может помочь вам расслабиться и прояснить свой разум.

Сгибание рук с гантелями

 Это упражнение способствует развитию и укреплению бицепсов. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в каждую руку 2-х килограммовые гантели, поднимите их, сгибая локти, до уровня плеч. Делайте по 10-15 повторений в день для достижения вашей цели.

Планка на предплечьях

 Данное упражнение особенно тяжело выполнять тем, у кого слабые руки. Но чем больше вы тренируетесь, тем больше укрепляются ваши руки. Помимо того, что упражнение планка делает ваши руки тоньше, оно укрепляет основные мышцы корпуса. Это также хорошее упражнение для укрепления плеч, запястий и предплечий. Выполняется упражнение с упором на предплечья и пальцы ног. Удерживайте эту позицию не менее 20 секунд, если вы новичок, и не менее минуты, если вы тренируетесь уже давно.