Лишний жир на ногах не украшает ни одну женщину в то время, как красивые стройные ножки провожают взглядом. Обладательницы таких ног могут носить мини-юбку и брюки любого фасона.

Как известно, увеличение веса в области бедер и коленей изменяет походку, создает лишнюю нагрузку на суставы и связки, провоцирует появление отеков в жару.

Убрать жировые отложения с голеней и бедер можно, но нельзя сказать, что это очень просто. Чтобы убрать жир с ног нужно всего две вещи -  уменьшить количество углеводов в еде и больше двигаться.

Морить себя голодом не нужно, вполне достаточно ограничить сладости, мучное, хлебобулочные изделия, жирное мясо, картофель, и ноги станут стройнее. Кстати, китайцы едят картошку, как лекарство от худобы.

Свободные свитера могут спрятать ваши полные руки, но летом свитер не наденешь. Так что вам надо уделить достаточно времени, чтобы вылепить свои руки и подготовить их ко всему, что угодно без рукавов. Никакого специального тренажерного оборудования не требуется! 10 минут в день будет достаточно, чтобы избавиться от жира в руках. Лишь бы вы не ленились выполнять эти простые упражнения.

Кобра

 Йога — это не просто тренд. Она может похвастаться рядом преимуществ для здоровья, а определенные позы йоги помогают улучшать формы тела. Кобра — это простая поза, которую вы можете принимать даже на рабочем месте, если у вас есть под рукой коврик. Все, что вам нужно сделать, это лечь лицом вниз на коврик или пол, разместив ладони около груди. Поднимите верхнюю часть тела, потяните лопатки назад и внутрь. Удерживайте это положение столько, сколько сможете. Контролируйте свое дыхание. В сочетании с дыхательной техникой, кобра может помочь вам расслабиться и прояснить свой разум.

Сгибание рук с гантелями

 Это упражнение способствует развитию и укреплению бицепсов. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в каждую руку 2-х килограммовые гантели, поднимите их, сгибая локти, до уровня плеч. Делайте по 10-15 повторений в день для достижения вашей цели.

Планка на предплечьях

 Данное упражнение особенно тяжело выполнять тем, у кого слабые руки. Но чем больше вы тренируетесь, тем больше укрепляются ваши руки. Помимо того, что упражнение планка делает ваши руки тоньше, оно укрепляет основные мышцы корпуса. Это также хорошее упражнение для укрепления плеч, запястий и предплечий. Выполняется упражнение с упором на предплечья и пальцы ног. Удерживайте эту позицию не менее 20 секунд, если вы новичок, и не менее минуты, если вы тренируетесь уже давно.

Если человек по натуре спокойный и выдержанный, никогда не повышает голос на окружающих, не пытается во время жаркого спора побить собеседника, то это совсем не значит, что гнев не захватил его душу изнутри своими когтистыми лапами.

На самом деле, если внешне гнев никак не проявляется, то все равно он зреет где-то изнутри, поэтому рано или поздно человеку все равно придется снимать богатый урожай стресса, подавленности и подорванного здоровья. И все это произойдет ради чего? Ведь в большинстве случае обидчик бывает даже не в курсе, что чем-то обидел случайно кого-то или же намеренно прогневал другого человека.

Многие считают, что показывать свой гнев начальнику – это неблагоразумно, а гневаться на детей или пожилых людей просто аморально. Поэтому они всеми силами стараются сохранить своего рода иллюзии спокойствия и мира. Но, к сожалению, этот самообман обычно не работает. Как же тогда следует поступать?

Существуют несколько простых упражнений, которые помогут снизить накал гнева или даже полностью уничтожить его, не причинив ущерба собственному физическому и духовному здоровью. Причем, это можно сделать всего лишь за полминуты, дав выход скопившемуся негативу. И что удобно – эти упражнения можно выполнять в любой момент, так как никакой подготовки или особых условий они не требуют.

Ученые полагают, что число прожитых человеком лет мало говорит о его настоящем возрасте. Ведь все решает совершенно другой возраст – биологический. Как его вычислить?

Его часы тикают в мозгу и мускулатуре, а не определяются записью в паспорте. Насколько ты молода, определи с помощью теста. Сделай все предлагаемые нами упражнения. Сложи все свои результаты и раздели на 7. Эта среднеарифметическая величина и будет твоим биологическим возрастом.

• Замерь свой пульс до выполнения упражнения. Затем присядь 30 раз в быстром темпе. Если пульс повысился на:
  
  0–10 единиц – твой возраст соответствует 20-летнему человеку;
  10–20 единиц – 30-летнему;
  0–30 единиц – 40 -летнему;
  0–40 единиц – 50-летнему;

Более 40 единиц, или же вообще не смогла выполнить приседания до конца – то тебе 60 лет и старше.

• Твой партнер держит линейку длиной 50 см на отметке 0 вертикально вниз. Твоя рука находится примерно на 10 см ниже, и, как только партнер отпускает линейку, попытайся схватить ее большим и указательным пальцами.

Бывают моменты, когда все валится из рук, нет настроения и энергии даже на какие-то бытовые дела, не говоря уже о каких-то свершениях. В это время нужно вернуть активность и энергию.

Как заставить себя двигаться дальше, как наполниться позитивом и продуктивной энергией? Перед вами три простых упражнения, которые обязательно сработают. Не сидите сложа рук и не ждите, что ваше настроение улучшится само собой, а проблемы улетучатся, действуйте.

Чтобы увидеть ауру, нужно точно знать, как она выглядит и из чего состоит. Вокруг человека или любого предмета находится невидимая глазу оболочка, образуемая энергетическим полем.

Аура - некий зрительный эффект, свечение, которое возникает на границе контрастирующих фона и объекта. Его еще называют свечением эфирного тела.

А отстающий шлейф — эфирным следом. Вот эту ауру можно воспринимать обычным зрением.

Аура же всегда цветная и находится на расстоянии от полуметра и больше от человека или объекта. Аура не является объектом физического мира, поэтому увидеть обычным зрением ее невозможно.

Как научиться видеть ауру, и что для этого нужно сделать? Рассмотрим несколько простых упражнений, которые помогут развить сверхчувственное восприятие и увидеть часть биополя человека, называемого аурой.

Смысл всех тренировок сводится к настройке зрения. Со временем будет увеличиваться чувствительность ваших глаз. Туманчик приобретет цвет (лиловый, фиолетовый, темно-синий), а воспринимать ауру вы сможете при минимальном контрасте.

Офисная работа может превратить даже здорового человека в вечно усталого и разочарованного жизнью. Не последнюю роль здесь играют нагрузки, которые испытывает наш позвоночник на протяжении дня. Неправильная посадка, слабые мышцы спины и дурная привычка горбиться могут привести, как минимум, к сколиозу.

Никаких сверх-нагрузок: одно наслаждение.

Хотя лето уже позади, это не означает, что можно забыть об упражнениях и запустить себя. Этот план упражнений не только подтянет ваши ягодицы и ноги, но и будет держать их в постоянном тонусе.

Разве это не прекрасно?

Эти великолепные упражнения помогут вам приблизиться к своему понимаю идеальной фигуры. Выполняйте этот план тренировок по крайней мере 4 раза в неделю, чтобы получить максимальные результаты.

Кроме того, не забывайте о полноценном здоровом рационе!

1. Выпады.

• Встаньте ровно, руки положите на бедра.
• Сделайте шаг вперед левой ногой. Удостоверьтесь, что вы опускаетесь достаточно низко, пока сгиб правой ноги не образует угол 90 градусов.
• Задержитесь внизу на 2 секунды.
• Вернитесь в исходное положение и повторите с правой ногой.
• Сделайте 15 повторений на каждую ногу.
• Вы можете взять гантели в руки, чтобы сделать тренировку более интенсивной.
  

Пивной живот – это бич современного мира, поражающий, к ужасу этих несчастных, даже тех, кто пиво пьет в умеренных количествах или не пьет совсем. А все потому, что в образовании пивного живота кроме пива принимают участие еще несколько факторов. Причинами становятся и малоподвижный образ жизни, и переедание, и все ухудшающийся с возрастом обмен веществ.

Так как же избавиться от этого смертельно надоевшего спутника жизни? В первую очередь, конечно, нужно полностью пересмотреть свой рацион, убрав из него все вредные продукты и сведя потребление пива к минимуму. А вместе с этим вам будет необходимо ежедневно выполнять целый комплекс спортивных упражнений. О самых эффективных из них мы расскажем в данном материале.

Кривая спина может считаться настоящим бичом современного поколения. Слишком мало времени мы уделяли спорту в детстве и слишком много времени проводим за монитором во взрослом возрасте. Как результат, появляется некрасивая сутулость, шея вытягивается вперед, появляются проблемы с дыханием и активной жизнью. Но, по счастью, исправлению поддаются почти все симптомы. Смотрите, что нужно делать, чтобы вернуть себе былую стройность.

Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства была разработана тысячи лет назад. Но широкую популярность за пределами Китая она получила только в 80-х годах 20 века. Впервые упражнения были опубликованы в выпуске «Комсомольской правды». 

В интервью рассказывалась история, как один работник с альтруистическими намерениями провел электричество в небольшую деревушку Тибета. В благодарность монахи обучили его оздоровительной гимнастике. Ежедневно затрачивая по 15 минут, мужчина даже в 85 выглядел и чувствовал себя на 40.

Эффект от гимнастики

Многие учения и практики из Тибета давно перестали быть тайной и подверглись тщательному изучению западными учеными. Но полного понимания всех принципов, на которых основаны простые, но эффективные целебные методики наука так и не достигла.

Но это не мешает медицинским специалистам подтверждать результаты от применения тибетской гормональной гимнастики для оздоровления и долгожительства:

Плохая осанка может считаться настоящим бичом современного поколения. Слишком мало времени мы уделяли спорту в детстве и слишком много времени проводим за монитором во взрослом возрасте. Как результат, появляется некрасивая сутулость, шея вытягивается вперед, появляются проблемы с дыханием и активной жизнью. Но, по счастью, исправлению поддаются почти все симптомы. Смотрите, что нужно делать, чтобы вернуть себе былую стройность.

Пять несложных упражнений, выполняемых регулярно, дают впечатляющие результаты: омоложение, избавление от различных болей, нормализация веса, зрения, слуха, повышение выносливости и работоспособности, бодрость и хорошее настроение.

Каждое упражнение следует выполнять по 21 разу, но исходя из ваших индивидуальных возможностей, самочувствия и возраста количество повторений может быть различно.

После каждого упражнения рекомендуется сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.

Упражнения делайте строго в том порядке, в котором они представлены.

Упражнение 1

Встаньте прямо, руки разведите в стороны на уровне плеч, ладони направлены вниз.
Начинайте медленно вращаться по часовой стрелке. Вращайтесь пока не почувствуете легкое головокружение.
Возможно, сначала вам будет достаточно 3-5 оборотов, но постепенно старайтесь увеличивать не только число оборотов, но и скорость вращения.

Упражнение 2

Лягте на спину и сделайте выдох.

Ладони следует прижать к полу. При вдохе поднимите голову и прижмите подбородок к груди.

К 25 годам бурное развитие головного мозга прекращается, а после 30 наступает период постепенной деградации. Но есть и хорошие новости: серое вещество можно и нужно стимулировать искусственным путем. Самые распространенные способы — чтение серьезной литературы, решение логических задач. Однако подобные тренировки, по сути, лишь замедляют процесс старения мозга. Для того чтобы мозг развивался, нужны более изощренные, наукоемкие методики.

Потребности в совершенствовании тех или иных отделов мозга меняются с возрастом. Скажем, молодым специалистам для быстрого карьерного роста важно подолгу сохранять концентрацию внимания. Позднее, лет с 35, многие начинают замечать, что замедляется мыслительный процесс, быстрее наступает утомление. Эти симптомы вполне поддаются терапии. Так же как и ослабление кратковременной памяти и ясности мышления, которые проявляются в пожилом возрасте.

Какие когнитивные функции вы бы ни хотели развить, в онлайн-сервисе «Викиум» найдутся подходящие упражнения. Это такой тренажерный зал для тех, кто качает самую важную часть тела — голову. Фитнес построен на ежедневных 15-минутных подходах к тренажерам, которые разрабатывались при участии специалистов по когнитивной и общей психологии центра тестирования «Гуманитарные технологии» при МГУ.

Самые эффективные упражнения

Поставили перед собой цель избавиться от жировых складок на спине и боках? Прекрасно. Отрегулируйте свой рацион и подключите несколько эффективных упражнений.

Вот 9 самых эффективных упражнений, которые помогут вам убрать ненавистный жир на спине и боках:

1. Упражнение "Велосипед" + скручивания.

Лягте на пол, подымите ноги, как показано на картинке. Руки должны находиться за головой. Ни в коем случае не тяните руками голову вверх, чтобы не травмировать шею.

Дальше начинайте имитировать езду на велосипеде: одну ногу выпрямите, другую в это время подтяните к груди.

Скручивайтесь, чтобы приблизить локоть правой руки к левому колену и наоборот. Необязательно касаться локтем колена, достаточно подвести их близко друг к другу.

Не делая пауз сразу меняйте ногу: то есть нога, которая сгибалась в колене распрямляется, а распрямленная нога движется коленом к груди.

Ваши движения должны быть похожи на езду на велосипеде (только в горизонтальном положении): выпрямление одной ноги происходит во время сгибания второй.

Упражнение выполняйте плавно, дышите ровное размеренно. На выдохе подтягиваем колено к локтю, на вдохе распрямляем ногу.

Люди, начинающие худеть дома, часто не знают, какой физической нагрузкой заняться.

Ведь что можно делать дома? А на самом деле можно проделывать простой комплекс из 6 упражнений и худеть с отличными результатами. Об этом и пойдет речь в далее статье.

1. Приседания

Упражнение помогает сжигать жир в области ног и ягодичных мышц. Приседая важно не отрывать пятки от пола и держать осанку прямой. Приседайте до угла 90 градусов, задерживаясь 2-3 секунды в нижней точке амплитуды.

2. Выпады

Упражнение прорабатывает бедра и икроножные мышцы. Выполняя выпады, организм тратит много калорий. Ведь, по сути, в работу включаются все группы мышц. Упражнение можно выполнять как с гантелями, так и со свободным весом. Делая выпады, держите осанку прямой, чтобы этого достичь смотрите прямо перед собой или чуть выше.