Ученые полагают, что число прожитых человеком лет мало говорит о его настоящем возрасте. Ведь все решает совершенно другой возраст – биологический. Как его вычислить?

Его часы тикают в мозгу и мускулатуре, а не определяются записью в паспорте. Насколько ты молода, определи с помощью теста. Сделай все предлагаемые нами упражнения. Сложи все свои результаты и раздели на 7. Эта среднеарифметическая величина и будет твоим биологическим возрастом.

• Замерь свой пульс до выполнения упражнения. Затем присядь 30 раз в быстром темпе. Если пульс повысился на:
  
  0–10 единиц – твой возраст соответствует 20-летнему человеку;
  10–20 единиц – 30-летнему;
  0–30 единиц – 40 -летнему;
  0–40 единиц – 50-летнему;

Более 40 единиц, или же вообще не смогла выполнить приседания до конца – то тебе 60 лет и старше.

• Твой партнер держит линейку длиной 50 см на отметке 0 вертикально вниз. Твоя рука находится примерно на 10 см ниже, и, как только партнер отпускает линейку, попытайся схватить ее большим и указательным пальцами.

Бывают моменты, когда все валится из рук, нет настроения и энергии даже на какие-то бытовые дела, не говоря уже о каких-то свершениях. В это время нужно вернуть активность и энергию.

Как заставить себя двигаться дальше, как наполниться позитивом и продуктивной энергией? Перед вами три простых упражнения, которые обязательно сработают. Не сидите сложа рук и не ждите, что ваше настроение улучшится само собой, а проблемы улетучатся, действуйте.

Чтобы увидеть ауру, нужно точно знать, как она выглядит и из чего состоит. Вокруг человека или любого предмета находится невидимая глазу оболочка, образуемая энергетическим полем.

Аура - некий зрительный эффект, свечение, которое возникает на границе контрастирующих фона и объекта. Его еще называют свечением эфирного тела.

А отстающий шлейф — эфирным следом. Вот эту ауру можно воспринимать обычным зрением.

Аура же всегда цветная и находится на расстоянии от полуметра и больше от человека или объекта. Аура не является объектом физического мира, поэтому увидеть обычным зрением ее невозможно.

Как научиться видеть ауру, и что для этого нужно сделать? Рассмотрим несколько простых упражнений, которые помогут развить сверхчувственное восприятие и увидеть часть биополя человека, называемого аурой.

Смысл всех тренировок сводится к настройке зрения. Со временем будет увеличиваться чувствительность ваших глаз. Туманчик приобретет цвет (лиловый, фиолетовый, темно-синий), а воспринимать ауру вы сможете при минимальном контрасте.

Офисная работа может превратить даже здорового человека в вечно усталого и разочарованного жизнью. Не последнюю роль здесь играют нагрузки, которые испытывает наш позвоночник на протяжении дня. Неправильная посадка, слабые мышцы спины и дурная привычка горбиться могут привести, как минимум, к сколиозу.

Никаких сверх-нагрузок: одно наслаждение.

Хотя лето уже позади, это не означает, что можно забыть об упражнениях и запустить себя. Этот план упражнений не только подтянет ваши ягодицы и ноги, но и будет держать их в постоянном тонусе.

Разве это не прекрасно?

Эти великолепные упражнения помогут вам приблизиться к своему понимаю идеальной фигуры. Выполняйте этот план тренировок по крайней мере 4 раза в неделю, чтобы получить максимальные результаты.

Кроме того, не забывайте о полноценном здоровом рационе!

1. Выпады.

• Встаньте ровно, руки положите на бедра.
• Сделайте шаг вперед левой ногой. Удостоверьтесь, что вы опускаетесь достаточно низко, пока сгиб правой ноги не образует угол 90 градусов.
• Задержитесь внизу на 2 секунды.
• Вернитесь в исходное положение и повторите с правой ногой.
• Сделайте 15 повторений на каждую ногу.
• Вы можете взять гантели в руки, чтобы сделать тренировку более интенсивной.
  

Пивной живот – это бич современного мира, поражающий, к ужасу этих несчастных, даже тех, кто пиво пьет в умеренных количествах или не пьет совсем. А все потому, что в образовании пивного живота кроме пива принимают участие еще несколько факторов. Причинами становятся и малоподвижный образ жизни, и переедание, и все ухудшающийся с возрастом обмен веществ.

Так как же избавиться от этого смертельно надоевшего спутника жизни? В первую очередь, конечно, нужно полностью пересмотреть свой рацион, убрав из него все вредные продукты и сведя потребление пива к минимуму. А вместе с этим вам будет необходимо ежедневно выполнять целый комплекс спортивных упражнений. О самых эффективных из них мы расскажем в данном материале.

Кривая спина может считаться настоящим бичом современного поколения. Слишком мало времени мы уделяли спорту в детстве и слишком много времени проводим за монитором во взрослом возрасте. Как результат, появляется некрасивая сутулость, шея вытягивается вперед, появляются проблемы с дыханием и активной жизнью. Но, по счастью, исправлению поддаются почти все симптомы. Смотрите, что нужно делать, чтобы вернуть себе былую стройность.

Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства была разработана тысячи лет назад. Но широкую популярность за пределами Китая она получила только в 80-х годах 20 века. Впервые упражнения были опубликованы в выпуске «Комсомольской правды». 

В интервью рассказывалась история, как один работник с альтруистическими намерениями провел электричество в небольшую деревушку Тибета. В благодарность монахи обучили его оздоровительной гимнастике. Ежедневно затрачивая по 15 минут, мужчина даже в 85 выглядел и чувствовал себя на 40.

Эффект от гимнастики

Многие учения и практики из Тибета давно перестали быть тайной и подверглись тщательному изучению западными учеными. Но полного понимания всех принципов, на которых основаны простые, но эффективные целебные методики наука так и не достигла.

Но это не мешает медицинским специалистам подтверждать результаты от применения тибетской гормональной гимнастики для оздоровления и долгожительства:

Плохая осанка может считаться настоящим бичом современного поколения. Слишком мало времени мы уделяли спорту в детстве и слишком много времени проводим за монитором во взрослом возрасте. Как результат, появляется некрасивая сутулость, шея вытягивается вперед, появляются проблемы с дыханием и активной жизнью. Но, по счастью, исправлению поддаются почти все симптомы. Смотрите, что нужно делать, чтобы вернуть себе былую стройность.

Пять несложных упражнений, выполняемых регулярно, дают впечатляющие результаты: омоложение, избавление от различных болей, нормализация веса, зрения, слуха, повышение выносливости и работоспособности, бодрость и хорошее настроение.

Каждое упражнение следует выполнять по 21 разу, но исходя из ваших индивидуальных возможностей, самочувствия и возраста количество повторений может быть различно.

После каждого упражнения рекомендуется сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.

Упражнения делайте строго в том порядке, в котором они представлены.

Упражнение 1

Встаньте прямо, руки разведите в стороны на уровне плеч, ладони направлены вниз.
Начинайте медленно вращаться по часовой стрелке. Вращайтесь пока не почувствуете легкое головокружение.
Возможно, сначала вам будет достаточно 3-5 оборотов, но постепенно старайтесь увеличивать не только число оборотов, но и скорость вращения.

Упражнение 2

Лягте на спину и сделайте выдох.

Ладони следует прижать к полу. При вдохе поднимите голову и прижмите подбородок к груди.

К 25 годам бурное развитие головного мозга прекращается, а после 30 наступает период постепенной деградации. Но есть и хорошие новости: серое вещество можно и нужно стимулировать искусственным путем. Самые распространенные способы — чтение серьезной литературы, решение логических задач. Однако подобные тренировки, по сути, лишь замедляют процесс старения мозга. Для того чтобы мозг развивался, нужны более изощренные, наукоемкие методики.

Потребности в совершенствовании тех или иных отделов мозга меняются с возрастом. Скажем, молодым специалистам для быстрого карьерного роста важно подолгу сохранять концентрацию внимания. Позднее, лет с 35, многие начинают замечать, что замедляется мыслительный процесс, быстрее наступает утомление. Эти симптомы вполне поддаются терапии. Так же как и ослабление кратковременной памяти и ясности мышления, которые проявляются в пожилом возрасте.

Какие когнитивные функции вы бы ни хотели развить, в онлайн-сервисе «Викиум» найдутся подходящие упражнения. Это такой тренажерный зал для тех, кто качает самую важную часть тела — голову. Фитнес построен на ежедневных 15-минутных подходах к тренажерам, которые разрабатывались при участии специалистов по когнитивной и общей психологии центра тестирования «Гуманитарные технологии» при МГУ.

Самые эффективные упражнения

Поставили перед собой цель избавиться от жировых складок на спине и боках? Прекрасно. Отрегулируйте свой рацион и подключите несколько эффективных упражнений.

Вот 9 самых эффективных упражнений, которые помогут вам убрать ненавистный жир на спине и боках:

1. Упражнение "Велосипед" + скручивания.

Лягте на пол, подымите ноги, как показано на картинке. Руки должны находиться за головой. Ни в коем случае не тяните руками голову вверх, чтобы не травмировать шею.

Дальше начинайте имитировать езду на велосипеде: одну ногу выпрямите, другую в это время подтяните к груди.

Скручивайтесь, чтобы приблизить локоть правой руки к левому колену и наоборот. Необязательно касаться локтем колена, достаточно подвести их близко друг к другу.

Не делая пауз сразу меняйте ногу: то есть нога, которая сгибалась в колене распрямляется, а распрямленная нога движется коленом к груди.

Ваши движения должны быть похожи на езду на велосипеде (только в горизонтальном положении): выпрямление одной ноги происходит во время сгибания второй.

Упражнение выполняйте плавно, дышите ровное размеренно. На выдохе подтягиваем колено к локтю, на вдохе распрямляем ногу.

Люди, начинающие худеть дома, часто не знают, какой физической нагрузкой заняться.

Ведь что можно делать дома? А на самом деле можно проделывать простой комплекс из 6 упражнений и худеть с отличными результатами. Об этом и пойдет речь в далее статье.

1. Приседания

Упражнение помогает сжигать жир в области ног и ягодичных мышц. Приседая важно не отрывать пятки от пола и держать осанку прямой. Приседайте до угла 90 градусов, задерживаясь 2-3 секунды в нижней точке амплитуды.

2. Выпады

Упражнение прорабатывает бедра и икроножные мышцы. Выполняя выпады, организм тратит много калорий. Ведь, по сути, в работу включаются все группы мышц. Упражнение можно выполнять как с гантелями, так и со свободным весом. Делая выпады, держите осанку прямой, чтобы этого достичь смотрите прямо перед собой или чуть выше.

Получить рельефный пресс мечтает каждый. Еще бы, ведь это своеобразный знак качества спортивного и здорового человека, способного держать себя в форме, умеющего следить за своим питанием. Точеный торс, помимо всего этого, делает вас сильнее и предохраняет от травм. Но проработать пресс очень непросто и удается далеко не всем. Попробуйте вот эту подборку из лучших 7 упражнений для плоского живота: месяц работы и вы сами себя не узнаете.

Планка

Не зря фитнес-тренеры так любят планку, упражнение и в самом деле очень полезно. Вариаций планки много, но в комплексе вполне можно использовать и стандартную стойку на локтях. Время планки лучше увеличивать постепенно: начните с 30 секунд и доведите до минуты-двух.

Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.
«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.

«Вакуум в животе» – правильная техника

Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.

Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.

Рекомендации от балерины Карлы Фраччи

Эти  упражнения будут полезны и тем, кто далек от хореографии и балета, но время от времени страдает от ощущения тяжести в ногах.

Как построить занятие

* Выполняйте упражнения последовательно, удерживая каждое положение от 20 до 40 секунд и повторяя движения в 2-3 подхода. «Уровень гибкости и растяжки у всех разный, поэтому ничего страшного, если первое время вы будете выполнять упражнения не в полную амплитуду или совсем недолго.

* Во время занятия дышите расслабленно, усилие делайте на выдохе.

* Завершите урок расслабленной позой: 2-3 минуты полежите на полу, разместив стопы на фитболе, стуле или стене — важно расположить их выше уровня головы. Это поможет снять отёчность и улучшить лимфоток.

* Повторяйте комплекс 4-5 раз в неделю или на следующий день после интенсивной тренировки на мышцы ног.

* Для выполнения упражнений вам понадобится только коврик.

«Бабочка»

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и разведите в стороны, соединив стопы. Обхватите стопы ладонями и постарайтесь уложить бёдра на пол. Если это не получается сделать одним движением, попробуйте сначала пружинить ими, делая коленями короткие взмахи. В нижней точке задержитесь на указанное количество секунд, отдохните 40-50 секунд и выполните ещё 1-2 повтора упражнения.